Diet Saat Sedang Hamil, Apakah Aman?

Diet Saat Sedang Hamil, Apakah Aman?

Penulis: Lely | Editor: Ratna

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 18 Agustus 2023

Tentunya tidak aman untuk melakukan diet saat Anda sedang hamil, dan dapat dimengerti terkadang Anda khawatir tentang berat badan Anda, tetapi diet bisa berbahaya bagi Anda dan bayi Anda yang belum lahir. Tubuh Anda sudah bekerja keras untuk mendukung bayi Anda yang sedang tumbuh.

Beberapa diet dapat membuat Anda kekurangan nutrisi seperti zat besi, asam folat, dan vitamin serta mineral penting lainnya. Ini dapat memengaruhi perkembangan bayi Anda dan memberi tekanan ekstra pada tubuh Anda. Jika dokter Anda menyarankan agar Anda menurunkan berat badan, berikut cara melakukannya dengan aman selama kehamilan.

Baca Juga: 6 Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil agar Janin Sehat

Kenaikan Berat Badan yang Sehat Saat Hamil

Saat hamil, berat badan Anda pasti akan naik dan penting bagi Anda untuk mengetahui berapa jumlah berat badan yang sehat. Kenaikan berat badan yang stabil selama kehamilan adalah normal dan penting untuk kesehatan Anda dan bayi Anda. Namun, penting juga untuk tidak menambah berat badan terlalu banyak.

Bergantung pada indeks massa tubuh (BMI) Anda pada awal kehamilan Anda, penambahan berat badan berikut direkomendasikan selama kehamilan:

• Wanita kurus, yang memiliki indeks massa tubuh (BMI) di bawah 18,5, harus menambahkan berat badan dari 12,7 hingga 18,1 kilogram.
• Wanita dengan berat badan normal, yang memiliki BMI 18,5 hingga 24,9, harus menambahkan berat badan dari 11,3 hingga 15,9 kg.
• Kelebihan berat badan, yang memiliki BMI 25,0 hingga 29,9, harus menambahkan berat badan dari 6,8 hingga 11,3 kg.
• Wanita gemuk, yang memiliki BMI 30,0 dan di atas, harus menambahkan berat badan dari 5 hingga 9,1 kg.
• Kurangi kalori.

Tips Sehat Mengontrol Kenaikan Berat Badan

Cara pertama Anda bisa menurunkan berat badan berlebih adalah dengan mengurangi asupan kalori harian Anda. Makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar adalah penyebab paling umum kenaikan berat badan.

Perlu diketahui bahwa ibu hamil harus makan tidak kurang dari 1.700 kalori per hari. Ini adalah jumlah minimum dan membantu memastikan bahwa Anda dan bayi Anda mendapatkan cukup energi dan nutrisi secara teratur.

1. Berolahraga 30 menit setiap hari

Beberapa wanita hamil tampak takut untuk berolahraga karena khawatir akan membahayakan bayi mereka, tetapi hal ini tidak benar. Rekomendasi olahraga tidaklah berbeda untuk wanita yang sedang hamil atau tidak, setidaknya Anda dapat melakukan olahraga ringan setidaknya 30 menit per hari.

Beberapa olahraga terbaik untuk ibu hamil adalah:

• Renang.
• Berjalan kaki.
• Berkebun.
• Yoga kehamilan.
• Joging.

2. Diet sehat selama kehamilan

Alih-alih berpikir tentang diet, sebaiknya Anda mencoba untuk makan makanan yang sehat seimbang dan menghindari makanan yang tinggi lemak dan gula. Diet sehat merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat, terutama penting jika Anda sedang hamil atau merencanakan kehamilan.

Makan sehat membuat Anda merasa baik dan memberi bayi Anda nutrisi penting yang mereka butuhkan di dalam rahim, seperti:

• Buah dan sayur-sayuran. Makan banyak buah dan sayuran karena ini menyediakan vitamin dan mineral, serta serat, yang membantu pencernaan dan mencegah sembelit. Dengan mengonsumsi berbagai berbagai buah dan sayuran setiap hari untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang dikandungnya.
• Makanan berkarbohidrat. Karbohidrat merupakan sumber penting vitamin dan serat, dan memuaskan tanpa mengandung terlalu banyak kalori. Makanan ini termasuk roti, kentang, sereal sarapan, nasi, pasta, mie, jagung, millet, gandum, ubi jalar, ubi jalar, dan tepung jagung. Sumber makanan ini harus menjadi bagian utama dari makanan sehari-hari Anda. Dan Anda dapat mengonsumsi gandum sebagai variasi makanan berkarbohidrat lainnya.
• Protein. Makanan yang mengandung protein membantu pertumbuhan bayi. Sumber protein termasuk daging, ikan, unggas, telur, dan kacang-kacangan. Anda dapat menambahkan makanan berprotein setiap hari untuk tetap menjaga kebutuhan nutrisi Anda dan bayi. Beberapa makanan yang dapat Anda pilih seperti, konsumsi daging tanpa lemak dan bahan makanan dari ayam atau unggas usahakan membuang kulitnya. Pastikan jika memasak telur, daging, ayam, unggas, dan sosis matang sepenuhnya. Pastikan tidak ada daging berwarna merah muda, dan jus yang tidak mengandung warna merah atau merah muda.
• Produk susu. Produk dari susu seperti keju dan yogurt juga penting untuk Anda yang sedang hamil karena kandungan kalsium dan nutrisi lain yang dibutuhkan oleh bayi Anda. Anda dapat memilih produk yang rendah lemak.

Baca Juga: Nutrisi Penting bagi Ibu Hamil dan Manfaatnya

Itulah beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum melakukan diet ketika hamil. Namun untuk melakukannya, sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi. Hal ini penting untuk Anda lakukan karena dokter akan memantau kondisi Anda dan calon bayi agar Anda maupun bayi dalam kandungan tetap mendapatkan nutrisi dengan tepat.