{"id":938,"date":"2019-02-15T05:06:03","date_gmt":"2019-02-15T05:06:03","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=938"},"modified":"2023-09-08T17:44:43","modified_gmt":"2023-09-08T10:44:43","slug":"7-stretching-mudah-untuk-melemaskan-badan-kaku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/7-stretching-mudah-untuk-melemaskan-badan-kaku\/","title":{"rendered":"7 Stretching Mudah untuk Melemaskan Badan Kaku"},"content":{"rendered":"

Penulis : Dita Safitri | Editor : Atsa<\/p>\n

Ditinjau oleh:\u00a0dr. Bianda Dwida<\/a><\/p>\n

Terakhir ditinjau: 23 Juni 2020<\/p>\n

Latihan <\/span>cardio<\/span><\/i> dan kekuatan tubuh memang menjadi faktor yang paling menentukan dari setiap program olahraga. Namun, ada satu elemen yang sering kali diabaikan yakni peregangan alias <\/span>stretching<\/span><\/i>. Meski semua orang yang akan berolahraga tahu bahwa mereka harus melakukan <\/span>stretching<\/span><\/i>, tapi melewatkannya adalah hal yang paling mudah. Akibatnya, olahraga tidak berjalan dengan maksimal dan tubuh jadi sakit dan kaku setelahnya.<\/span><\/p>\n

Kondisi badan kaku tidak hanya dialami oleh orang yang berolahraga. Saat Anda bangun tidur, merasakan tegang dan kekakuan di otot adalah hal yang lumrah. Karena itulah, <\/span>stretching<\/span><\/i> begitu Anda bangun tidur juga sangat dianjurkan. Saat Anda melakukan peregangan, filamen protein di otot mengalami pelebaran yang membuat otot menjadi lebih lemas. Selain untuk melemaskan tubuh, peregangan yang dilakukan setelah bangun pagi bisa membantu Anda lebih bersemangat menghadapi hari.<\/span><\/p>\n

Mari simak beberapa latihan peregangan yang bisa Anda lakukan dengan mudah berikut ini!<\/span><\/p>\n

Baca Juga<\/strong> :\u00a0Tips Menjaga Badan Tetap Fit Saat Menstruasi<\/a><\/p>\n

1. Quad Stretch<\/i><\/strong><\/h4>\n
\"Image
Image : verywellfit.com<\/figcaption><\/figure>\n

Pertama, berdirilah dalam posisi tegak. Jika perlu berpegangan pada dinding. Tekukkan kaki kanan Anda dan raih telapak kaki dengan tangan kanan kemudian tahan hingga lutut Anda berhadapan lurus dengan lantai. Untuk memperdalam peregangan, dorong pinggul ke arah depan. Tahan selama 15 hingga 30 detik. Ulangi pada sisi kaki lainnya.<\/span><\/p>\n

2.\u00a0Peregangan Dada dan Bahu<\/strong><\/h4>\n
\"Image
Image : www.lifehack.org\/<\/figcaption><\/figure>\n

Dalam posisi duduk atau berdiri, genggamkan kedua tangan Anda di belakang tubuh dalam posisi lengan lurus. Angkat kedua tangan perlahan ke langit-langit setinggi mungkin. Tahan selama 15 hingga 30 detik kemudian ulangi lagi sebanyak dua hingga tiga kali. Jika Anda merasakan kaku pada bahu, coba angkat tangan ke sebelah kanan dan kiri seperti pesawat terbang. Gerakan ini akan memberikan peregangan pada bagian dada dan bahu Anda.<\/span><\/p>\n

3.\u00a0 Standing Pike Stretch<\/i><\/strong><\/h4>\n Image : theactivetimes.com\n

Berdirilah dalam posisi tegak di atas lantai atau matras. Perlahan-lahan, bungkukkan tubuh sambil menjatuhkan ke dua tangan. Usahakan agar ujung jari Anda menyentuh lantai. Tahan 15 hingga 30 detik dan ulangi beberapa kali.<\/span><\/p>\n

