Ingin Tahu Cara Cepat Menghafal? Lakukan 13 Kebiasaan Mudah Ini!

Ingin Tahu Cara Cepat Menghafal? Lakukan 13 Kebiasaan Mudah Ini!

Penulis: Ossy | Editor: Opie

Pernahkah Anda lupa meletakkan ponsel, lupa password email, atau sulit mengingat pelajaran?

Para ilmuwan meyakini bahwa setiap hari, otak kita menumbuhkan koneksi saraf baru, kapasitas memori kita tidak tetap dan dapat dilatih.

Konsep ini disebut dengan neuroplastisitas. Nah, berikut ada 13 hal yang bisa Anda coba untuk memaksimalkan fungsi memori Anda.

Baca Juga: 7 Suplemen Tingkatkan Daya Ingat dan Konsentrasi

1. Berolahraga lebih sering

Tahukah Anda bahwa latihan fisik ternyata berpengaruh pada otak?  Hal ini karena berolahraga dengan teratur dapat memberikan efek jangka panjang bagi otak Anda.

Berolahraga dapat melindungi otak kita dari degenerasi dan penurunan fungsi kognitif.

Latihan olahraga aerobik pun diklaim dapat mencegah Alzheimer. Olahraga aerobik seperti berlari, berjalan cepat, berenang, atau mendaki dapat rutin Anda lakukan untuk meningkatkan fungsi memori Anda.

2. Buatlah akronim, singkatan atau mnemonik

Anda mungkin akan lebih mudah mengingat warna pelangi dengan menggunakan  akronim ‘mejikuhibiniu’. Anda juga dapat menerapkan strategi mnemonik, yaitu teknik mengingat dengan menghubungkan kata kunci, kata-kata, ide, dan khayalan.

Anda bisa membuat materi yang panjang menjadi lebih singkat dengan kata kunci, atau mengubah nyanyian tertentu untuk menghapal sesuatu. Misal, lagu Lihat Kebunku yang liriknya diubah menjadi materi pelajaran mengenai siklus hujan.

3. Ulangi hal yang baru Anda pelajari

Ketika Anda mempelajari atau mengingat suatu hal baru, mengulang informasi tersebut dengan mengucapkannya beberapa kali atau menuliskannya kembali dapat membantu mengingat.

Pengulangan ini akan memperkuat koneksi di antara neuron otak Anda. Selain itu, pengulangan akan lebih efektif jika Anda menguji apa yang dipelajari beberapa lama setelah mengingat informasi tersebut.

4. Cobalah bermeditasi 

Penelitian menemukan bahwa orang yang sering bermeditasi memiliki otak yang lebih sehat daripada yang tidak. Hal ini karena meditasi dapat meningkatkan fungsi otak, mencegah degenerasi otak, sekaligus meningkatkan memori kerja dan memori jangka panjang yang kita miliki.

Menerapkan mindfullness saat bermeditasi juga dapat mengurangi stres, loh. Jadi, tunggu apa lagi, segera carilah tempat yang tenang dan nyaman untuk bermeditasi.

Baca Juga: 10 Makanan Alami untuk Tingkatkan Daya Ingat

5. Gunakan seluruh Indera untuk mengingat

Ketika Anda ingin mengingat suatu hal tertentu, gunakanlah indera lain secara optimal. Hubungkan informasi yang Anda dapatkan dengan bau, warna, rasa, bentuk, tekstur, dan sebagainya.

Indera kita bekerja dengan saling berinteraksi untuk memproses sesuatu. Karena hal inilah pembelajaran berbasis multisensori banyak diterapkan pada anak-anak karena metode ini mampu membantu mereka belajar dengan lebih baik.

6. Jadilah lebih teratur dan terorganisir

Lupa meletakkan sesuatu bisa jadi terjadi karena Anda menempatkan benda tersebut di sembarang tempat. Karenanya, jadilah lebih teratur dengan mengembalikan semua benda pada tempatnya.

