5 Cara Menjaga Kesehatan dari Bahaya Polusi Udara

5 Cara Menjaga Kesehatan dari Bahaya Polusi Udara

Penulis: Emy | Editor: Atsa

Polusi udara terdiri dari gas berbahaya, kabut asap, dan partikel halus yang berbahaya untuk dihirup. Kualitas udara yang buruk merupakan lingkaran yang kompleks dan ganas, karena menghasilkan efek toksik bagi tubuh jika terhirup dalam jangka waktu lama.

Penelitian menunjukkan bahwa jika udara luar memiliki terlalu banyak polutan dan zat beracun, maka paparan jangka panjang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti asma, batuk, flu, alergi, dan jenis kanker tertentu.

Berikut beberapa tips sederhana dan efektif untuk melindungi Anda dan keluarga dari bahaya polusi udara luar ruangan:

1. Batasi waktu di luar ruangan dan pakai masker

Batasi jumlah waktu yang digunakan di luar jika kualitas udaranya tidak sehat. Hindari beraktivitas di dekat area lalu lintas tinggi, karena kendaraan di jalan raya yang ramai dapat menimbulkan tingkat polusi yang tinggi di sekitarnya. Selain itu, cobalah untuk membatasi seberapa sering anak Anda bermain di luar ruangan ketika kualitas udaranya buruk. Jika ada keperluan di luar ruangan, pastikan memakai masker kesehatan atau N95 yang dapat menyaring partikel – partikel kecil masuk ke pernapasan.

2. Hindari berolahraga di luar ruangan di daerah yang polusinya tinggi

Hindari berolahraga di luar ruangan saat tingkat polusinya tinggi. Kendaraan seperti bus dan mobil dapat mengeluarkan zat beracun dan membuat kualitas udara menjadi tidak sehat. 

Saat kualitas udara buruk, lakukan olahraga harian Anda di dalam ruangan, seperti di rumah atau gym. Ada banyak referensi olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan yang bisa anda cari di media sosial dan situs kesehatan, jadi Anda tetap bisa berolahraga rutin keski kualitas udara sedang buruk.

3. Jaga kualitas udara di dalam ruangan

Lindungi juga kualitas udara dalam ruangan Anda. Pastikan udara yang Anda hirup di dalam ruangan bersih dan tidak terkena paparan polusi dari luar. Saat cuaca buruk memakai AC dan penjernih udara dalam ruangan adalah solusi terbaik untuk menjaga udara yang masuk ke tubuh tetap bersih.

4. Jaga kebersihan diri

Jika kegiatan di luar ruangan tak bisa dihindari, maka mandilah setelah pulang ke rumah. Mandi, keramas dan cuci tangan dengan bersih akan membantu menghilangkan polutan yang mungkin ada di kulit atau rambut Anda. Jangan sentuh anak di rumah sebelum memastikan diri bersih dan mengganti baju.

5. Pantau kualitas udara

Tetap terinformasi dan pantau kualitas udara – ada banyak aplikasi untuk memantau kualitas udara yang akan membantu Anda tetap waspada dan membuat keputusan yang tepat. Pada hari-hari ketika kualitas udara tidak sehat, cobalah untuk tetap berada di dalam ruangan sebanyak mungkin. Jika Anda harus keluar, batasi waktu Anda di luar.

Baca Juga : Dampak Polusi Udara bagi Kesehatan Anak

Sumber