4. Seated Bicep Stretch<\/i><\/strong><\/h4>\n
\"\"
Image : www.sparkpeople.com<\/figcaption><\/figure>\n

Duduk di atas matras dengan kaki ditekuk di depan. Letakan tangan Anda di lantai tepat di belakang badan, menjauh dari tubuh. Pastikan posisi kedua telapak tangan berdekatan. Perlahan majukan pantat Anda ke depan, mendekati tumit sampai Anda merasakan peregangan di bisep Anda. Tahan selama 30 detik, kemudian ulangi beberapa kali.<\/p>\n

5. Shoulder Stretch<\/i><\/strong><\/h4>\n
\"Image
Image : boxjunkies.com<\/figcaption><\/figure>\n

Berdirilah dengan posisi tegak sambil merilekskan bahu Anda. Arahkan tangan kanan ke arah kiri hingga posisinya lurus. Letakkan telapak tangan kiri di atas sikut. Perlahan-lahan, tahan lengan kanan untuk memperdalam peregangan. Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik kemudian ulangi dua atau tiga kali lagi.<\/span><\/p>\n

6. Seated Side Stretch<\/i><\/strong><\/h4>\n
\"\"
Image : skimble.com<\/figcaption><\/figure>\n

Dalam posisi duduk atau berdiri,\u00a0<\/span>kaitkan kedua tangan Anda dan angkat keatas. Tarik perlahan tangan Anda ke samping hingga tubuh Anda merasakan peregangan.\u00a0Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik. Ulangi \u00a0sebanyak dua hingga tiga kali lagi.<\/span><\/p>\n

7.\u00a0Seated Spinal Twist<\/strong><\/i><\/strong><\/h4>\n
\"Image
Image : arogayogaschool.com<\/figcaption><\/figure>\n

Duduklah di atas lantai dengan posisi kedua kaki lurus. Silangkan kaki kanan ke atas kaki kiri kemudian putar tubuh ke sebelah kanan hingga kedua telapak tangan menempel ke lantai. Tahan tubuh dalam posisi ini selama 15 hingga 30 detik kemudian ulangi pada sisi lainnya.<\/span><\/p>\n

Kapan Waktu yang Tepat untuk Melakukan <\/b>Stretching<\/i><\/b>?<\/b><\/h3>\n

Banyak orang bertanya-tanya apakah peregangan harus dilakukan sebelum atau sesudah berolahraga. Keduanya sebenarnya sama penting. Melakukan <\/span>stretching<\/span><\/i> atau pemanasan sebelum mulai berolahraga akan membantu peredaran darah menjadi lebih lancar. <\/span>Stretching<\/span><\/i> atau pendinginan setelah olahraga baik dilakukan karena saat itu otot tubuh berada dalam kondisi yang lebih fleksibel.<\/span><\/p>\n

Baca Juga<\/strong> :\u00a0Peregangan Ringan Atasi Sakit Tulang Ekor Karena Duduk Lama<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Sumber :<\/b><\/span>
\nVery Well Fit (2018). 8 Relaxing Total Body Stretches.<\/span> www.verywellfit.com<\/span><\/span>
\nReps Id (2017). 7 Gerakan <\/span>Stretching<\/span><\/i> Agar Badan Tidak Kaku Seperti Robot.<\/span> www.reps-id.com<\/span><\/span>
\nFitness Magazine (2018). 6 Stretches for a Lean, Limber Body.<\/span> www.fitnessmagazine.com<\/span><\/span>
\nToday (2013). 15 Stretches to Start Your Day Off Right.<\/span> www.today.com<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Penulis : Dita Safitri | Editor : Atsa Ditinjau oleh:\u00a0dr. Bianda Dwida Terakhir ditinjau: 23 Juni 2020 Latihan cardio dan kekuatan tubuh memang menjadi faktor yang paling menentukan dari setiap program olahraga. Namun, ada satu elemen yang sering kali diabaikan yakni peregangan alias stretching. Meski semua orang yang akan berolahraga tahu bahwa mereka harus melakukan…<\/p>\n