Selain membuat rumah lebih rapi, Anda pun dapat terhindar dari drama terlambat datang ke kantor hanya karena harus mencari kaos kaki yang hilang di pagi hari.

Selain itu, buatlah daftar belanja, to do list, atau catatan yang membantu Anda untuk mengingat hal dan kegiatan harian Anda. Membuat daftar belanja misalnya, akan membantu Anda untuk mengingat kebutuhan dan menghindari diri dari membeli hal yang tidak perlu.

7. Kelola stres

Stres erat kaitannya dengan fungsi otak. Ketika Anda merasa stres atau cemas, otak akan bereaksi dengan mengeluarkan hormon kortisol.

Hormon kortisol sendiri diketahui dapat merusak memori otak, terutama terkait memori jangka panjang. Hindari dan kelola stres dengan baik agar ingatan Anda tetap terjaga.

8. Kurangi gula

Makanan yang manis terkadang menjadi kesukaan sebagian orang, namun terlalu sering mengonsumsi makanan manis rupanya dapat menganggu fungsi kognitif Anda. Terlebih, ada kaitan antara penderita Alzheimer dengan kebiasaan memakan makanan manis.

Karenanya, kurangi konsumsi gula harian Anda untuk kelangsungan memori otak kini dan nanti.

9. Pehatikan makanan yang dimakan

Pernah mendengar istilah ‘kita adalah apa yang kita makan’? Makanan rupanya berpengaruh besar terhadap kinerja otak, termasuk memori kerja dan ingatan Anda.

Berikut beberapa makanan yang disarankan dan perlu dibatasi.

Makanan yang disarankan:

• Ikan berlemak, seperti sarden, salmon, kembung.
• Sayuran hijau
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Daging ayam atau kalkun
• Rempah-rempah

Anda juga dapat menambakan suplemen minyak ikan yang kaya omega-3 untuk meningkatkan daya ingat.

Selanjutnya, makanan yang sebaiknya dikurangi:

• Mentega
• Garam
• Gula
• Gorengan
• Makanan beku dan makanan olahan
• Daging merah

10. Minum air putih yang cukup

Sebagian besar otak kita terdiri dari air. Karenanya, penting untuk menjaga tubuh dan otak agar terhidrasi.

Minumlah 8-10 gelas air putih per hari untuk mencegah dehidrasi. Kekurangan cairan diketahui berakibat buruk pada penyusutan dan gangguan memori Anda.

11. Minum kopi atau teh hijau

Kafein dari kopi, teh hijau atau cokelat hitam ternyata dapat meningkatkan memori otak.

Penelitian Borota, et al (2014) menemukan bahwa kafein meningkatan konsolidasi memori jangka panjang selama 24 jam setelah diminum. Selain itu, meminim kopi di pagi hari juga meningkatkan memori jangka pendek.

12. Pelajari hal baru 

Tahukah Anda bahwa kekuatan memori sama seperti kekuatan otot? Keduanya akan semakin kuat kalau sering dilatih.

Melatih memori dapat Anda lakukan dengan mempelajari hal baru. Mempelajari bahasa baru ini bisa saja Anda mulai dengan mempelajari alat musik tertentu, hingga mengikuti kelas seni tertentu.

13. Tidur yang cukup

Tahukah Anda bahwa tidur dapat memengaruhi kesehatan otak secara menyeluruh? Tidur yang kurang dan tidak berkualitas akan mengganggu fungsi kognitif di otak.

Anda juga sebaiknya mengurangi cahaya lampu kamar karena ini dapat mengurangi kualitas tidur Anda. Karenanya, mulailah untuk menerapkan tidur yang berkualitas 7-9 jam perhari.

Nah, itu tadi ketigabelas hal yang bisa Anda coba untuk memaksimalkan fungi memori otak Anda.

Baca Juga: Tingkatkan Daya Ingat Dengan Cara Berikut