Dampak Kelebihan Hormon Kortisol dalam Tubuh

Dampak Kelebihan Hormon Kortisol dalam Tubuh

Penulis: Emy | Editor: Atsa

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 29 Mei 2023

Saat Anda merasakan stres, kelenjar adrenal dalam tubuh Anda membuat dan melepaskan hormon kortisol ke dalam aliran darah Anda. Sering disebut “hormon stres”, kortisol menyebabkan peningkatan detak jantung dan tekanan darah. 

Kortisol adalah hormon stres yang berkontribusi pada banyak proses tubuh, berperan dalam:

• mengendalikan kadar gula darah
• mengatur siklus tidur-bangun tubuh
• mengelola bagaimana tubuh memanfaatkan karbohidrat, lemak, dan protein
• mengurangi peradangan
• mengendalikan tekanan darah

Stres adalah faktor gaya hidup dan fakta kehidupan yang kita semua hadapi; namun, bereaksi terhadap stres dengan cara yang tidak sehat dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan stroke. Tubuh meningkatkan produksi kortisol untuk membantu tubuh beradaptasi dengan potensi bahaya. Kortisol juga secara alami lebih tinggi di pagi hari, lalu menurun secara bertahap sepanjang hari.

Terkadang, kadar kortisol bisa menjadi sangat tinggi karena stres kronis atau kondisi medis yang mendasarinya. Obat-obatan tertentu juga dapat meningkatkan hormon ini. Kadar kortisol normal juga dilepaskan saat Anda bangun di pagi hari atau berolahraga. Tingkat ini dapat membantu mengatur tekanan darah dan kadar gula darah dan bahkan memperkuat otot jantung Anda. Dalam dosis kecil, hormon tersebut dapat meningkatkan daya ingat, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan menurunkan kepekaan terhadap rasa sakit.

Gejala Kadar Kortisol Tinggi

Jika tubuh Anda mengalami stres kronis, Anda mungkin mulai merasakan efek yang tidak menyenangkan dan bahkan berbahaya, seperti:

• Kelelahan
• Sifat lekas marah
• Sakit kepala
• Masalah pencernaan, seperti sembelit, kembung atau diare
• Kecemasan atau depresi
• Penambahan berat badan
• Peningkatan tekanan darah
• Libido rendah, disfungsi ereksi atau masalah dengan ovulasi teratur atau periode menstruasi
• Kualitas tidur yang buruk
• Nyeri atau ketegangan otot di kepala, leher, atau punggung

Cara Alami Menurunkan Kortisol

Dalam banyak kasus, otak dan kelenjar adrenal dapat mengatur kortisol sendiri. Ketika stres telah hilang, tubuh akan berhenti membuat kortisol dan kadarnya akan kembali normal. Namun, orang dengan stres kronis, kondisi medis tertentu, atau yang mengonsumsi obat tertentu dapat memiliki kadar kortisol yang lebih tinggi dari biasanya. Mereka mungkin ingin mencoba beberapa teknik untuk menurunkan kortisol, seperti:

1. Menetapkan prioritas

Cara paling langsung untuk mengurangi stres adalah dengan menghindari penyebab stres jika memungkinkan. Orang dapat melakukan ini dengan memikirkan hal-hal dalam hidup mereka yang menyebabkan stres dan apakah hal itu dapat dihindari atau tidak dapat dihindari. Untuk penyebab stres yang dapat dihindari, pertimbangkan apakah itu prioritas. Apa pun yang tidak bisa menjadi sesuatu untuk menyerah.

2. Manajemen stres

Ini melibatkan pembelajaran untuk mengatasi stres yang tidak dapat dihindari dengan lebih baik. Beberapa contohnya termasuk teknik mindfulness dan self-help.

3. Perawatan kesehatan mental

Ketika stres adalah akibat dari kondisi kesehatan mental, seperti kecemasan, maka perawatan kesehatan mental dapat membantu menguranginya. Orang dapat berbicara dengan terapis untuk mempelajari cara mengidentifikasi pikiran cemas dan secara bertahap menggantinya dengan yang lebih seimbang.

4. Cukup tidur

Tidur malam yang buruk atau kurang tidur yang berkepanjangan dapat memengaruhi kadar kortisol dalam aliran darah. Pastikan memperoleh 7 hingga 9 jam tidur malam. Tidur yang cukup dan memiliki jadwal tidur-bangun yang teratur dapat membantu mengurangi kadar kortisol.

Rutinitas waktu tidur yang baik dapat menjadi alat yang berguna untuk mendapatkan tidur yang lebih lama dan berkualitas. 

5. Aktivitas santai

Lakukan beberapa aktivitas santai untuk merileks-kan pikiran, misalnya:

• mandi atau berendam
• peregangan
• membaca buku atau mendengarkan buku audio
• jurnal
• bermeditasi

6. Melakukan hobi

Hobi bisa membuat rileks dan bermanfaat, mengalihkan pikiran seseorang dari penyebab stres dan memberi mereka sesuatu untuk difokuskan. Hobi penghilang stres diantaranya:

• menggambar atau melukis
• kerajinan
• memasak
• tulisan kreatif
• Bermain Instrumen musik

7. Berolahraga

Menjadi aktif secara fisik bermanfaat bagi kesehatan dan dapat meningkatkan suasana hati seseorang. Namun, olahraga yang intens dapat memicu peningkatan kadar kortisol, karena ini adalah cara tubuh untuk mengatasi stres tambahan yang ditimbulkan oleh olahraga tersebut.

Akibatnya, olahraga intensitas rendah atau sedang mungkin merupakan pilihan yang baik untuk orang dengan kadar kortisol tinggi. Jenis dan jumlah olahraga terbaik tergantung pada keadaan unik seseorang, jadi disarankan untuk bertanya kepada dokter tentang hal ini.

8. Memelihara anjing atau kucing

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memiliki hewan peliharaan dapat menurunkan kadar kortisol. Kehadiran seekor anjing atau kucing secara signifikan menahan peningkatan stres.

Jika Anda memiliki lebih banyak stres daripada yang dapat Anda tangani sendiri, ada baiknya mencari konseling manajemen stres atau berbicara dengan ahli kesehatan mental. Waspadai tingkat stres Anda sendiri dan ambil langkah-langkah untuk mengelola stres Anda. Praktik sederhana seperti cukup tidur, berolahraga, bermeditasi, teknik pernapasan dalam, dan menjadwalkan aktivitas santai adalah awal yang baik.

Baca Juga: 8 Cara Meningkatkan Hormon Oksitosin

Sumber