Read More<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":942,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[36],"tags":[11,681,90],"yoast_head":"\n7 Stretching Mudah untuk Melemaskan Badan Kaku<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jika Anda kurang gerak dan peregangan, saat bangun tidur Anda juga bisa mengalami kaku otot. Karena itu, stretching sangat dianjurkan.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/7-stretching-mudah-untuk-melemaskan-badan-kaku\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 Stretching Mudah untuk Melemaskan Badan Kaku\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jika Anda kurang gerak dan peregangan, saat bangun tidur Anda juga bisa mengalami kaku otot. Karena itu, stretching sangat dianjurkan.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gayasehatku.com\/7-stretching-mudah-untuk-melemaskan-badan-kaku\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gayasehatku\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-02-15T05:06:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-08T10:44:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/stratching.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"atsa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"atsa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 menit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/7-stretching-mudah-untuk-melemaskan-badan-kaku\/\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/7-stretching-mudah-untuk-melemaskan-badan-kaku\/\",\"name\":\"7 Stretching Mudah untuk Melemaskan Badan Kaku\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-02-15T05:06:03+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-08T10:44:43+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d\"},\"description\":\"Jika Anda kurang gerak dan peregangan, saat bangun tidur Anda juga bisa mengalami kaku otot. Karena itu, stretching sangat dianjurkan.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/7-stretching-mudah-untuk-melemaskan-badan-kaku\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gayasehatku.com\/7-stretching-mudah-untuk-melemaskan-badan-kaku\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/7-stretching-mudah-untuk-melemaskan-badan-kaku\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"7 Stretching Mudah untuk Melemaskan Badan Kaku\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\",\"name\":\"Gayasehatku\",\"description\":\"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d\",\"name\":\"atsa\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"atsa\"},\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/atsa\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"7 Stretching Mudah untuk Melemaskan Badan Kaku","description":"Jika Anda kurang gerak dan peregangan, saat bangun tidur Anda juga bisa mengalami kaku otot. Karena itu, stretching sangat dianjurkan.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gayasehatku.com\/7-stretching-mudah-untuk-melemaskan-badan-kaku\/","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"7 Stretching Mudah untuk Melemaskan Badan Kaku","og_description":"Jika Anda kurang gerak dan peregangan, saat bangun tidur Anda juga bisa mengalami kaku otot. Karena itu, stretching sangat dianjurkan.","og_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/7-stretching-mudah-untuk-melemaskan-badan-kaku\/","og_site_name":"Gayasehatku","article_published_time":"2019-02-15T05:06:03+00:00","article_modified_time":"2023-09-08T10:44:43+00:00","og_image":[{"width":750,"height":500,"url":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/stratching.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"atsa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"atsa","Estimasi waktu membaca":"3 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/7-stretching-mudah-untuk-melemaskan-badan-kaku\/","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/7-stretching-mudah-untuk-melemaskan-badan-kaku\/","name":"7 Stretching Mudah untuk Melemaskan Badan Kaku","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website"},"datePublished":"2019-02-15T05:06:03+00:00","dateModified":"2023-09-08T10:44:43+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d"},"description":"Jika Anda kurang gerak dan peregangan, saat bangun tidur Anda juga bisa mengalami kaku otot. Karena itu, stretching sangat dianjurkan.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/7-stretching-mudah-untuk-melemaskan-badan-kaku\/#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gayasehatku.com\/7-stretching-mudah-untuk-melemaskan-badan-kaku\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/7-stretching-mudah-untuk-melemaskan-badan-kaku\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gayasehatku.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 Stretching Mudah untuk Melemaskan Badan Kaku"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/","name":"Gayasehatku","description":"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"id"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d","name":"atsa","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g","caption":"atsa"},"url":"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/atsa\/"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/stratching.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/938"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=938"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/938\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41512,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/938\/revisions\/41512"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/942"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=938"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=938"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=938"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}