{"id":973,"date":"2019-02-19T06:00:07","date_gmt":"2019-02-19T06:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=973"},"modified":"2020-12-14T12:47:11","modified_gmt":"2020-12-14T05:47:11","slug":"diet-cepat-atau-diet-sehat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/diet-cepat-atau-diet-sehat\/","title":{"rendered":"Diet Cepat atau Diet Sehat?"},"content":{"rendered":"<p>Penulis : Dita Safitri | Editor : Atsa<\/p>\n<p>Ditinjau oleh: <a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/team_member\/dr-putri-purnamasari-husein\/\">dr. Putri Purnama Sari<\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Banyak orang ingin menurunkan berat badan dan hampir semua ingin melakukannya dengan cepat. Tapi ternyata, orang yang kehilangan berat badannya perlahan-lahan (setidaknya 0,45 hingga 0,9 kg per minggu) cenderung lebih mudah mempertahankan berat badannya, dan tidak yoyo. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Diet sehat bukan hanya tentang mengurangi bobot tubuh tapi tentang menjaga gaya hidup sehat, termasuk cara makan dan kebiasaan berolahraga dalam jangka panjang.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Lantas, apa itu diet cepat? Diet cepat adalah diet yang mengakibatkan berat badan Anda berkurang secara drastis dalam waktu singkat. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kebanyakan orang justru menginginkan diet yang cepat, sehingga membatasi kalori secara ekstrim, bisa hanya 500 kalori per hari. Antipati berlebih dengan makanan tertentu, dan melakukan kardio sebanyak-banyaknya.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Saat melakukan diet ekstrim yang memang cepat dalam menurunkan berat badan, sebenarnya berat yang disingkirkan dari tubuh adalah air, masa otot, dan hanya sedikit lemak yang hilang.<\/span><\/p>\n<p><strong>Baca Juga<\/strong> :\u00a0<a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/kenali-perbedaan-weight-loss-vs-fat-loss\/\">Kenali Perbedaan Weight Loss vs Fat Loss<\/a><\/p>\n<h3><b>Apa Bahaya Melakukan Diet Cepat?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Meskipun terdengar menggoda, diet cepat ternyata tidak dianjurkan. Orang-orang yang melakukan diet cepat biasanya memotong asupan kalori secara ekstrem. Hal ini bisa memicu munculnya banyak masalah kesehatan. Apalagi jika diet cepat ini Anda lakukan selama berminggu-minggu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ada beberapa risiko yang harus Anda hadapi jika melakukan diet cepat antara lain:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Anda akan Kehilangan Massa Otot<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kehilangan berat badan tidak sama dengan kehilangan lemak. Diet rendah kalori mungkin akan menyingkirkan lebih banyak kelebihan berat badan Anda, tapi kebanyakan yang terbuang adalah massa otot dan air.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sebuah studi yang dilakukan terhadap 25 orang yang menjalani diet rendah kalori dengan asupan 500 kalori per hari selama 5 minggu dan 22 orang yang mengonsumsi kalori sebanyak 1.250 kalori per hari selama 12 minggu. Hasilnya, kedua kelompok kehilangan hampir sama jumlah berat badan namun orang-orang yang menjalani diet rendah kalori kehilangan massa otot 6 kali lebih banyak ketimbang kelompok lainnya.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Metabolisme Tubuh akan Melambat<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Metabolisme tubuh Anda ditentukan oleh sebanyak apa kalori yang Anda bakar setiap harinya. Metabolisme yang lambat artinya Anda membakar lebih sedikit kalori dari yang seharusnya. \u00a0Beberapa penelitian menemukan bahwa menurunkan berat badan dengan cara mengurangi asupan kalori akan membuat tubuh membakar 23% lebih sedikit kalori per harinya.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alasan kenapa metabolisme bisa turun adalah karena hilangnya massa otot dan penurunan produksi hormon-hormon yang mengatur metabolisme. Sayangnya, penurunan metabolisme ini akan berlangsung dalam jangka panjang meskipun Anda sudah berhenti diet.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Berisiko Kekurangan Nutrisi<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Membatasi kalori berlebihan pasti akan berhubungan juga dengan kurangnya nutrisi harian Anda. <\/span>Ini disebabkan banyaknya komponen penting seperti zat besi, protein, asam folat dan vitamin yang tidak terdapat atau menjadi sangat terbatas dalam menu diet rendah kalori.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Beberapa masalah yang mungkin muncul sebagai efek samping antara lain rambut rontok, kelelahan berlebih, buruknya daya tahan tubuh, dan banyak masalah kesehatan lainnya yang bisa muncul.<\/span><\/p>\n<p><strong>Baca Juga<\/strong> :\u00a0<a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/tips-mengurangi-massa-lemak-tubuh\/\">Tips Mengurangi Massa Lemak Tubuh<\/a><\/p>\n<h3><b>Bagaimana Cara Melakukan Diet Sehat?