8 Manfaat Duku untuk Kesehatan Tubuh

8 Manfaat Duku untuk Kesehatan Tubuh

Penulis: Emy | Editor: Atsa

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 3 Januari 2022

Duku adalah salah satu buah khas Asia Tenggara yang punya rasa manis sedikit masam. Meski buahnya kecil dan bijinya pahit jika sampai tergigit, buah duku banyak dicari saat musimnya tiba.

Ternyata buah duku memiliki banyak manfaat kesehatan juga, karena kandungan nutrisinya yang beragam. Berikut ini 10 manfaat mengonsumsi buah duku untuk kesehatan tubuh.

1. Asupan Serat Harian

Setiap 100 gram daging buah duku mengandung lebih dari 2 gram serat, cukup baik untuk mengisi 8 hingga 11 persen dari rekomendasi serat harian yang direkomendasikan untuk wanita dewasa dan 6 hingga 8 persen untuk pria. 

Diet tinggi serat bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan juga dapat membantu meringankan dan mencegah sembelit.

2. Manajemen Kolestrol

Buah duku memiliki proporsi Niacin (Vitamin B3) yang signifikan, berguna dalam meningkatkan kolesterol baik (HDL) yang selanjutnya membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dari darah. 

3. Sumber Riboflavin

Duku juga merupakan sumber riboflavin yang sangat baik, yang juga dikenal sebagai vitamin B2. Tiap 100 gram buah duku memiliki 124 mikrogram riboflavin, atau sekitar 8 hingga 11 persen yang direkomendasikan untuk pria dan wanita dewasa.

Vitamin B2 ini sangat penting untuk membantu pemrosesan karbohidrat menjadi energi yang dapat digunakan dan membantu menjaga sistem saraf, otak, dan saluran pencernaan berfungsi dengan baik.

4. Sumber Antioksidan

Duku juga merupakan sumber antioksidan alami yang baik, seperti polifenol dan antioksidan alami lainnya. Antioksidan dalam makanan membantu tubuh Anda memecah radikal bebas yang merusak sel tubuh sehingga memicu penyakit dan mempercepat penuaan.

5. Bagus untuk Gigi dan Tulang

Duku kaya dengan kandungan potasium, kalsium dan fosfor yang penting untuk menjaga kesehatan gigi dan tulang. Mineral ini juga penting untuk menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah.

6. Kaya Vitamin A

Vitamin A diperlukan untuk beberapa fungsi vital dalam tubuh dan kekurangannya dapat menyebabkan gangguan respons terhadap infeksi. Buah duku kaya akan vitamin A, yang penting untuk menjaga kesehatan mata dan kulit.

7. Sumber Vitamin B Kompleks

Duku adalah sumber vitamin B kompleks yang baik seperti niasin, riboflavin, tiamin, dan folat. Buah duku juga sangat kaya akan riboflavin yang dikenal sebagai vitamin B2. 

Vitamin B kompleks bermanfaat untuk membantu tubuh mengelola karbohidrat menjadi energi. B kompleks juga membantu menjaga sistem saraf berfungsi dengan baik, menjaga fungsi otak, dan berperan dalam produksi sel darah.

8. Vitamin C

Duku juga memiliki sejumlah kecil vitamin C, yang merupakan antioksidan yang hebat. Vitamin C mencegah peradangan, memperlambat proses penuaan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melawan faktor risiko penyakit jantung, meningkatkan penyerapan zat besi dan masih banyak lagi.

Baca Juga: Manfaat Jus dan Smoothies Starwberry 

Sumber