{"id":6819,"date":"2020-08-22T12:09:12","date_gmt":"2020-08-22T05:09:12","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=6819"},"modified":"2023-08-13T20:11:54","modified_gmt":"2023-08-13T13:11:54","slug":"mengatasi-otot-tegang-dengan-price","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/mengatasi-otot-tegang-dengan-price\/","title":{"rendered":"Cara Mengatasi Cedera Otot Tegang (Keseleo)"},"content":{"rendered":"<p>Penulis: Lely | Editor: Handa<\/p>\n<p>Ditinjau oleh: <a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/team_member\/dr-tommy\/\">dr. Tommy<\/a><\/p>\n<p>Terakhir ditinjau: 8 Agustus 2023<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ketegangan otot disebut juga otot ketarik yaitu jenis cedera otot yang sering terjadi. Umumnya, kondisi ini terjadi ketika seseorang melakukan aktivitas fisik yang berisiko tinggi seperti olahraga sepak bola, taekwondo, angkat beban, basket, dan lain-lain.<\/p>\n<p>Kondisi ini dapat terjadi pada otot mana pun. Akan tetapi, salah satu bagian tubuh yang kerap mengalami otot tertarik adalah hamstring, yaitu otot di belakang paha. Otot hamstring terdiri dari tiga otot besar yang terletak di belakang paha dan memanjang dari pinggul hingga bagian bagian bawah lutut.<\/p>\n<h3>Gejala Otot Tegang<\/h3>\n<p>Gejala yang timbul, biasanya tergantung pada tingkat keparahannya. Beberapa gejala keseleo yang umum, seperti:<\/p>\n<ul>\n<li>Memar<\/li>\n<li>Nyeri<\/li>\n<li>Jangkauan gerakan terbatas<\/li>\n<li>Pembengkakan<\/li>\n<li>Kram otot<\/li>\n<li>Kejang otot<\/li>\n<li>Otot kaku<\/li>\n<li>Kelemahan<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Pengobatan Otot Tegang<\/h3>\n<p>Ketegangan otot seringkali tidak memerlukan perawatan medis, namun penting untuk mengistirahatkan otot dan memberikan waktu untuk pemulihan. Otot yang tegang lebih rentan terhadap cedera ulang. Berikut beberapa pengobatan yang bisa Anda lakukan ketika mengalami cedera otot.<\/p>\n<h3>1. Pengobatan di Rumah<\/h3>\n<p>Apabila cedera otot yang Anda alami tidak ada hal yang serius, Anda dapat melakukan perawatan di rumah dengan melakukan langkah P.R.I.C.E, yang terdiri dari:<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>Protect<\/em> (Melindungi).<\/strong> Pada langkah ini, pastikan Anda melakukan gerakan yang aman pada bagian tubuh yang cedera. Hal ini untuk menghindari cedera lebih lanjut pada otot yang tegang.<\/li>\n<li><strong><em>Rest<\/em> (Mengistirahatkan).<\/strong> Mengistirahatkan otot yang cedera memberi tubuh waktu untuk mempercepat pemulihan. Hindari gerakan yang berlebih guna mengurangi rasa nyeri yang ditimbulkan.<\/li>\n<li><strong><em>Ice<\/em> (Es).<\/strong> Segera kompres bagian tubuh yang cedera dengan es yang telah dibungkus dengan handuk. Lakukan selama 20 menit setiap 2-3 jam, hingga 2-3 hari. Cara ini sebagai tindakan anti inflamasi dan pereda nyeri yang efektif. Anda bisa melakukannya hingga nyeri dan bengkak hilang.<\/li>\n<li><strong><em>Compression<\/em> (Membalut).<\/strong> Untuk mengurangi pembengkakan, balut area yang terkena menggunakan perban hingga pembengkakan berkurang. Jangan menggunakan perban yang terlalu ketat agar darah tetap mengalir dengan lancar.<\/li>\n<li><strong><em>Elevation<\/em> (Menaikkan).<\/strong> Pada prosedur ini, posisikan bagian tubuh yang cedera di area yang tinggi. Pasalnya, menaikkan bagian yang cedera dapat mengurangi ketegangan otot.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Baca Juga :<\/strong>\u00a0<a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-mengatasi-nyeri-otot-setelah-olahraga\/\">Cara Mengatasi Nyeri Otot Setelah Olahraga<\/a><\/p>\n<h3>2. Perawatan Medis<\/h3>\n<p>Secara umum, nyeri otot hanya memengaruhi area tubuh tertentu yang mengalami cedera. Rasa sakit yang dirasakan pun ringan dan hanya bisa dirasakan setelah melakukan aktivitas tertentu.