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tidak peduli berapa kilogram pun target diet Anda, kehilangan 5 hingga 10 persen dari total berat tubuh ternyata juga mampu memberikan banyak manfaat kesehatan. Tekanan darah menjadi stabil, kolesterol dan gula darah juga akan lebih terjaga.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Contohnya Anda memiliki berat badan 70 kg. Menurunkan 10 persen dari berat badan artinya bobot Anda harus 66,5 kg. Meskipun dengan berat itu Anda masih berada pada kisaran kelebihan berat badan, namun penurunan dalam jumlah kecil itu pun sudah bisa membantu menurunkan risiko penyakit kronis yang terkait dengan obesitas.<\/span><\/p>\n<p>Penurunan berat badan yang baik hanya 0,5-1 kg saja per minggu. Jangan <em>strict<\/em> dengan penggurangan kalori yang terlalu besar, sesuaikan dengan kebutuhan kalorian Anda, dan aktivitas yang Anda lakukan. Kalori bukanlah segalanya. Anda bisa saja menjadi buncit meski kalori harian yang Anda konsumsi hanya 1.500 per hari, sementara orang lain makan lebih banyak namun badannya terlihat ideal. Yang membedakan adalah kalori dari mana yang dikonsumsi.<\/p>\n<p>Anda bisa saja hanya mengurangi 200 &#8211; 300 kalori jika anda orang yang Aktif bergerak. Namun, ganti kalori Anda dengan yang baik seperti kalori dari protein ikan atau dada ayam, serta kalori dari sayur dan buah. Kalori tersebut akan terbakar lebih banyak menjadi energi daripada kalori karbohidrat dan lemak.<\/p>\n<p>Jadi yang perlu Anda lakukan adalah menjaga asupan kalori dengan wajar sesuai kebutuhan harian tubuh, memilih sumber kalori yang tepat, dan menjaga kebutuhan nutrisi harian Anda tercukupi. Itu baru dari makanan saja, Anda tetap harus membiasakan diri lebih Aktif bergerak dengan rajin berolahraga. Mungkin berat badan Anda hanya turun perlahan, tapi massa otot Anda akan meningkat, sehingga badan akan terlihat lebih indah, kencang, dan ideal.<\/p>\n<p>Dengan melakukan diet dalam mode wajar, Anda akan dibantu membiasakan diri untuk makan sehat dan olahraga secara teratur. Dengan begitu, penurunan berat badan bisa terus berjalan dengan konsisten dan tanpa yoyo.\u00a0<span style=\"font-weight: 400;\">Selain meningkatkan kesehatan, penurunan berat badan secara perlahan-lahan dalam jangka panjang juga akan meningkatkan kesehatan fisik. <\/span><\/p>\n<p><strong>Baca Juga<\/strong> :\u00a0<a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/5-cara-efektif-disiplin-diet\/\">5 Cara Efektif Disiplin Diet<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\"><strong>Sumber :<\/strong><\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 10pt;\"><span style=\"font-weight: 400;\">CDC (2018). Losing Weight.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">www.cdc.gov<\/span><\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 10pt;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Healthline (2017). Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">www.healthline.com<\/span><\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 10pt;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Live Strong (2018). 9 Unhealthy, Even Dangerous Weight-Loss Diet.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">www.livestrong.com<\/span><\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 10pt;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Well and Good (2018). Is Fast Weight Loss Unhealthy?<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">www.wellandgood.com<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Penulis : Dita Safitri | Editor : Atsa Ditinjau oleh: dr. Putri Purnama Sari Banyak orang ingin menurunkan berat badan dan hampir semua ingin melakukannya dengan cepat. Tapi ternyata, orang yang kehilangan berat badannya perlahan-lahan (setidaknya 0,45 hingga 0,9 kg per minggu) cenderung lebih mudah mempertahankan berat badannya, dan tidak yoyo. Diet sehat bukan hanya&#8230;<\/p>\n<div class=\" [&hellip;]\"><a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/diet-cepat-atau-diet-sehat\/\">Read More<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":979,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[2,102],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mana Lebih Baik, Diet Cepat atau Diet Sehat? - Gayasehatku<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Banyak orang ingin menurunkan berat badan dengan diet cepat. Tapi ternyata, penurunan berat badan perlahan-lahan lebih stabil berat badannya, tidak yoyo\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/diet-cepat-atau-diet-sehat\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mana Lebih Baik, Diet Cepat atau Diet Sehat? - Gayasehatku\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Banyak orang ingin menurunkan berat badan dengan diet cepat. Tapi ternyata, penurunan berat badan perlahan-lahan lebih stabil berat badannya, tidak