Penyebab dan Mengatasi Bangun Tengah Malam

Penyebab dan Mengatasi Bangun Tengah Malam

Penulis: Silvia | Editor: Alhasbi

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari

Terakhir ditinjau: 8 Mei 2023

 

Pernahkah Anda bangun tengah malam saat sedang terlelap? Tentunya, hal ini bisa menjadi sangat menjengkelkan karena membuat waktu istirahat terganggu. Tidak sedikit orang pada akhirnya mencari cara untuk mengatasi bangun tengah malam.

Umumnya, bangun tengah malam secara tiba-tiba membuat Anda sulit untuk kembali tidur. Sehingga, waktu istirahat yang Anda dapatkan kurang berkualitas. Jika dibiarkan, kurang tidur karena bangun tengah malam akan mengganggu aktivitas keesokan harinya.

Ada banyak alasan mengapa seseorang bisa terbangun tengah malam saat terlelap. Berikut beberapa kemungkinan yang bisa menyebabkan Anda bangun tengah malam.

1. Masalah Kesehatan Mental

Apabila Anda mengalami gangguan mental tertentu, hal ini bisa menyebabkan bangun tengah malam saat terlelap. Adapun masalah kesehatan mental yang paling umum dan mengakibatkan kualitas tidur berkurang yaitu stress.

Ketika stress, tubuh akan kesulitan untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup. Akibatnya, Anda tidak dapat tidur dengan nyenyak.

Selain stres, terdapat beberapa masalah psikologis yang bisa memengaruhi kualitas tidur yaitu:

• Gangguan kecemasan seperti gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
• Gangguan bipolar
• Depresi
• Skizofrenia

Jika Anda merasa mengalami salah satu gangguan mental seperti yang disebutkan di atas, cobalah untuk meminta bantuan dari ahli kesehatan mental. Dokter atau ahli kesehatan mental akan memberikan Anda beberapa solusi guna mengatasi masalah kesehatan mental Anda.

2. Mengonsumsi Obat Tertentu

Penyebab bangun tengah malam saat tidur selanjutnya ialah bisa karena penggunaan obat-obatan tertentu.

Berikut beberapa jenis obat yang bisa memengaruhi kualitas tidur Anda:

• Antidepresan
• Beta-blocker
• Kortikosteroid
• Obat flu yang dijual bebas
• Diuretik

Cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda mencurigai ada obat yang menyebabkan Anda terbangun di tengah malam.

Dokter akan memberikan obat alternatif yang bisa Anda coba untuk mengatasi kondisi ini. Bisa juga dengan mengubah gaya hidup juga bisa meningkatkan kualitas tidur.

3. Gangguan Pencernaan

Gangguan pencernaan seperti GERD dapat menyebabkan mulas sehingga tidur malam Anda terganggu. Tidak jarang, gangguan ini membuat Anda terbangun tengah malam.

Selain GERD, gangguan pencernaan lain seperti sindrom iritasi usus besar juga bisa membuat tidur Anda kurang berkualitas.

Oleh karena itu, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter agar dapat mengatasi gangguan pencernaan ini dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

Baca Juga : 5 Jenis Gangguan Tidur dan Cara Mengatasinya

4. Sleep Apnea

Sering bangun di tengah malam juga mungkin menjadi tanda bahwa Anda mengalami sleep apnea.

Kondisi ini menyebabkan pernapasan dangkal, yang dapat membuat Anda terbangun beberapa kali per malam.

Dalam banyak kasus, seseorang bahkan tidak menyadari bahwa tidurnya terganggu sehingga sleep apnea tak benar-benar terdeteksi.

Apabila Anda curiga mengalami sleep apnea, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter agar dapat mengatasinya.

Pilihan perawatan sleep apnea bisa berupa melakukan operasi, menggunakan alat tekanan jalan napas, atau mencoba alat oral yang membantu membuka saluran udara selama tidur.

5. Kepanasan Saat Tidur

Penyebab lain yang bisa membuat Anda sering bangun tengah malam adalah karena kepanasan.

Hal ini karena manusia dapat tertidur dengan baik ketika suhu tubuhnya dingin. Nah, ketika suhu tubuh meningkat, mereka akan terbangun tiba-tiba saat tengah malam.

Guna mengatasinya, cobalah untuk mengatur suhu ruangan setiap Anda ingin tidur malam. Misalnya dengan menggunakan AC atau kipas angin sehingga kamar tidur menjadi lebih nyaman.

Selain karena suhu ruangan sekitar, Anda juga dapat kepanasan akibat keringat berlebih. Umumnya, keringat berlebih di malam hari terjadi sebagai efek obat yang Anda konsumsi untuk mengatasi gangguan autoimun, infeksi, atau kecemasan.

Jika obat-obatan tersebut yang membuat Anda sering bangun tengah malam, cobalah untuk konsultasi dengan dokter agar bisa tidur lebih nyenyak.

6. Mengalami Insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur yang menyababkan Anda mengalami kesulitan untuk tidur kembali setelah bangun di malam hari. Seseorang dianggap insomnia ketika mengalami hal ini secara teratur atau berturut-turut.

Orang yang menderita insomnia akan mengalami kurang tidur, sehingga mereka cenderung kelelahan pada esok harinya. Akibatnya, aktivitas sehari-hari bisa saja terganggu.

Jika Anda mengalaminya, bisa coba beberapa tips berikut untuk mengatasi insomnia.

• Hindari untuk mengonsumsi makanan berat atau pedas sebelum tidur
• Cobalah bermeditasi
• Rutin berolahraga di siang hari
• Hindari tidur siang
• Buat jadwal tidur yang teratur dan konsisten
• Ciptakan suasana yang tenang dan nyaman untuk membantu tubuh mudah terlelap
• Kurangi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur

7. Keinginan untuk Buang Air Kecil

Penyebab bangun tengah malam lainnya adalah karena adanya keinginan tubuh untuk buang air kecil.

Terdapat beberapa faktor yang dapat menyebabkan buang air kecil di malam hari antara lain:

• Kehamilan
• Pembesaran prostat
• Diabetes
• Prolaps kandung kemih
• Konsumsi obat-obatan tertentu

Untuk mengatasinya, cobalah kurangi konsumsi cairan Anda sebelum tidur. Namun jika buang air kecil disebabkan oleh penyakit tertentu, sebaiknya konsultasi dengan dokter agar Anda bisa mengatasi kondisi yang mendasarinya.

Baca Juga : Ketahui Durasi Jam Tidur yang Ideal Berdasarkan Usia

[Expand title=Sumber]

Healthline. (2022). Why Do I Keep Waking Up at 3 a.m.?. healthline.com

MedicalNewsToday. (2020). Why do I keep waking up at night?. medicalnewstoday.com

WebMD. Waking Up in the Middle of the Night. webmd.com

[/expand]