Tips Menjaga Kesehatan Ginjal

Tips Menjaga Kesehatan Ginjal

Penulis: Anita | Editor: Ratna

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 24 April 2023

Tak hanya jantung, ginjal juga merupakan salah satu organ yang penting dalam tubuh. Seringkali organ ini tidak diperhatikan dan dijaga dengan benar sehingga menimbulkan beragam masalah medis.

Padahal, organ ginjal memiliki fungsi yang cukup krusial bagi tubuh. Oleh karena itu, Anda juga perlu memperhatikan organ tubuh yang satu ini. Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan ginjal? Simak tipsnya di bawah!

Baca Juga: Ketahui Kesehatan Ginjal dengan Tes Fungsi Ginjal

Cara Menjaga Kesehatan Ginjal

Organ ginjal berlokasi di bagian bawah tulang rusuk, lebih tepatnya di samping tulang belakang. Meksipun hanya seukuran kepalan tangan, tapi organ ini memiliki peranan yang penting bagi tubuh, seperti:

• Menyaring zat-zat beracun, air berlebih, atau sisa-sisa kotoran dari dalam darah dan mengeluarkannya dari air seni.
• Mengatur fungsi otot serta kadar pH tubuh, potasium, dan garam.
• Menghasilkan hormon untuk mengatur tekanan darah dan produksi sel darah merah.
• Terlibat dalam proses penyerapan kalsium dengan mengaktivasi senyawa vitamin D tertentu.

Banyaknya kegunaan organ ginjal untuk tubuh membuatnya menjadi penting untuk dilindungi. Berikut adalah beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan ginjal:

1. Menerapkan Pola Makan yang Sehat

Obesitas atau berat badan berlebih sudah sering menjadi salah satu faktor yang dapat meningkatkan peluang Anda mengalami kondisi medis yang berbahaya, seperti penyakit jantung, diabetes, dan penyakit ginjal.

Oleh karena itu, Anda perlu menjaga berat badan dengan menerapkan pola makan sehat. Konsumsilah lebih banyak makanan rendah garam, rendah lemak, dan tidak diproses, seperti biji-bijian utuh, daging rendah lemak, buah-buahan, dan sayur-mayur.

2. Tidur Secukupnya

Tidur berfungsi untuk mengembalikan energi agar Anda bisa beraktivitas seperti sedia kala, tapi tak hanya itu karena tidur merupakan bagian yang penting dalam menjaga kesehatan ginjal. Sebaiknya tidurlah 7-8 jam tiap malamnya.

3. Menjaga Kadar Gula Darah

Kadar gula darah sangat penting untuk dijaga, khususnya kalau Anda memiliki masalah diabetes atau gangguan medis lainnya yang mempengaruhi tingkat gula darah dalam tubuh.

Apabila tubuh tidak dapat memakai glukosa dari darah secara efektif maka organ ginjal akan terbebani karena harus menyaring zat gula berlebih dalam darah. Lama-kelamaan hal ini dapat merusak organ ginjal.

4. Mengonsumsi Cairan Secukupnya

Mencegah dehidrasi bukanlah satu-satunya alasan mengapa Anda perlu menjaga kadar air dalam tubuh karena meminum air secukupnya dapat menjadi cara untuk menjaga kesehatan ginjal.

Air sangat membantu kinerja ginjal untuk mengeluarkan racun dan garam berlebih dari dalam tubuh. Apabila Anda pernah mengalami batu ginjal maka semakin penting untuk mengonsumsi cairan secukupnya untuk mencegah kambuhnya batu ginjal.

5. Rajin Berolahraga

Berolahraga secara teratur tak hanya untuk menjaga berat badan dan bentuk tubuh tetapi juga dapat membantu menjaga organ ginjal dengan mengurangi faktor risiko yang memicu kerusakan pada organ tersebut.

Berolahraga secara teratur selama kurang lebih 30 menit dapat menurunkan tekanan darah dan melindungi kesehatan jantung yang secara tidak langsung dapat menurunkan peluang Anda mengalami masalah pada organ ginjal.

Anda bisa melakukan beragam jenis olahraga atau aktivitas fisik, seperti berenang, jogging, ataupun berdansa. Pilihlah jenis kegiatan fisik yang paling disukai dan dapat dilakukan dalam jangka waktu yang lama.

6. Mengecek Tekanan Darah

Adanya masalah pada tekanan darah berupa hipertensi atau tekanan darah tinggi tak hanya dapat memicu masalah pada jantung, tetapi juga organ ginjal, terutama jika Anda menderita masalah medis lain, seperti kolesterol tinggi, penyakit jantung, atau diabetes.

Tekanan darah tinggi dapat mempersempit pembuluh darah yang mampu menghambat peredaran darah dan merusak organ-organ tubuh lainnya, seperti ginjal. Apabila sudah rusak, ginjal tidak akan mampu menyaring darah dengan baik.

7. Tidak Merokok

Merokok dapat merusak pembuluh darah dalam tubuh serta memperlambat peredaran darah. Tak hanya itu, merokok juga meningkatkan risiko Anda terkena kanker ginjal. Oleh karena itu, sebaiknya berhenti dan hindari merokok.

8. Mengurangi Konsumsi Alkohol

Mengonsumsi alkohol terlalu banyak dapat menambah kinerja organ ginjal dan menaikkan tekanan darah. Jika Anda ingin mengonsumsi alkohol, batasi konsumsinya menjadi satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria.

9. Memakai Obat Pereda Nyeri Sesuai Anjuran yang Ditetapkan

Obat anti nyeri sebenarnya boleh saja dipakai jika diperlukan, tetapi pemakaian obat anti sakit setiap hari dalam jangka waktu yang panjang dapat memperbesar peluang Anda mengalami masalah pada organ ginjal.

Oleh karena itu, selalu ikuti aturan pakai yang tertera di label kemasan atau instruksi dari dokter. Diskusikan dengan dokter apabila Anda perlu mengonsumsi obat pereda nyeri, seperti ibuprofen dan naproxen, dalam durasi yang panjang.

Memantau Kesehatan Ginjal

Anda sangat dianjurkan untuk menjalani pemeriksaan kesehatan ginjal secara rutin untuk memastikan kondisi organ vital tersebut, terutama jika Anda:

• Berusia di atas 60 tahun
• Rentan mengalami penyakit jantung
• Menderita obesitas
• Pernah atau sedang mengalami masalah pada organ ginjal
• Lahir dengan berat badan di bawah standar
• Memiliki anggota keluarga yang mengalami tekanan darah tinggi

Ginjal merupakan organ vital yang perlu untuk diperhatikan. Oleh karena itu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter apabila Anda memiliki keluhan fisik tertentu. Cara menjaga kesehatan ginjal adalah dengan memahami kondisi ginjal Anda.

Baca Juga: Seputar Fakta Manfaat Air untuk Kesehatan Ginjal