Tingkatkan Daya Ingat Dengan Cara Berikut

Tingkatkan Daya Ingat Dengan Cara Berikut

Penulis: Susi | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 30 September 2022

Mudah lupa atau pikun memang hal yang menyedihkan. Bahkan, bagi Sebagian orang hal ini dapat membuatnya frustasi. Terlebih lagi jika yang dilupakan adalah hal-hal  yang baru saja terjadi beberapa saat yang lalu. Hal ini tentunya dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Kondisi mudah lupa disebabkan menurunnya kinerja daya ingat pada otak manusia. Sayangnya, penurunan daya ingat bukan hanya terjadi pada seseorang yang sudah lanjut usia, tetapi bisa dialami oleh semua kalangan umur. Salah satu faktor penyebab menurunnya daya ingat adalah genetik, khususnya di kondisi neurologis yang serius seperti penyakit Alzheimer.

Lalu, mungkinkah daya ingat yang menurun dapat ditingkatkan? Beruntungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan daya ingat Anda.

Menerapkan pola hidup sehat adalah jawaban utama dari masalah yang Anda hadapi. Anda dapat meningkatkan dan memelihara daya ingat dengan cara berikut ini:

Baca Juga: Berbagai Vitamin dan Suplemen untuk Otak

1. Mengurangi Asupan Gula

Makanan dan minuman manis memang terasa lezat dan menyenangkan pada awalnya. Tetapi, kedua hal ini selalu berhubungan dengan masalah-masalah Kesehatan dan penyakit kronik, termasuk di dalamnya penurunan daya ingat

Mengurangi asupan gula dari makanan dan minuman manis tidak hanya membantu meningkatkan daya ingat Anda, tetapi juga meningkatkan Kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.

2. Mengonsumsi Makanan Sehat

Pola makan yang sehat sama baiknya untuk otak seperti halnya untuk jantung. Mulailah mengganti pola makan Anda dengan memakan lebih banyak buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Anda dapat memilih makanan dengan  sumber protein rendah lemak, seperti ikan, kacang-kacangan, dan unggas tanpa kulit.

3. Menghindari Minuman Beralkohol

Selain memakan makanan yang sehat, Anda juga perlu memperhatikan minuman yang Anda minum. Seperti yang kita tahu, minuman beralkohol mempunyai dampak yang tidak baik bagi tubuh.

Alkohol mampu merusak saraf otak sehingga bisa menurunkan kinerja otak dan merusak bagian penting dari ingatan. Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan kebingungan dan hilang ingatan. Akan lebih baik jika anda memperbanyak minum air mineral.

Baca Juga: 7 Suplemen Tingkatkan Daya Ingat dan Konsentrasi

4. Teratur Berolahraga

Tidak diragukan lagi bahwa olahraga bisa membuat tubuh dan mental menjadi sehat. Melakukan olahraga secara rutin mampu meningkatkan kerja saraf otak sehingga dapat daya ingat juga menjadi meningkat.

Sempatkan meluangkan waktu minimal 15-20 menit sehari untuk berolahraga. Anda dapat melakukan olahraga yang mudah dilakukan, seperti jogging, senam aerobik, dan jalan santai.

5. Mengasah Kemampuan Otak

Sama halnya dengan otot, otak juga perlu digunakan secara teratur agar tetap sehat. Latihan asah otak yang menantang pikiran dapat membantunya tumbuh dan berkembang, sehingga dapat meningkatkan daya ingat.

Sebuah uji coba besar yang dipaparkan jurnal PLoS, dari The National Institute of Health, menemukan bahwa orang yang melakukan aktivitas pelatihan otak minimal 15 menit per hari setidaknya 5 hari seminggu mengalami peningkatan fungsi otak.

Pilihan latihan untuk mengasah kemampuan otak yang dapat anda lakukan, diantaranya bermain mengingat kata, lego, teka-teki silang dan catur. Bahkan, Anda dapat mencoba mengambil rute yang berbeda saat melakukan perjalanan.

6. Waktu Tidur yang Cukup

Bagi orang dewasa waktu tidur yang ideal adalah 8 jam per hari. Durasi ini mampu meningkatkan kualitas daya ingat jangka panjang. Seseorang dengan waktu tidur yang cukup akan merasa segar saat bangun di pagi hari.

Hal tersebut mampu memberi pengaruh terhadap aktivitas sehari-hari. Anda dapat menjadi lebih semangat dalam menjalani hari dan tentunya daya ingat turut meningkat sebesar 20%. Jadi, menjaga kualitas tidur yang baik sangat dianjurkan.

7. Bersosialisasi dengan Orang Lain

Ini adalah salah satu kegiatan yang sudah menjadi budaya di Indonesia, yaitu silaturahmi atau bersosialisasi.

Bersosialisasi dan berinteraksi dengan lingkungan sosial membantu mencegah terjadinya depresi dan stres, yang keduanya dapat menyebabkan penurunan daya ingat. Anda dapat memulainya dengan rutin berinteraksi dengan pasangan, keluarga, teman dan orang lain.

8. Atur Jadwal Harian dan Beri Pengingat

Seringnya, orang akan mudah lupa akan sesuatu apabila tidak dicatat dan diberi pengingat.

Anda dapat memulai untuk mencatat dan merapikan kembali jadwal harian yang akan Anda lakukan, seperti agenda rapat, janji temu dengan orang lain, belanja kebutuhan rumah, mengerjakan tugas kuliah atau kantor, dan lainnya. Semakin sering Anda mencatat berarti Anda juga semakin memperkuat daya ingat.

Delapan aktivitas di atas merupakan hal yang sangat mudah dilakukan. Kuncinya adalah melakukan secara teratur sehingga menjadi kebiasaan sehari-hari. Maka, bukan tidak mungkin daya ingat Anda yang telah menurun dapat kembali bahkan semakin meningkat.

Baca Juga: 10 Makanan Alami untuk Tingkatkan Daya Ingat

Sumber