8 Cara Mengatasi Heartburn Saat Kambuh di Malam Hari

8 Cara Mengatasi Heartburn Saat Kambuh di Malam Hari

Penulis: Marizka | Editor: Handa

Pernahkah Anda terbangun dan merasa sakit serta ada sensasi panas di ulu hati? Bisa jadi, Anda mengalami heartburn, yaitu sensasi nyeri pada area dada dan perut bagian atas akibat naiknya asam lambung. Rasa nyeri tersebut biasanya dapat bertambah buruk saat Anda tertidur.

Pasalnya, posisi berbaring tidak memungkinkan gravitasi untuk menahan asam lambung, cairan empedu yang ada di lambung, serta makanan yang telah dicerna. Akibatnya, Anda akan merasa tidak nyaman dan pahit di kerongkongan. Agar kualitas tidur Anda tidak menurun, berikut adalah cara mengatasi heartburn saat kambuh di malam hari.

1. Menghindari Makanan Pemicu

Terdapat beberapa makanan dan minuman yang perlu dihindari karena dapat memicu heartburn. Makanan tersebut meliputi:

• Tomat dan produk tomat, seperti saus pasta dan saus tomat
• Buah jeruk, termasuk jeruk dan lemon
• Makanan pedas
• Makanan berminyak dan junk food
• Permen
• Cokelat
• Alkohol
• Minuman berkarbonasi, seperti soda
• Kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya

2. Atur Porsi dan Jadwal Makan Sebelum Tidur

Proses pencernaan di dalam lambung membuuhkan waktu beberapa jam. Selama itu pula, lambung bekerja untuk mencerna makanan yang Anda makan. Makan besar atau tinggi lemak di malam hari, membuat tubuh berusaha mencerna makanan sebelum tidur.

Beralihlah mengonsumsi makanan yang lebih kecil atau lebih ringan jika Anda merasa lapar di malam hari. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko munculnya gejala heartburn. Selain itu, sebaiknya Anda makan malam pada 2-3 jam sebelum tidur.

3. Tidur Miring Ke Arah Kiri

Menurut David A. Johnson, kepala divisi penyakit dalam di Eastern Virginia School of Medicine, untuk mengatasi rasa mulas yang merupakan gejala heartburn, Anda dapat merubah posisi tidur. Cobalah tidur miring ke arah kiri. Hal ini dapat meredakan tekanan pada perut, sehingga mengurangi naiknya asam lambung.

4. Mengangkat Kepala dan Dada

Selain tidur miring ke arah kiri, Anda juga perlu menjaga agar tubuh bagian atas lebih tinggi dari lambung. Hal ini karena asam lambung lebih mudah naik jika lambung dan kerongkongan berada pada tinggi yang sama.

Untuk menyiasatinya, Anda dapat menggunakan bantal wedge yang didesain khusu menjadi salah satu cara agar tubuh bagian atas tetap tegak pada malam hari. Jangan menggantinya dengan bantal biasa, karena bantal biasa hanya dapat meninggikan posisi kepala dan bukan tubuh Anda.

Baca Juga : Penyebab dan Cara Mengatasi Asam Lambung

5. Menurunkan Berat Badan

Tahukah Anda, memiliki berat badan berlebih dapat memberi lebih banyak tekanan pada perut dan meningkatkan risiko heartburn? Jika Anda merasa memiliki berat badan berlebih, segera terapkan diet sehat. Jika diperlukan, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter mengenai diet apa yang sebaiknya dilakukan dalam kondisi ini.

6. Mengonsumsi Obat Pereda Asam Lambung

Banyak obat pereda asam lambung yang dijual bebas dapat mengatasi heartburn yang kambuh di malam hari. Obatan-obatan tersebut, seperti antasida dan acid reduce.

Namun perlu diingat, obat-obatan tersebut hanya boleh digunakan dalam jangka waktu pendek. Jika rasa sakit yang dialami terjadi lebih dari 2 minggu, segera konsultasikan kesehatan Anda pada dokter untuk mendapat perawatan medis.

7. Berhenti Merokok

Merokok dapat menjadi penyebab heartburn. Pasalnya, merokok dapat mengiritasi esofagus dan mengendurkan sfingter esofagus serta meningkatkan asam lambung. Selain itu, merokok juga dapat menyebabkan batuk hebat, yang dapat memperparah mulas.

8. Pastikan Pakaian Tidur Anda Longgar

Mengenakan pakaian yang ketat ketika tidur dapat menekan perut sehingga menyebabkan makanan mengalir kembali ke kerongkongan. Oleh sebab itu, untuk menghindari hal ini, gunakan piyama yang longgar ketika hendak tidur pada malam hari.

Jika beberapa cara di atas sudah diterapkan namun tidak ada perubahan pada heartburn Anda dalam jangka waktu satu hingga dua minggu, maka jangan ragu untuk konsultasi ke dokter. Hal ini agar Anda segera mendapat pengobatan dengan cepat dan tepat.

Baca Juga : 9 Gejala GERD yang Perlu Anda Waspadai

Sumber