7 Cara Alami Mengobati Sakit Pinggang

7 Cara Alami Mengobati Sakit Pinggang

Penulis: Meimei | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 11 Oktober 2022

Sakit pinggang adalah keluhan yang sering dialami oleh kalangan pekerja, khususnya setelah terlalu lama duduk di kantor. Kebiasaan dan gaya hidup yang tidak sehat juga bisa menyebabkan sakit pinggang. Demikian pula jika postur tubuh Anda cenderung salah sehingga menyebabkan otot tidak bekerja sempurna.

Sakit punggung bisa muncul kapan saja, ketika sedang menyapu halaman, membetulkan atap rumah atau ketika sedang berbaring santai. Keluhan ini juga bisa disebabkan  cedera olahraga lama atau kondisi kronis seperti radang sendi atau ankylosing spondylitis. Sakit punggung yang tiba-tiba atau parah maupun terasa terus-menerus harus diperiksa oleh dokter atau ahli terapi fisik.

Namun kadang kala gejala sakit pinggang bisa Anda obati sendiri di rumah dengan perawatan alami. Umumnya, pengobatan dari dokter juga harus dibarengi dengan metode rumahan ini untuk memaksimalkan hasilnya.

Baca Juga: 7 Obat untuk Mengatasi Sakit Pinggang dan Efek Sampingnya

Cara Alami Mengobati Sakit Pinggang

Sakit pinggang bisa muncul secara tiba-tiba, berkala maupun berkepanjangan. Rasa nyeri yang dirasakan juga bervariasi mulai dari punggung bagian bawah sampai dengan pinggang bawah. Sakit pinggang terasa amat menyakitkan karena tusukan tajam rasa ngilu, pegal sekaligus nyeri di bagian tubuh tersebut.

Untuk meredakan gejalanya, berikut adalah alternatif alami yang bisa Anda lakukan:

1. Terus bergerak

Anda disarankan untuk tetap aktif dan tidak membatasi diri dalam beraktivitas meskipun menderita sakit pinggang. Kurangi gerakan fisik yang berlebihan namun jangan hanya berdiam diri. Kebanyakan dokter juga akan merekomendasikan hal ini untuk mempercepat penyembuhan.

Cobalah untuk mengikuti tingkat aktivitas dan gerakan harian yang biasa Anda lakukan. Misalnya melakukan peregangan atau jalan kaki di sekitar rumah selama 30 menit sebagai olahraga ringan. Gerakan tersebut dapat memberikan dukungan pada tulang belakang sehingga semakin kuat dan jarang mengalami sakit pinggang.

2. Peregangan

Otot yang kuat, terutama di inti perut Anda, membantu menopang punggung sehingga lebih kuat. Kekuatan dan fleksibilitas ini dapat membantu meringankan rasa sakit pinggang dan mencegahnya muncul kembali. Biasakan untuk melakukan peregangan di pagi hari untuk menguatkan otot Anda.

Ada beberapa jenis olahraga yang disarankan seperti yoga, pilates, dan tai chi yang efektif untuk memperkuat otot inti dan area pinggang maupun pinggul. Salah satu latihan yang efektif menargetkan seluruh punggung atas dan bawah Anda adalah berbaring tengkurap dan mengangkat kaki dan tangan Anda dalam posisi terbang.

3. Memperbaiki postur tubuh

Postur tubuh yang baik dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah Anda sehingga mengurangi risiko sakit pinggang. Biasakan berdiri dengan tegak dalam posisi yang membuat tulang belakang tetap sejajar. Usahakan agar kepala Anda tetap terpusat di atas panggul Anda. Jangan membungkukkan bahu atau menjulurkan dagu ke depan karena dapat memberikan tekanan berlebihan.

Jika sering bekerja di depan komputer atau laptop, letakkan tangan Anda dengan rata di atas meja. Pastikan mata Anda tetap sejajar dengan bagian atas layar dan sesekali lakukan peregangan agar tubuh tidak menjadi kaku.

Baca Juga: Penyebab Sakit Pinggang Sebelah Kanan

4. Jaga berat badan

Berat badan berlebihan bisa saja menjadi pemicu sakit pinggang yang kerap Anda rasakan. Untuk mencegah dan mengurangi rasa sakitnya, jaga berat badan tetap ideal dan stabil. Jika memungkinkan, melakukan diet pola makan sehat dan olahraga rutin untuk menurunkan berat badan.

Berat badan yang ideal dapat mengurangi beban yang dirasakan oleh tulang belakang hingga ke arah bawah. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan menu olahraga dan diet terbaik sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

5. Berhenti merokok

Penelitian membuktikan perokok aktif empat kali lebih mungkin terkena penyakit cakram degeneratif atau masalah tulang belakang lainnya daripada bukan perokok. Nikotin dalam rokok dan produk tembakau lainnya dapat melemahkan tulang belakang Anda. Hal ini juga dapat menghilangkan nutrisi penting dari cakram spons yang melindungi sendi Anda.

Tulang belakang yang sehat membuat punggung Anda lebih fleksibel dan otot-ototnya tidak kaku dan sakit. Jadi jika masih memiliki kebiasaan merokok maka sebaiknya segera tinggalkan hal itu, khususnya jika kerap mengalami sakit pinggang.

6. Kompres es dan panas

Kompres panas atau es bisa membantu meredakan gejala sakit pinggang yang terasa menyiksa. Biasanya setiap orang memiliki kecocokannya sendiri sehingga Anda lebih baik mencobanya sendiri untuk tahu pilihan yang terbaik. Biasanya, kompres es paling baik jika punggung Anda mengalami pembengkakan atau peradangan.

Sementara itu, bantalan kompres panas mungkin lebih baik jika Anda mencoba mengendurkan otot yang kaku atau tegang. Kedua cara ini bisa memberikan sensasi yang berbeda dan melegakan. Lakukan kompres selama 20 menit dan pastikan tidak mengoleskan krim atau salep nyeri otot di bagian kulit yang dikompres.

7. Konsumsi suplemen 

Dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral utama dari makanan maupun sinar matahari. Jika dibutuhkan, konsumsi suplemen dapat membantu mengurangi intensitas sakit pinggang yang Anda derita maupun gejalanya. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kelemahan otot dan kram. Konsultasikan kondisi kesehatan Anda dengan dokter untuk mendapatkan saran suplemen terbaik.

Baca Juga: Kenali Penyebab Sakit Pinggang Sebelah Kiri