Ingin Awet Muda? Lakukan 7 Tips Ini

Ingin Awet Muda? Lakukan 7 Tips Ini

Penulis: Devita | Editor: Handa

Siapa yang tidak ingin terlihat sehat, bugar, dan awet muda? Semua orang tentu menginginkannya, hingga banyak yang melakukan berbagai perawatan bahkan merogoh uang ratusan juta rupiah. Nyatanya, awet muda ternyata tidak perlu biaya mahal. Kuncinya adalah mengganti gaya hidup Anda menjadi lebih sehat.

Pasalnya, gaya hidup sehat membuat tubuh menjadi awet muda secara alami dan mudah. Anda bisa memulai dengan olahraga, mengurangi makanan berlemak, dan selalu berpikiran positif. Berikut ini akan dijelaskan tips awet muda secara mudah dan alami.

1. Merawat Kulit dengan Baik

Bagian tubuh yang paling mudah terlihat mengalami penuaan adalah kulit. Kulit yang menua nampak keriput, bersisik dan kering. Perawatan yang baik bisa menjaga kelembaban, kelembutan, dan kolagen dalam kulit.

Lindungi tubuh dari paparan sinar matahari berlebih dan pastikan Anda selalu terhidrasi. Cara yang bisa dilakukan untuk merawat kulit antara lain:

• Gunakan tabir surya dan pakaian pelindung saat berada di luar ruangan.
• Periksakan kulit secara rutin untuk mendeteksi risiko kanker kulit.
• Gunakan pelembab dan skin care untuk anti aging.

2. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dan insomnia diketahui tidak baik bagi kesehatan tubuh bahkan membuat tubuh mengalami penuaan dini. Cukupilah kebutuhan tidur Anda supaya tubuh tetap segar dan awet muda. Berikut ini cara agar Anda lebih mudah tertidur:

• Matikan TV, ponsel, dan laptop Anda.
•  Hindari kafein atau alkohol di malam hari.
• Jangan tidur siang lebih dari 20 menit sepanjang hari.

3. Cukupi Kebutuhan Air Minum Anda

Kebutuhan air yang tercukupi menjaga energi dan fungsi otak Anda. Penelitian di Jurnal Skin Research and Technology tahun 2018, membuktikan bahwa minum air yang cukup membantu menjaga kesehatan kulit dan mengurangi tanda-tanda penuaan.

Banyaknya air yang diperlukan tubuh Anda sangat tergantung pada usia, aktivitas, seberapa sering buang air kecil, dan jenis kelamin. Setidaknya Anda minum air putih dua liter dalam satu hari.

Baca Juga : Cara Ampuh Mengendalikan Emosi agar Tidak Mudah Marah

4. Mengurangi Konsumsi Gula dan Soda

Anda pecinta makanan manis dan soda? Jika ingin awet muda, Anda harus menguranginya.Hal ini karena mengonsumsi gula berlebih memicu penuaan pada kulit, baik secara internal maupun eksternal. Gula dapat membuat Anda lebih berisiko berjerawat serta mengendurkan kulit dagu dan leher.

Meskipun penting untuk terhidrasi, sebaiknya Anda jangan memilih soda sebagai air minum. Pasalnya, soda meningkatkan risiko jerawat, penurunan massa tulang, penuaan dini, bahkan membuat tubuh rentan terhadap penyakit kronis, seperti diabetes.

5. Meningkatkan Konsumsi Omega-3

Omega-3 adalah lemak esensial yang banyak ditemukan pada ikan berminyak, seperti makarel dan salmon. Lemak ini dibutuhkan untuk meningkatkan kesehatan membran sel, yang bertindak sebagai penghalang dan membantu sel mempertahankan kelembaban.

Dengan terpenuhinya omega-3, kulit akan tampak lebih sehat dan muda. Sebaliknya, kekurangan omega-3 dapat menyebabkan kulit kering, bersisik, dan tidak bernyawa.

6. Mengonsumsi Makanan Bergizi

Whole food  atau makanan utuh merupakan salah satu golongan makanan bergizi, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Kurangi konsumsi makanan kemasan dan olahan, seperti daging berlemak, mentega, gula, dan garam.

Banyak penelitian telah menemukan bahwa diet sehat dapat membantu Anda hidup lebih lama dan melindungi dari penyakit jantung, kanker, parkinson, dan penyakit alzheimer, serta membuat Anda awet muda. Mulailah mengonsumsi makanan bergizi untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.

7. Olahraga

Prof. Ulrich Laufs, dari Universitas Leipzig mengungkapkan bahwa olahraga, seperti lari, renang, yoga, dan berbagai senam lantai dapat membantu tubuh tetap sehat dan mendukung tubuh untuk bugar seperti masih muda. Olahraga teratur secara signifikan juga dapat menurunkan risiko penyakit, seperti penyakit jantung dan kanker, serta membantu Anda mempertahankan mobilitas tubuh.

Olahraga juga menurunkan stres dan meningkatkan kualitas tidur, kesehatan kulit dan tulang, serta suasana hati. Jika Anda adalah orang yang sangat sibuk, setidaknya luangkan waktu dalam seminggu untuk melakukan olahraga. Anda bisa konsultasi dengan dokter olahraga apa yang cocok untuk Anda.

Baca Juga : Kenali Tanda Hamil Muda Pada Perut

Sumber