9 Manfaat Apel untuk Ibu Hamil dan Menyusui

9 Manfaat Apel untuk Ibu Hamil dan Menyusui

Penulis: Lady | Editor: Umi

Selama kehamilan dan menyusui, bayi akan bergantung pada sang ibu untuk memberikan nutrisi yang bayi butuhkan. Untuk alasan inilah, maka penting bagi ibu hamil untuk konsumsi makanan seimbang yang mencakup banyak buah dan sayuran. Salah satunya adalah buah apel.

Buah apel bisa jadi pilihan sempurna bagi Anda yang sedang hamil maupun menyusui, karena apel merupakan sumber nutrisi yang bagus dan sangat bermanfaat bagi calon ibu dan bayi yang sedang tumbuh.  Lalu apa saja manfaat buah apel untuk ibu hamil dan menyusui? Simak ulasannya berikut ini.

Nilai Gizi Apel

Selain mengandung air dan karbohidrat, apel juga mengandung gula dalam jumlah sederhana (seperti glukosa dan fruktosa). Buah ini merupakan sumber kaya serat yang tidak larut, serta mengandung vitamin B kompleks, seperti tiamin, riboflavin, niasin, piridoksin, asam pantotenat, dan asam folat.

Apel juga mengandung sekitar 8 persen vitamin C dari rekomendasi RDA (Asupan Referensi Diet), serta vitamin A, E, dan K dalam jumlah kecil. Selain itu, apel juga memiliki sejumlah mineral penting, seperti zat besi, kalsium, magnesium, kalium, dan fosfor. Tak hanya itu, apel juga merupakan sumber fitonutrien yang bagus, seperti beta-karoten, cryptoxanthin, flavonoid, dan antosianin.

Baca Juga : 8 Zat Gizi Penting untuk Ibu Hamil yang Sering Terlupakan

Manfaat Konsumsi Apel Selama Kehamilan dan Menyusui

Mengonsumsi apel selama kehamilan dan menyusui memiliki beberapa manfaat kesehatan untuk sang ibu dan bayi. Berikut ini manfaat yang bisa Anda peroleh dari mengonsumsi buah apel selama kehamilan maupun menyusui.

1. Melancarkan Pencernaan

Perubahan hormon selama kehamilan dapat memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan sembelit. Padahal sembelit yang terus berulang dapat membahayakan bayi yang sedang berkembang.

Oleh karena itu, mengonsumsi apel bisa membantu masalah pencernaan ini. Hal ini karena buah apel mengandung serat makanan yang merangsang gerakan usus dan melunakkan feses. Anda dapat memiliki 1-2 apel setiap hari selama kehamilan.

2. Mengurangi Rasa Mual

Selain melancarkan pencernaan, apel juga dapat mengurangi rasa mual saat hamil. Selama kehamilan, perut menanggung beban tertinggi sehingga lapisan dalam menjadi sensitif terhadap asam. Kondisi inilah yang sering menyebabkan sensasi muntah sepanjang hari. Cita rasa apel yang manis dan asam bisa membantu mengurangi rasa mual saat hamil.

3. Meningkatkan Imunitas Tubuh

Mengonsumsi apel saat hamil dan menyusui bisa meminimalisir kemungkinan Anda dan bayi terkena infeksi. Ini karena apel adalah sumber vitamin C yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sang ibu dan bayi.

Berbagai vitamin lainnya (seperti vitamin A, B1, B2, dan folat) yang terkandung dalam apel juga bermanfaat bagi ibu menyusui dan perkembangan bayi Anda. Bahkan kandungan zinc dalam apel berfungsi sebagai antioksidan yang sangat efektif melindungi tubuh dari kerusakan radikal bebas.

4. Membantu dalam Perkembangan Tulang

Apel mengandung kalsium yang sangat penting untuk perkembangan tulang yang kuat pada bayi Anda. Kalsium juga dapat membantu memperkuat tulang Anda selama kehamilan.

Selain itu, kandungannya yang kaya antioksidan dan senyawa inflamasi mampu mencegah hilangnya kalsium dalam tubuh Anda sehingga meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang Anda dan sang buah hati.

5. Mencegah Anemia

Apel adalah sumber zat besi yang mampu meningkatkan produksi hemoglobin dalam darah dan mencegah anemia. Kandungan zat besi inilah yang sangat dianjurkan selama kehamilan, karena ibu hamil memiliki risiko lebih tinggi terkena anemia defisiensi besi.

Baca Juga : Kenali Gejala dan Cara Mengatasi Anemia Selama Kehamilan

6. Mencegah Masalah Pernapasan

Konsumsi apel selama kehamilan dan menyusui dapat menurunkan risiko penyakit asma serta penyakit yang disebabkan alergi lainnya pada bayi Anda. Ini karena kandungan antioksidan yang ada dalam apel dapat membantu menguatkan paru-paru.

7. Menjaga Kesehatan Jantung

Mengonsumsi apel setiap hari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, pembentukan plak, dan peradangan pada dinding arteri sehingga fungsi jantung menjadi lebih baik. Ini karena kandungan mineral utama dalam apel yaitu kailum yang dikenal dapat meningkatkan kesehatan jantung.

8. Meningkatkan Daya Memori

Kulit apel mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif otak. Sehingga dengan mengonsumsi apel dapat mencegah kerusakan sel otak dan mengurangi risiko penyakit alzheimer dan demensia. Apel juga melindungi otak dari kerusakan oksidasi yang terjadi karena kekurangan makanan atau kelainan genetik.

9. Sumber Energi

Selama kehamilan dan menyusui, bayi akan menyerap banyak nutrisi dari tubuh Anda sehingga Anda memerlukan jumlah energi yang cukup. Oleh karena itu, mengonsumsi apel bisa jadi solusi bagi ibu hamil dan menyusui agar tetap berenergi.

Hal ini karena apel mengandung gula sederhana berupa glukosa, sukrosa, dan fruktosa yang dapat memberikan energi secara cepat untuk tubuh Anda. Selain itu, apel juga rendah kalori sehingga aman untuk tubuh Anda. Bahkan mengonsumsi apel sangat berguna ketika Anda merasa lapar atau memiliki masalah gula darah rendah.

Namun sebelum memakannya, pastikan Anda mencuci apel sampai bersih karena ada kemungkinan besar apel terkontaminasi oleh pestisida.  Jika memungkinkan, makanlah apel organik karena bebas pestisida dan lapisan lilin.

Penting juga untuk memastikan Anda tidak menelan biji saat makan apel, karena biji apel mengandung sianida yang beracun. Biji apel yang termakan akan melepaskan sianida secara perlahan ke dalam lambung ketika dicerna. Sehingga perlu beberapa saat sebelum gejala keracunan sianida mulai terasa.

Baca Juga : Makanan Berisiko Tinggi Menyebabkan Keracunan

Sumber