Kenali 7 Jenis Makanan Penyebab Jerawat

Kenali 7 Jenis Makanan Penyebab Jerawat

Penulis: Susi | Editor: Opie

Apakah Anda melihat sebuah jerawat baru muncul di wajah setiap kali Anda mengkonsumsi burger? Atau, pernahkah Anda memperhatikan sebanyak apa asupan makanan yang digoreng dalam satu hari? Jika jawaban Anda “Iya”, mungkin artikel ini dapat membantu mengatasi masalah jerawat Anda.

Jerawat merupakan permasalahan kulit yang biasa dialami oleh hampir 10% manusia di dunia. Umumnya, jerawat ada sebagai akibat tersumbatnya pori-pori di kulit. Penyebab pori-pori tersumbat antara lain karena adanya sel kulit mati, minyak (sebum) yang berlebih, peradangan dan bakteri.

Namun, beberapa penelitian mengungkapkan ada jenis-jenis makanan yang menjadi penyebab naiknya produksi minyak (sebum) dan perubahan kadar hormon insulin dan insuline-like growth factor 1 (IGF-1) dalam tubuh.

Baca Juga: Inilah 7 Cara Alami Menghilangkan Jerawat

Makanan Penyebab Jerawat

Walaupun di luar sana banyak pengobatan yang bisa mengatasi masalah jerawat Anda, tetapi tidak ada salahnya untuk mencegah terlebih dahulu sebelum masalah jerawat terjadi.

Agar tidak memperburuk kondisi jerawat pada wajah Anda, sebaiknya kurangi jumlah asupan terhadap jenis-jenis makanan penyebab jerawat berikut ini:

1. Makanan dan Minuman Tinggi Gula

Dilansir dari Harvard Health Publishing, makanan karbohidrat olahan mengandung glikemik indeks yang lebih tinggi. Glikemik Indeks yang tinggi dapat meningkatkan kadar gula darah, sehingga meningkatkan peradangan, membuat kulit memproduksi lebih banyak minyak, menyumbat pori-pori dan pada akhirnya, akan memicu timbulnya jerawat.

Berikut adalah beberapa makanan berkarbohidrat olahan dan minuman tinggi gula yang dapat Anda hindari:

• Roti, biskuit, sereal, atau makanan penutup yang terbuat dari tepung putih
• Pasta yang terbuat dari tepung putih
• Nasi putih dan mie yang terbuat dari beras
• Soda, milkshake dan minuman manis lainnya
• Pemanis tambahan

2. Makanan Cepat Saji

Makan makanan gaya Barat, dalam hal ini yang cepat saji, sangat berkaitan erat dengan masalah timbulnya jerawat. Sebab, makanan cepat saji cenderung mengandung lemak, tinggi kalori dan karbohidrat olahan.

Makanan cepat saji yang bisa kita jumpai, seperti burger, pizza, nugget dan kentang goreng lebih beresiko menyebabkan masalah jerawat. Memakan makanan ini secara teratur dapat mengubah hormon dan meningkatkan resiko jerawat sebesar 17%.

Baca Juga: Beberapa Kebiasaan Ini Membuat Jerawat Subur

3. Cokelat

Meskipun belum ada penelitian yang dengan jelas menyatakan coklat menjadi pemicu timbulnya jerawat, namun cokelat dan jerawat kerap kali dikaitkan. Sebab, cokelat olahan diketahui mengandung susu dan tambahan gula.

Sebuah studi terbaru melaporkan bahwa pria yang memakan 25 gram coklat setiap hari mengalami peningkatan jumlah jerawat selama kurun waktu dua minggu.

4. Produk Susu

Susu merupakan salah satu minuman yang menjadi konsumsi harian. Di balik kandungan manfaat yang ada, ternyata susu turut menjadi faktor pemicu timbulnya jerawat.

Sebuah studi yang dirilis oleh jurnal Nutrients, melaporkan bahwa mengkonsumsi susu sapi dan produk olahannya, seperti keju dan yogurt, memiliki peluang sebesar 25% lebih besar terkena jerawat.

Jika Anda ingin mengonsumsi susu, sebaiknya perhatikan jumlah asupannya. Selain itu Anda juga bisa memilih alternatif produk lain seperti susu kedelai dan susu almond yang tak kalah nikmat dan bermanfaat.

5. Makanan Tinggi Lemak Omega 6

Minyak kedelai dan jagung adalah sejumlah contoh makanan yang mengandung lemak Omega 6, yang  tinggi.

Kecenderungan mengonsumsi makanan  dengan kandungan lebih banyak omega 6 dibandingkan Omega 3 dapat mengakibatkan ketidakseimbangan hormon di tubuh Anda.

Keadaan ini akan menyebabkan peradangan dan memicu jerawat.

Sebagai tindakan pencegahan, Anda dapat mengimbangi asupan Omega 3 dengan mengkonsumsi ikan salmon, ikan sarden, chia seeds, flaxseed dan kacang kenari.

6. Whey Protein

Whey protein merupakan jenis protein yang popular dalam pembuatan suplemen makanan.

Protein ini kaya akan asam amino leusin dan glutamine.

Asam amino ini lah yang membuat sel-sel kulit Anda tumbuh dan membelah lebih cepat, dengan efek pembentukan jerawat.

Beberapa penelitian juga mengungkapkan hubungan antara konsumsi whey protein dan jerawat pada atlet pria.

7. Makanan Tertentu Dengan Reaksi Sensitif

Selain dari 6 jenis makanan yang disebutkan, ada beberapa makanan yang mungkin akan menyebabkan tubuh Anda merespon dengan reaksi sensitif.

Makanan yang masuk ke dalam tubuh dianggap secara keliru sebagai sebuah ancaman. Akibatnya sistem kekebalan tubuh memberikan reaksi sensitif yang menyebabkan peradangan sehingga memperparah kondisi jerawat.

Anda dapat berkonsultasi dengan Ahli Gizi atau dokter untuk mengetahui makanan apa saja yang seharusnya dihindari untuk dikonsumsi.

Dari paparan di atas, telah jelas bahwa makanan memiliki pengaruh yang signifikan sebagai pemicu timbulnya jerawat. Oleh sebab itu, penting untuk selalu memperhatikan makanan yang Anda konsumsi setiap harinya.

Baca Juga: Penyebab Jerawat di dalam Hidung dan Cara Mengatasinya