yoyo\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gayasehatku.com\/diet-cepat-atau-diet-sehat\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gayasehatku\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-02-19T06:00:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-12-14T05:47:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/i0.wp.com\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/diet.jpg?fit=750%2C500&ssl=1\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"atsa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"atsa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 menit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/diet-cepat-atau-diet-sehat\/\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/diet-cepat-atau-diet-sehat\/\",\"name\":\"Mana Lebih Baik, Diet Cepat atau Diet Sehat? - Gayasehatku\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-02-19T06:00:07+00:00\",\"dateModified\":\"2020-12-14T05:47:11+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d\"},\"description\":\"Banyak orang ingin menurunkan berat badan dengan diet cepat. Tapi ternyata, penurunan berat badan perlahan-lahan lebih stabil berat badannya, tidak yoyo\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/diet-cepat-atau-diet-sehat\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gayasehatku.com\/diet-cepat-atau-diet-sehat\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/diet-cepat-atau-diet-sehat\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Diet Cepat atau Diet Sehat?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\",\"name\":\"Gayasehatku\",\"description\":\"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d\",\"name\":\"atsa\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"atsa\"},\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/atsa\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mana Lebih Baik, Diet Cepat atau Diet Sehat? - Gayasehatku","description":"Banyak orang ingin menurunkan berat badan dengan diet cepat. Tapi ternyata, penurunan berat badan perlahan-lahan lebih stabil berat badannya, tidak yoyo","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gayasehatku.com\/diet-cepat-atau-diet-sehat\/","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"Mana Lebih Baik, Diet Cepat atau Diet Sehat? - Gayasehatku","og_description":"Banyak orang ingin menurunkan berat badan dengan diet cepat. Tapi ternyata, penurunan berat badan perlahan-lahan lebih stabil berat badannya, tidak yoyo","og_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/diet-cepat-atau-diet-sehat\/","og_site_name":"Gayasehatku","article_published_time":"2019-02-19T06:00:07+00:00","article_modified_time":"2020-12-14T05:47:11+00:00","og_image":[{"width":750,"height":500,"url":"https:\/\/i0.wp.com\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/diet.jpg?fit=750%2C500&ssl=1","type":"image\/jpeg"}],"author":"atsa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"atsa","Estimasi waktu membaca":"4 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/diet-cepat-atau-diet-sehat\/","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/diet-cepat-atau-diet-sehat\/","name":"Mana Lebih Baik, Diet Cepat atau Diet Sehat? - Gayasehatku","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website"},"datePublished":"2019-02-19T06:00:07+00:00","dateModified":"2020-12-14T05:47:11+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d"},"description":"Banyak orang ingin menurunkan berat badan dengan diet cepat. Tapi ternyata, penurunan berat badan perlahan-lahan lebih stabil berat badannya, tidak yoyo","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/diet-cepat-atau-diet-sehat\/#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gayasehatku.com\/diet-cepat-atau-diet-sehat\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/diet-cepat-atau-diet-sehat\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gayasehatku.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Diet Cepat atau Diet Sehat?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/","name":"Gayasehatku","description":"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"id"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d","name":"atsa","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g","caption":"atsa"},"url":"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/atsa\/"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/diet.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/973"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=973"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/973\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":993,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/973\/revisions\/993"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/979"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=973"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=973"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=973"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}