Bentuk Kaki O, Apa Bisa Diperbaiki?

Bentuk Kaki O, Apa Bisa Diperbaiki?

Penulis: Lely | Editor: Ratna

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 24 April 2023

Kaki O juga dikenal sebagai genu varum adalah suatu kondisi di mana salah satu atau kedua kaki Anda melengkung ke luar tidak menyentuh lutut. Kaki O sering terjadi pada bayi dan balita dan kondisi ini jarang menjadi masalah yang serius. Bayi yang lahir dengan kaki O umumnya akan sembuh dari kondisi tersebut pada usia 18 bulan.

Kondisi ini berkembang karena beberapa alasan yang berbeda. Penyebab paling umum dari kaki O adalah suatu kondisi yang disebut dengan genu varum fisiologis. Saat bayi Anda berkembang di dalam rahim, mereka berada dalam posisi terjepit. Beberapa tulang bayi Anda harus berputar saat berada di dalam rahim Anda agar bisa muat di ruang kecil.

Beberapa penyebab utama kaki bengkok yang meliputi kekurangan vitamin D, keracunan fluoride, kekurangan nutrisi, perkembangan tulang abnormal, dan patah tulang antara lain. Kondisi ini umumnya tidak memerlukan perawatan medis kecuali keadaan telah memburuk. Beberapa metode dapat membantu memperbaiki masalah ini secara alami dan efektif. Metode-metode yang perlu Anda ketahui sebagai berikut:

Osteotomi lutut

Prosedur pembedahan ini mungkin akan direkomendasikan oleh dokter jika Anda mengalami kerusakan artritis hanya di satu area lutut. Osteotomi juga digunakan dalam kombinasi dengan jenis operasi lutut lainnya, seperti operasi tulang rawan, kaki Anda tertekuk atau lutut terbentur.

Dokter melakukan osteotomi lutut untuk mengalihkan tekanan dari bagian lutut yang rusak ke area dengan tulang rawan dan bantalan yang sehat. Pergeseran ini dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas pada lutut. Dokter juga dapat menggunakan prosedur ini untuk memperbaiki lutut patah yang tidak sembuh dengan benar.

Latihan penguatan kaki

Jika kondisi kaki O tidak parah, latihan penguatan kaki dapat membantu memperbaiki kondisinya. Latihan-latihan ini secara khusus dimaksudkan untuk mengatasi ketegangan koreksi kaki bengkok yang ditemukan pada sendi dan tendon dan juga meningkatkan kaki terutama otot-otot di sekitar area lutut Anda.

Anda dapat melakukan peregangan hamstring (Hamstring stretch). Untuk meregangkan otot hamstring Anda dapat melakukannya dengan:

• Berbaringlah di lantai atau matras yang dekat dengan dinding.
• Angkat kaki kanan Anda dan sandarkan tumit kanan Anda ke dinding, pastikan lutut Anda sedikit tertekuk.
• Luruskan kaki kanan Anda pelan dan lembut sampai Anda merasakan peregangan di sepanjang bagian belakang paha kanan Anda.
• Tahan selama sekitar 30 detik.
• Ulangi posisi yang sama pada kaki kiri Anda.
• Saat fleksibilitas Anda meningkat, maksimalkan peregangan otot hamstring Anda dengan perlahan-lahan mendekatkan diri ke dinding.

Latihan ini dapat memperbaiki masalah kaki dari waktu ke waktu, terutama jika Anda berkomitmen untuk melakukan latihan peregangan otot hamstring secara teratur.

Yoga

Salah satu metode untuk memperbaiki kaki O, maka yoga mungkin merupakan latihan yang layak untuk Anda coba. Olahraga yoga mudah dilakukan dan hasilnya akan luar biasa terutama jika Anda secara konsisten melakukan olahraga ini.

Latihan yoga juga dapat meningkatkan keselarasan dan fleksibilitas Anda. Untuk memperbaiki postur dan meluruskan kondisi kaki O, Anda dapat menggunakan tali yoga dengan cara mengikat kedua kaki sebelum mencoba pose yoga seperti cow face dan forward bends. Rutinitas ini akan membantu Anda dalam memperbaiki dan memperkuat posisi kaki.

Pilates

Pilates juga sangat ideal ketika Anda ingin memperbaiki postur, meningkatkan otot-otot vital, serta meluruskan kembali postur tubuh. Sama seperti yoga, pilates memiliki manfaat untuk mengencangkan otot kaki dan juga mengembangkan otot perut.

Anda dapat melakukan gerakan pilates dengan cara berbaring di atas matras, lalu angkat kaki ke atas dan ke bawah. Pertahankan posisi kaki Anda saat melakukan gerakan ini dan ulangi beberapa kali. Kombinasikan gerakan ini dengan mengangkat tubuh Anda dari matras untuk mengencangkan otot perut.

Pijat

Terapi pijat juga efektif untuk memperbaiki kaki O. Namun, Anda harus mempertimbangkan terapi pijat profesional ini hanya akan efektif di awal kondisi tersebut sebelum tulang Anda mulai mengeras dan otot-otot Anda berkembang sepenuhnya. Terapi pijat akan membantu betis Anda secara efisien dan alami, terutama jika dilakukan secara rutin.

Baca Juga: Gejala, Penyebab, dan Penanganan Kaki X atau Knock Knee