5 Jenis Emosi Manusia dan Cara Terbaik Menghadapinya

5 Jenis Emosi Manusia dan Cara Terbaik Menghadapinya

Penulis: Meimei | Editor: Opie

Emosi yang Anda rasakan memengaruhi cara hidup dan metode berinteraksi dengan orang lain.

Tindakan yang Anda lakukan, pilihan yang Anda buat, serta persepsi yang Anda miliki dalam hidup, salah satunya dipengaruhi oleh emosi yang Anda rasakan pada saat tertentu.

Untuk menghindari masalah karena emosi yang Anda miliki, Anda harus bisa mengidentifikasi dan menangani luapan emosi yang  Anda rasakan.

Mengetahui jenis emosi, menyalurkan dan membicarakannya dengan diri sendiri maupun orang lain adalah bagian penting dalam mengembangkan kesehatan emosional Anda.

Baca Juga: Cara Ampuh Mengendalikan Emosi agar Tidak Mudah Marah

5 Emosi yang Kerap Dirasakan Manusia

Manusia memiliki banyak jenis emosi sekaligus di dalam dirinya. Setidaknya terdapat lima emosi dasar yang kerap dirasakan manusia menurut Psikolog Paul Ekman. Jenis-jenis emosi tersebut antara lain:

1. Kebahagiaan

Emosi ini berupa rasa bahagia, tenang dan kesenangan yang cenderung positif.

Manusia biasanya mengungkapkannya dengan tersenyum, tertawa atau memanjakan diri sendiri.

Anda bisa merasakan emosi ini ketika merasa aman, terlindungi, melakukan sesuatu yang memicu kesenangan indrawi, asyik dalam aktivitas tertentu, santai dan damai.

2. Kesedihan

Kesedihan sering dikategorikan sebagai emosi negatif yang muncul dan dipicu oleh peristiwa tertentu, seperti kehilangan atau penolakan.

Terkadang Anda bahkan tidak tahu penyebab kesedihan yang Anda rasakan.

Walaupun begitu, kesedihan adalah emosi yang sangat wajar dirasakan manusia meskipun seharusnya tidak berkepanjangan.

Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan jika merasakan kesedihan, yakni:

• Meratapi

Meratapi sesuatu atau berkabung bisa menjadi cara normal untuk menunjukkan kesedihan. Metode ini bisa dilakukan jika Anda baru saja merasakan kehilangan, putus cinta, atau menghadapi kegagalan tertentu.

Mengakui perasaan negatif itu dapat membantu Anda menerima dan mengatasinya.

• Melakukan sesuatu yang berarti

Anda bisa menyalurkan kesedihan dengan membuat orang lain atau melakukan hal yang berguna.

Metode ini membuat Anda lebih terhubung kepada orang lain dan bermanfaat sehingga dapat mengurangi perasaan negatif tersebut.

• Mencari pertolongan

Jika merasa diselimuti kesedihan, jangan ragu untuk mencari pertolongan dan dukungan dari orang lain.

Cobalah untuk mengingat sahabat, keluarga, atau teman dalam hidup Anda yang peduli dan mungkin dapat membantu meringankan beban emosi yang Anda rasakan.

Baca Juga: Pengaruh Emosi Terhadap Kesehatan Tubuh

3. Ketakutan

Emosi ini biasanya muncul ketika Anda merasakan segala jenis ancaman. Levelnya bisa berbeda-beda, mulai dari ringan sampai berat.

Hal ini bergantung dengan pengalaman atau kebiasaan yang dialami oleh manusia selama hidupnya.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghadapi rasa takut:

• Menghadapinya

Cobalah untuk menghadapi perasaan takut itu, bukan menghindarinya.

Biasanya manusia memang cenderung menghindari rasa takutnya, hal ini wajar namun justru dapat memperparah emosi tersebut.

Cari cara untuk menghadapinya dengan lebih aman dan penuh persiapan.

• Alihkan perhatian dari rasa takut

Jangan biarkan diri Anda terus-menerus memikirkan rasa takut tersebut karena dapat berdampak negatif pada emosi diri.

Jika terpaku pada rasa takut tersebut, cobalah mengalihkannya dengan hal yang menyenangkan untuk menyalurkan energi.

• Pertimbangakan secara logika

Luangkan waktu untuk memikirkan ketakutan yang Anda rasakan. Pertimbangkan secara logis dalam berbagai faktor.

Tujuannya untuk menghadapi rasa takut itu dan mendapatkan solusi untuk menghadapi emosi tersebut.

4. Kemarahan

Jenis emosi ini biasanya dirasakan ketika Anda mengalami ketidakadilan yang membuat merasa terancam, terjebak, dan tidak mampu membela diri.

Banyak orang menganggap kemarahan sebagai hal yang negatif, tetapi itu adalah emosi normal yang dapat membantu jika dikelola dengan baik.

Berikut adalah cara menghadapi kemarahan dengan lebih baik:

• Istirahat

Jika merasa marah, buatlah jarak dengan sumber masalah untuk menghindari reaksi buruk atau ledakan emosi.

Cobalah jalan-jalan atau beristirahat sehingga Anda punya energi baru untuk mengelola kembali kemarahan tersebut.

• Ekspresikan kemarahan secara konstruktif

Jangan terus-menerus memendam kemarahan demi mencegah konflik karena dapat menyebabkan dendam.

Luangkan waktu untuk menenangkan diri lalu coba ungkapkan perasaan Anda dengan tenang dengan cara yang lebih baik.

• Fokus mencari solusi

Kemarahan sulit diatasi karena Anda merasa dibuat tak berdaya.

Cobalah memecahkan masalah yang menjadi sumber amarah untuk meringankan rasa frustrasi tersebut.

Tanyakan kepada orang terdekat tentang pendapat dan masukan mereka. Perspektif yang berbeda mungkin dapat memberikan solusi lain yang lebih baik.

5. Jijik

Rasa jijik muncul sebagai reaksi terhadap situasi yang tidak menyenangkan atau tidak diinginkan.

Emosi ini biasanya bentuk dari rasa tidak suka akan sesuatu hal. Ada kalanya, Anda harus menghadapinya. Berikut adalah beberapa cara untuk memgatasi rasa jijik Anda:

• Berbelas kasih

Manusia sangat wajar jika tidak merasa nyaman ketika menghadapi hal-hal yang Anda takuti atau tidak pahami. Luangkan waktu untuk berbelah kasih dan lakukan hal yang bermanfaat.

• Fokus pada perilakunya, bukan orangnya

Jika ada perbuatan yang membuat Anda jijik, cobalah fokus memperbaiki perilakunya, bukan menyalahkan orangnya. Misalnya dengan bicara dan memberikan solusi kepada orang tersebut agar situasi lebih nyaman.

• Ekspos diri Anda secara perlahan

Jika tidak suka dengan hal tertentu dan merasa jijik, biasakan diri dengan hal tersebut. Misalnya membaca lebih banyak soal cacing dan manfaatnya jika merasa jijik dengan hewan tersebut.

Baca Juga: Memahami Lebih Jauh Apa Itu Empati?