7 Cara Alami untuk Meringankan Nyeri Lutut

7 Cara Alami untuk Meringankan Nyeri Lutut

Penulis: Emy | Editor: Atsa

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 14 Oktober 2022

Perawatan alami untuk meringankan nyeri lutut akan tergantung pada penyebab masalahnya. Pengobatan sederhana berikut ini dapat membantu meringankan berbagai bentuk nyeri lutut secara alami. Tips ini juga bisa menunjang pengobatan medis Anda menjadi lebih efektif.

1. Istirahatkan Lutut

Beristirahatlah dari aktivitas normal Anda untuk mengurangi ketegangan berulang pada lutut, berikan waktu pada cedera lutut Anda untuk pulih. Hal ini akan membantu mencegah kerusakan lebih lanjut.

Istirahat satu atau dua hari sudah cukup untuk untuk nyeri lutut ringan. Nyeri lutut yang lebih parah cenderung akan membutuhkan waktu pemulihan yang lebih lama.

2. Latihan Fisik Ringan

Aktif secara fisik meningkatkan kesehatan jaringan tulang rawan. Olahraga ringan yang tepat juga memperkuat cara tubuh menopang persendian. Nyeri sendi dapat diringankan dengan melatih elastisitas otot dan fleksibilitas sendi. Latihan fisik ringan seperti berenang sangat cocok, karena hal ini tidak membuat lutut terlalu tegang.

3. Kayu Putih

Minyak kayu putih terkenal kaya akan fungsi, termasuk untuk meredakan nyeri sementara saat sendi lutut Anda bermasalah. Rasa hangat dari minyak kayu putih dapat mengurangi rasa sakit dan pembengkakan yang terjadi pada sendi.

4. Jahe

Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat bermanfaat bagi penderita nyeri sendi. Kandungan curcumin dalam jahe dapat membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh radang sendi.

5. Jaga Berat Badan

Orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas memiliki risiko lebih tinggi mengalami nyeri lutut karena beban maupun pengikisan sendi. Membawa beban ekstra memberi persendian lebih banyak tekanan.

Menjaga berat badan yang ideal setidaknya membantu mengurangi nyeri lutut jangka panjang, termasuk nyeri yang disebabkan oleh penyakit artritis.

Kendalikan berat badan Anda melalui diet yang sehat, diet yang sehat artinya diet yang seimbang yaitu: banyak konsumsi buah, sayur dan serat, serta kurangi konsumsi daging berlemak dan karbohidrat. Seorang dokter atau nutrisionis dapat membantu memutuskan berapa banyak berat badan yang perlu diturunkan seseorang. Mereka juga dapat membantu merencanakan diet yang sesuai.

6. Makan Sehat dengan Nutrisi Seimbang

Untuk mendukung diet Anda, pola makan yang baik dengan gizi seimbang sangat penting. Nutrisi yang tepat juga membantu dalam mencegah peradangan lebih parah.

Sangat dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi makanan anti inflamasi, seperti ikan dengan kandungan omega-3. Sehingga, gejala peradangan bisa membaik dan jarang kambuh.

7. Terapi Panas Dingin

Terapi panas dan dingin cukup efektif dalam mengatasi nyeri sendi yang diakibatkan oleh artritis. Panas merilekskan otot, sehingga mengurangi kekakuan. Gunakan botol air panas atau bantalan hangat. Es yang dibungkus kain dapat mengurangi rasa nyeri akibat peradangan dan pembengkakan. 

Baca Juga: Penyebab dan Gejala Nyeri Lutut

Sumber