Cara Meningkatkan Hormon Estrogen dengan Makanan

Cara Meningkatkan Hormon Estrogen dengan Makanan

Penulis: Susi | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 14 November 2022

Seperti yang kita ketahui, hormon seks manusia yang paling utama adalah hormon estrogen dan progesteron. Hormon estrogen berfungsi sebagai penyeimbang reproduksi pada wanita. Sedangkan hormon progesteron berfungsi sebagai penyeimbang siklus menstruasi dan kehamilan.

Walaupun dikenal sebagai hormon terpenting wanita, hormon ini  juga dikenal penting bagi kesehatan tulang, mood dan sebagai anti-kanker baik bagi pria maupun wanita.

Ketika seorang wanita memasuki masa menopause, hormon estrogen akan berkurang. Keadaan ini mengakibatkan menurunnya tingkat mood, kesehatan tulang serta berkurangnya gairah seksual.

Bukannya tidak dapat diperbaiki, hormon estrogen dapat ditingkatkan melalui beberapa jenis makanan yang dapat kita jumpai sehari-hari.

Baca Juga: Ketahui 7 Macam Hormon pada Wanita dan Fungsinya

Fungsi Hormon Estrogen

Tubuh membutuhkan hormon estrogen sebagai pengontrol reproduksi pada wanita, tetapi bagi pria juga dapat membawa hal positif bagi kesehatan, diantaranya adalah:

• Baik bagi kesehatan jantung
• Memperkuat tulang
• Meningkatkan kemampuan otak

Mengenal Fitoestrogen

Fitoestrogen adalah bentuk dari hormon estrogen yang didapat dari makanan yang mampu meningkatkan hormon estrogen secara alami.

Penelitian tentang makanan yang mengandung fitoestrogen menunjukkan hasil yang dapat bermanfaat bagi kesehatan, yaitu:

• Membantu Wanita dalam Menghadapi Menopause

Seiring bertambahnya usia, hormon estrogen pada wanita dapat berkurang sehingga menyebabkan terjadinya perubahan pada tubuh yang dinamakan menopause.

Mengonsumsi makanan yang mengandung fitoestrogen dapat membantu mengurangi gejala menopause seperti mengatasi kekeringan pada vagina.

• Meningkatkan Kesehatan Tulang

Hormon estrogen dapat membantu mengatasi masalah pada tulang dan mencegah osteoporosis pada pria dan wanita. Makanan yang mengandung fitoestrogen dapat mengatasi permasalahan tulang dalam jangka waktu yang lama.

• Mencegah Resiko Penyakit Jantung

Fitoestrogen dapat mengontrol kadar kolesterol yang ada pada tubuh.

Mempertahankan kolesterol baik pada tubuh sehingga menjaga arteri dari tumpukan lemak dan mencegah terjadinya penyakit jantung dan stroke.

• Pencegah Kanker

Kandungan hormon estrogen yang tinggi pada wanita dapat berfungsi sebagai agen pencegah penyakit kanker payudara.

Sedangkan pada pria, fitoestrogen juga berfungsi sebagai penghancur sel-sel kanker prostat.

Baca Juga: Kenali Fungsi Hormon Reproduksi dan Jenisnya

Makanan yang Dapat Meningkatkan Hormon Estrogen

Berikut ini merupakan makanan yang dapat meningkatkan hormon estrogen untuk tubuh Anda:

• Kacang Kedelai

Kacang kedelai mempunyai kadar isoflavon yang tinggi sehingga dapat mengurangi risiko terkena kanker payudara ataupun kanker prostat.

Selain itu kacang kedelai juga memiliki kandungan vitamin dan mineral yang dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Kacang kedelai juga mudah kita temui dalam berbagai macam olahan makanan, seperti tahu, tempe dan susu kedelai.

• Biji-bijian Rami (Flaxseed)

Saat ini flaxseed mudah dijumpai baik pada situs belanja online maupun supermarket.

Biji rami tersebut mengandung fitoestrogen yang tinggi yang lebih sering disebut sebagai lignan yang bermanfaat meningkatkan hormon estrogen sebagai pencegah kanker payudara.

Flaxseed sendiri dapat dicampur dengan oatmeal sebagai penambah topping makanan.

• Bawang Putih

Mengonsumsi bawang putih dapat menekan kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah dan mencegah pembekuan darah yang dapat menjadi stroke.

Selain itu, bawang putih dapat meningkatkan hormon estrogen dan dapat membantu mencegah osteoporosis.

• Buah Persik

Buah persik dikenal mempunyai kandungan lignan tinggi seperti yang ada pada flaxseed.

Mengonsumsi persik dipercaya dapat meningkatkan hormon estrogen pada tubuh dan mengurangi risiko terkena kanker payudara pada wanita.

Buah persik juga memiliki kandungan yang sama seperti pada blueberry dan strawberry.

• Sayuran Hijau

Brokoli, kale dan sayuran hijau lainnya mengandung fitoestrogen dan anti-kanker serta anti-inflamasi.

Banyak mengonsumsi sayuran hijau dapat mencegah penyakit kronis termasuk penyakit jantung.

Kekurangan Estrogen

Hormon estrogen berperan penting dalam kesuburan dan penyeimbang organ reproduksi pada wanita. Jika tubuh memiliki hormon estrogen yang kurang, maka akan banyak efek samping yang terjadi pada tubuh Anda, antara lain:

• Menstruasi tidak teratur
• Gangguan kesuburan
• Pengeroposan tulang
• Nyeri saat berhubungan seks
• Rasa panas tiba-tiba saat terjadinya menopause
• Depresi
• Infeksi saluran kemih

Jika mengalami gejala tersebut, segera konsultasikan masalah kesehatan pada ahli.

Beberapa orang yang mengalami gejala tersebut disarankan melakukan terapi hormon untuk meningkatkan kadar estrogen yang rendah. Selain itu, Anda juga dapat melakukan diet atau mengatur pola hidup sehat dengan pendampingan ahli yang tepat.

Baca Juga: Ketahui Peran Penting Hormon Estrogen bagi Wanita