Manfaat Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Manfaat Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Penulis: Nunik | Editor: Ratna

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari

Terakhir ditinjau: 31 April 2023

Banyak sekali kebiasaan sederhana yang sebenarnya memberi manfaat bagi tubuh kita. Salah satu contohnya yaitu berjemur di bawah sinar matahari. Aktivitas ini ternyata bisa mendatangkan beragam manfaat selama dilakukan dengan cara yang benar. Mari cari tahu apa saja manfaat yang bisa dirasakan oleh tubuh jika terbiasa berjemur di bawah sinar matahari.

Baca Juga: 10 Manfaat Berjemur di Pagi Hari

Keuntungan Berjemur secara Rutin

Kebiasaan berjemur sebenarnya bukan hal yang asing lagi di kalangan masyarakat. Hal ini sangat mudah untuk dilakukan dan tak perlu keluar biaya sama sekali. Meskipun begitu, manfaat yang dirasakan oleh tubuh setelah berjemur ternyata begitu besar dan membuat tubuh jadi lebih sehat. Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa diperoleh jika terbiasa berjemur secara rutin:

1. Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil

Pertama, Berjemur akan membantu menjaga tekanan darah dalam tubuh Anda tetap stabil. Bagi orang yang menderita hipertensi, sangat disarankan untuk berjemur secara rutin setiap pagi. Sinar matahari akan membantu mengaktivasi oksida nitrat yang banyak ditemukan di lapisan teratas kulit. Hal ini kemudian akan membantu memperlebar pembuluh darah sehingga aliran darah lancar dan tekanan darah bisa lebih stabil.

2. Meningkatkan Imunitas

Paparan sinar matahari akan membantu tubuh untuk bekerja memproduksi vitamin D. Artinya, saat berjemur maka tubuh Anda akan lebih mudah menghasilkan vitamin D. Jenis vitamin yang satu ini diketahui bisa meningkatkan kekuatan imunitas tubuh secara optimal. Vitamin ini bisa mencegah munculnya infeksi, penyakit jantung, multiple sclerosis, dan berbagai jenis penyakit lainnya.

3. Memelihara Kesehatan Tulang

Selain bisa membantu meningkatkan imunitas, vitamin D dalam tubuh juga bisa memelihara kesehatan tulang. Vitamin D memang memegang peran besar dalam proses penyerapan kalsium oleh tulang. Dengan begitu, kebiasaan berjemur ini bisa membantu tulang Anda tetap terjaga sehat dan kuat seiring berjalannya usia. Itulah mengapa kebiasaan berjemur sejak dini sangat direkomendasikan untuk mencegah osteoporosis di masa tua.

4. Mengendalikan Kadar Gula Darah

Tidak hanya bagi penderita hipertensi, berjemur juga sangat bagus untuk penderita diabetes. Saat berjemur, maka tubuh akan mendapatkan vitamin D dalam kadar yang mencukupi. Vitamin ini juga sangat berpengaruh pada proses produksi insulin dalam tubuh. Jika produksi insulin memadai maka kontrol gula darah juga akan lebih terjaga. Bagi penderita diabetes, kondisi ini sangat dibutuhkan sehingga gula darah tetap stabil.

5. Menurunkan Risiko Stres

Bagi Anda yang memiliki banyak kegiatan dan merasa tertekan, cobalah untuk membiasakan berjemur di pagi hari. Berjemur juga memberi manfaat bagi kondisi mental seseorang. Aktivitas ini dapat membuat Anda merasa jauh lebih rileks dan berenergi. Bahkan berjemur juga sangat direkomendasikan bagi mereka yang memiliki masalah sulit tidur atau insomnia karena memang efektif memberi ketenangan dan menurunkan stres.

Tips Aman Berjemur

Supaya bisa mendapatkan manfaat yang optimal, maka pastikan untuk berjemur dengan cara yang aman. Pada dasarnya memang paparan sinar matahari bisa bermanfaat jika kita menerapkan cara yang benar. Sebaliknya, saat dilakukan asal-asalan maka bisa jadi aktivitas berjemur justru akan merugikan. Berikut adalah beberapa tips yang bisa diterapkan saat berjemur:

• Gunakan sunscreen atau tabir surya dengan SPF 30 atau lebih dan pakailah 15 menit sebelum berjemur.
• Konsumsi air putih yang mencukupi untuk mencegah dehidrasi.
• Usahakan untuk mendapatkan sinar matahari langsung.
• Pilih waktu berjemur yang paling pas yaitu sekitar pukul 08.00 – 10.00.
• Batasi durasi berjemur, cukup 15 hingga 20 menit saja untuk mencegah sunburning.
• Lakukan aktivitas yang menyenangkan saat berjemur, bisa dengan jalan-jalan atau makan makanan sehat di area terbuka.
• Segera berteduh jika merasa kepanasan atau kulit mulai terbakar.
• Tak masalah untuk memakai pelindung seperti kaos berlengan panjang, topi, atau kacamata saat berjemur.
• Konsumsi tomat setelah berjemur karena tomat mengandung likopen yang bisa mencegah kulit mengalami kemerahan setelah terpapar sinar matahari.

Berjemur adalah salah satu contoh kebiasaan mudah dan sederhana yang bisa mendatangkan banyak manfaat. Pastikan untuk melakukan aktivitas berjemur dengan cara yang tepat supaya manfaat yang diperoleh bisa optimal. Selain berjemur, terapkan juga pola hidup sehat secara lengkap sehingga kualitas hidup meningkat dan tubuh jadi lebih bugar.

Baca Juga: Pahami! Ini Cara Menjemur Bayi yang Benar