Bahu Badan Lebar? Ini Cara Mengecilkannya

Bahu Badan Lebar? Ini Cara Mengecilkannya

Penulis: Nunik | Editor: Ratna

Apabila kamu sedang mengalami kenaikan berat badan, maka biasanya tidak hanya perut atau paha saja yang membesar. Melainkan bahu badan lebar, dan tentu saja untuk perempuan kondisi bahu yang begitu sangat membuatnya tidak nyaman sekali karena kurang menarik.

Adanya lemak yang menumpuk pada bahu tentu saja bisa menjadikan penampilan menjadi kurang menarik apabila jika kamu termasuk orang yang suka mengenakan pakaian dengan daerah bahu lebih tampak.

Baca Juga: 7 Manfaat Melakukan Pull-up untuk Tubuh Anda

Cara Mengecilkan Bahu Badan Lebar

Nah, kira-kira bagaimana ya cara mengecilkan bahu badan lebar tersebut sehingga lemaknya bisa hilang? Kamu bisa mengencangkan tubuh bagian atas dengan cara membakar kelebihan lemak tubuh melalui latihan kardiovaskular lalu membangun otot melalui latihan beban.

Adapun beberapa cara untuk menghilangkan lemak pada bagian bahu supaya terlihat lebih kencang antara lain:

1. Latihan sederhana menggunakan kursi

Mengencangkan otot serta menghilangkan lemak pada bagian bahu bisa dilakukan melalui latihan kursi. Caranya adalah meletakkan telapak tangan pada bagian tepi kursi yang kuat lalu lumpuhkanlah berat badan kamu di tangan. Sedangkan tekuk kakinya membentuk sudut sebesar 90 derajat.

Setelah itu, secara perlahan turunkanlah pantan ke lantai dengan cara menekuk lengan serta dorong kembali ke bagian atas sampai tangannya kembali lurus. Akan tetapi, janganlah kamu menggunakan bantuan kaki agar tubuh bisa naik. Lakukanlah hingga 8-15 pengulangan.

2. Olahraga cardio

Tentu saja dengan mengurangi lemak tidak akan cukup untuk membakar semua lemak dalam tubuh. Untuk itu, kamu bisa melakukan olahraga kardio.

Adapun cara terbaik dalam membakar kalori yaitu dengan latihan kardio dimana fokusnya bukanlah ke bagian otot-otot lengan, punggung, atau dada. Nah, kamu bisa lari pagi setiap harinya atau menari Zumba minimal 3 kali dalam seminggu.

3. Mengurangi asupan kalori

Bahu memang bukan sebagai tempat idealnya tubuh dalam menyimpan cadangan lemak, jadi kamu masih bisa mengurangi kalorinya apabila ingin mengecilkan bagian bahu. Terutama jika kamu sudah mengalami kelebihan berat badan.

Tentu saja dengan membatasi asupan kalori setiap harinya, maka bisa mencegah terjadinya penumpukan lemak pada seluruh bagian tubuh, salah satunya bahu.

Hasil riset tim ahli California State University, perempuan dapat membatasi asupan kalorinya menjadi 1200-1500 kkal dalam sehari. Dengan adanya diet rendah kalori, maka sangat memungkinkan kamu untuk menurunkan berat badan hingga 1 kg lemak per minggunya.

4. Berenang

Berenang merupakan olahraga menggabungkan latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan, paling utama adalah untuk tubuh bagian atas, contohnya bahu. Diketahui orang yang memiliki berat badan sekitar 64 kg bisa membakar kalorinya hingga 200 dengan cara berenang sepanjang 25 m selama 30 menit.

5. Push up

Push up sendiri terbilang sebagai cara yang cukup efektif dalam membakar lemak pada bagian bahu. Apabila kamu ingin latihan yang bekerja pada bagian bisep, lengan, trisep, dan bahu di saat yang sama, maka push up pun harus dilakukan beberapa kali.

Dengan latihan ini, maka dapat membantu kamu untuk membakar kalori serta memperkuat punggung dan menurunkan berat badan. Lakukanlah latihan push up secara rutin namun jangan juga terlalu sering.

Bagaimana, sangat mudah kan cara mengecilkan bahu badan lebar diatas?. Setidaknya latihan tersebut kamu lakukan secara rutin sesuai dengan frekuensinya masing-masing. Sehingga kamu bisa mendapatkan ukuran bahu badan yang ideal kembali sesegera mungkin.

Baca Juga: Pahami Berbagai Cara Mengecilkan Pinggul Berikut Ini