{"id":7132,"date":"2020-09-03T19:33:04","date_gmt":"2020-09-03T12:33:04","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=7132"},"modified":"2020-12-14T12:38:59","modified_gmt":"2020-12-14T05:38:59","slug":"cara-mengatasi-nyeri-tumit-dan-pencegahannya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-mengatasi-nyeri-tumit-dan-pencegahannya\/","title":{"rendered":"Nyeri Tumit, Cara Mengatasi dan Pencegahannya"},"content":{"rendered":"
Penulis: Marizka | Editor: Handa<\/p>\n
Nyeri tumit atau plantar fasciitis<\/em> adalah peradangan pada jaringan penghubung antar tulang (ligamen) di telapak kaki, tepatnya di antara tumit dan lengkungan kaki. Kondisi ini dapat menyebabkan nyeri tumit yang parah, bahkan mengganggu aktivitas sehari hari.<\/p>\n Penderita akan merasakan sakit saat berjalan, berolahraga, dan aktivitas lainnya yang memerlukan gerakan kaki. Umumnya, nyeri tumit disebabkan oleh banyaknya tekanan atau adanya luka pada kaki, sehingga merusak ligamen plantar fascia<\/em> serta menyebabkan rasa sakit dan kaku. Terdapat beberapa tindakan untuk mengatasi nyeri tumit, seperti:<\/p>\n Ketika tumit Anda terasa nyeri, sebaiknya jangan paksakan untuk terus melakukan aktivitas. Anda harus beristirahat sampai gejala yang Anda alami mereda. Jika Anda mengabaikan dan terus beraktivitas, rasa nyeri bisa semakin bertambah perih.<\/p>\n Salah satu cara yang bisa Anda gunakan untuk mengatasi nyeri tumit yaitu kompres dengan es. Hal ini karena kompres dengan es dapat membantu meredakan jaringan tumit yang meradang.<\/p>\n Untuk melakukan tindakan ini, Anda dapat menempelkan kompres es batu yang dibalut handuk pada tumit. Lakukan cara ini dua kali sehari saat tumit mulai terasa nyeri.<\/p>\n Meskipun disarankan untuk beristirahat, bukan berarti Anda tidak bisa melakukan aktivitas fisik sama sekali ketika mengalami nyeri tumit. Pasalnya, ada latihan peregangan khusus pada kaki yang bisa memperkuat otot-otot kaki serta mengurangi rasa nyeri di tumit.<\/p>\n Beberapa latihan yang bisa Anda lakukan untuk meregangkan otot betis dan kaki, seperti:<\/p>\n Baca Juga :<\/strong>\u00a0Pundak Terasa Nyeri dan Kaku? Ketahui 10 Penyebabnya!<\/a><\/p>\n Jika Anda mengalami nyeri tumit, sebaiknya kenakan sepatu yang nyaman. Sepatu yang nyaman dan pas dapat mengurangi jumlah tekanan pada tumit.\u00a0 Hal ini karena tekanan pada tumit menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.<\/p>\n Berikut ini hal-hal yang perlu diperhatikan ketika mengenakan sepatu saat mengalami nyeri tumit:<\/p>\n Obat anti-inflamasi yang dijual bebas (OTC) dapat membantu Anda meredakan nyeri tumit dan ketidaknyamanan. Contoh obat anti inflamasi yang bisa Anda gunakan untuk membantu meredakan nyeri tumit, seperti aspirin, ibuprofen (advil dan motrin), naproxen sodium.<\/p>\n Obat-obatan tersebut dapat membantu mencegah kerusakan lebih lanjut. Namun, jika Anda memiliki masalah ginjal atau riwayat pendarahan lambung, sebaiknya hindari mengonsumsi obat anti-inflamasi.<\/p>\n Jika pengobatan dan perawatan yang telah dilakukan sebelumnya tidak membuat keadaan Anda lebih baik, maka operasi adalah solusi pengobatan terakhir. Prosedur ini dilakukan untuk memperbaiki masalah yang mengganggu tumit Anda.<\/p>\n Baca Juga :<\/strong>\u00a0Ketahui 7 Jenis Nyeri dan Obatnya<\/a><\/p>\n Setelah kaki Anda terasa lebih baik, Anda dapat melakukan beberapa perubahan gaya hidup untuk membantu mencegah plantar fasciitis datang kembali. Anda dapat melakukan beberapa hal, seperti:<\/p>\n Baca Juga :<\/strong>\u00a0Nyeri Punggung Tidak Kunjung Reda? Ketahui Cara Mengatasinya<\/a><\/p>\n Sumber<\/span> Penulis: Marizka | Editor: Handa Nyeri tumit atau plantar fasciitis adalah peradangan pada jaringan penghubung antar tulang (ligamen) di telapak kaki, tepatnya di antara tumit dan lengkungan kaki. Kondisi ini dapat menyebabkan nyeri tumit yang parah, bahkan mengganggu aktivitas sehari hari. Penderita akan merasakan sakit saat berjalan, berolahraga, dan aktivitas lainnya yang memerlukan gerakan kaki….<\/p>\n1. Istirahat<\/h3>\n
2. Kompres dengan Es<\/h3>\n
3. Latihan Peregangan Kaki<\/h3>\n
\n
4. Gunakan Sepatu yang Nyaman<\/h3>\n
\n
5. Konsumsi Obat Anti Inflamasi<\/h3>\n
6. Operasi<\/h3>\n
Pencegahan Nyeri Tumit<\/h3>\n
\n
\nHealthline. 2018. 7 Heel Spur Treatments and Home Remedies.<\/a> www.healthline.com<\/span>
\nVerywell Health. 2020. Causes of Heel Pain and Treatment Options. <\/a>www.verywellhealth.com<\/span>
\nEveryday Health. 2009. Simple Steps to Soothe Heel Pain. <\/a>www.everydayhealth.com<\/span>
\nMedical News Today. 2019. Best exercises and remedies for plantar fasciitis. <\/a>www.medicalnewstoday.com<\/span>
\nWeb MD. 2019. What Can I Do for My Plantar Fasciitis?.<\/a> www.webmd.com<\/span>
\n<\/div><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"