12 Buah untuk Melancarkan Buang Air Besar

12 Buah untuk Melancarkan Buang Air Besar

Penulis: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 30 September 2022

Serat adalah salah satu nutrisi terpenting untuk pencernaan Anda. Serat bergerak melalui saluran gastrointestinal tanpa tercerna untuk membantu membuat segala sesuatunya bergerak dan meningkatkan keteraturan pada sistem pencernaan Anda.

Selain itu, serat juga dapat melindungi diri Anda dari beberapa gangguan pencernaan, termasuk wasir, penyakit gastroesophageal reflux (GERD), sakit maag, dan sembelit.

Oleh karena, mengonsumsi makanan kaya serat juga dapat memberikan manfaat kesehatan tambahan lainnya, termasuk peningkatan sensitivitas insulin, menurunkan kadar kolesterol, penurunan tekanan darah, dan banyak lagi.

Berikut adalah beberapa jenis buah terbaik yang mampu menunjang sistem pencernaan Anda:

Baca Juga: 5 Makanan Kaya Serat Ampuh Atasi Sembelit Tanpa Obat

1. Apel

Pektin yang ditemukan dalam apel mampu membantu meningkatkan massa feses, serta pergerakannya melalui saluran pencernaan Anda.

Tak hanya itu, Apel juga dikenal dapat mengurangi peradangan di usus besar Anda.

2. Pepaya

Buah pepaya mengandung enzim pencernaan yang disebut papain.

Tak hanya dapat membantu mencerna protein, papain juga dapat meredakan gejala sindrom iritasi usus besar (IBS), seperti sembelit dan kembung.

3. Alpukat

Alpukat adalah makanan super yang mengandung serat dan nutrisi penting, seperti kalium, yang mampu membantu meningkatkan fungsi pencernaan sehat.

Alpukat juga merupakan buah dengan kandungan fruktosa yang rendah. Fruktosa sendiri sering dikaitkan dengan obesitas, diabetes mellitus, serta penyakit hati.

4. Raspberi

Satu cangkir atau 123 gram raspberi mengandung 8 gram serat, atau hampir sepertiga dari kebutuhan serat harian Anda.

Raspberi juga memiliki kandungan gula yang lebih rendah daripada kebanyakan buah-buahan lain. Ini menjadikannya sebagai pilihan tepat untuk Anda yang sedang mengurangi konsumsi gula.

5. Pisang

Selain kandungan serat, buah berwarna kuning ini juga kaya akan beberapa vitamin dan mineral penting lainnya.

Secara khusus, pisang adalah sumber vitamin C, kalium, vitamin B6, dan magnesium hebat, yang sangat penting untuk mendukung pencernaan dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Selain itu, pisang juga menyediakan prebiotik dalam dosis yang sehat dan cukup, yang dapat digunakan sebagai sumber bahan bakar bakteri menguntungkan pada usus Anda.

Baca Juga: Berapa Kebutuhan Serat Harian yang Diperlukan Tubuh?

6. Pir

Tak hanya enak dan bergizi, buah pir juga merupakan salah satu sumber serat buah terbaik untuk Anda.

Di dalam buah ini, setidaknya terdapat sebanyak 5,5 gram untuk buah pir berukuran sedang, serta kurang lebih 3,1 gram serat per 100 gram buah pir.

7. Jambu Biji

Jambu biji merupakan sumber serat yang sangat baik.

Oleh karena itu, mengonsumsi lebih banyak jambu biji dapat melancarkan pergerakan usus yang lebih sehat dan mencegah sembelit atau kesulitan buang air besar.

Satu butir jambu biji bahkan mampu menyediakan 12% dari asupan serat harian Anda.

8. Nanas

Karena kandungan serat dan airnya, nanas mampu membantu Anda mencegah sembelit dan mampu meningkatkan keteraturan dalam saluran pencernaan yang lebih sehat.

Nanas juga dikenal memiliki kandungan bromelain, yakni enzim yang membantu tubuh Anda mencerna protein.

Bromelain juga mampu mengurangi sel kekebalan inflamasi, yakni sitokin, yang memiliki kecenderungan merusak lapisan saluran pencernaan Anda.

9. Kiwi

Baik pada kulit dan dagingnya, buah Kiwi mengandung serat dalam jumlah yang tinggi.

Tak hanya itu, buah kiwi juga mengandung enzim proteolitik yang disebut actinidin yang dapat membantu mencerna protein dalam sistem pencernaan Anda.

10. Markisa

Daging buah markisa mengandung banyak serat makanan yang mampu membantu mengatur sistem pencernaan serta menjaga usus Anda agar tetap sehat.

Mengonsumsi buah tropis ini secara teratur juga dapat membantu mencegah sembelit, meningkatkan pencernaan serta kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.

11. Anggur

Anggur memiliki rasio kulit-daging buah yang tinggi. Ini berarti anggur kaya akan serat, dan juga mengandung banyak air.

Untuk meredakan sembelit, cobalah makan beberapa genggam anggur yang sudah dicuci bersih.

12. Semangka

Walaupun semangka tidak memiliki banyak serat, tetapi buah berdaging merah ini terdiri dari 92% air, sehingga bisa mendorong Anda untuk buang air besar.

Selain itu semangka juga penuh dengan nutrisi dan antioksidan yang mampu membantu melindungi sel di dalam tubuh Anda.

Tak berhenti di situ, semangka juga mengandung vitamin A, B, dan C, serta likopen, yang dapat melindungi Anda dari sinar UV yang berbahaya.

Baca Juga: 4 Tips Alami & Ampuh Atasi Sembelit (Sulit Buang Air Besar)