<\/p>\n<p>Namun, jika rasa sakit sudah tidak tertahankan, segera pergi ke dokter untuk mendapatkan perawatan medis. Biasanya dokter akan memberi obat anti radang, seperti asetaminofen atau ibuprofen. Obat-obatan tersebut efektif membantu meredakan nyeri dan bengkak.<\/p>\n<h3>3. Latihan Peregangan Otot<\/h3>\n<p>Selain kedua cara di atas, biasanya dokter menganjurkan Anda untuk melakukan <a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/7-cara-memulai-olahraga-untuk-kesehatan-tubuh\/\">olahraga<\/a> teratur dan latihan <a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/jenis-jenis-stretching-peregangan-otot\/\">peregangan otot<\/a> secara bertahap dari ringan hingga sedang. Peregangan tergantung pada area yang cedera. Beberapa contoh peregangan, seperti:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Peregangan hamstring.<\/strong> Paha belakang yang kaku dapat membuat cara berjalan dan berlari menjadi sulit dan meningkatkan risiko cedera. Untuk meregangkannya, Anda dapat berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul dan tekuk pinggang untuk mencondongkan tubuh ke depan.<\/li>\n<li><strong>Peregangan fleksor pinggul.<\/strong> Untuk otot yang tegang di pinggul, berbaring telentang dan tarik lutut kanan ke dada. Tahan di sana selama 10 hingga 15 detik sebelum meluruskan kaki. Ulangi dengan kaki kiri, rasakan regangan di paha atas dan pinggul.<\/li>\n<li><strong>Peregangan leher.<\/strong> Untuk otot leher yang tegang, Anda dapat menekuk kepala ke depan untuk menyentuh dagu ke dada. Selanjutnya, miringkan kepala ke samping lalu lingkarkan tangan ke atas kepala, hingga menyentuh telinga.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: 12pt;\"><strong>Baca Juga :<\/strong>\u00a0<a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/8-sumber-protein-alami-untuk-membentuk-otot\/\">8 Sumber Protein Alami untuk Membentuk Otot<\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12pt;\" data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&lt;span class=&quot;collapseomatic &quot; id=&quot;id65acfee04eed6&quot;  tabindex=&quot;0&quot; title=&quot;&quot;Sumber&quot;&quot;    &gt;&quot;Sumber&quot;&lt;\/span&gt;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\"><span class=\"collapseomatic \" id=\"id65acfee04efc7\"  tabindex=\"0\" title=\"Sumber\"    >Sumber<\/span><div id=\"target-id65acfee04efc7\" class=\"collapseomatic_content \"><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">Healthline. 2019. <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/strains\">Muscle Strains.<\/a>www.healthline.com<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">Mayo Clinic. 2019. <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/muscle-strains\/diagnosis-treatment\/drc-20450520\">Muscle strains<\/a>.www.mayoclinic.org<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">Medical News Today. 2019. <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/324642\">What to know about muscle strain<\/a>.www.medicalnewstoday.com<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">Pain Science. 2019. <a href=\"https:\/\/www.painscience.com\/tutorials\/muscle-strain.php\">Save Yourself from Muscle Strain!.<\/a>www.painscience.com<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">Verywell Health. 2020. <a href=\"https:\/\/www.verywellhealth.com\/how-to-treat-a-pulled-muscle-2549859\">How to Treat a Pulled Muscle. <\/a>www.verywellhealth.com<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\"><\/div><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Penulis: Lely | Editor: Handa Ditinjau oleh: dr. Tommy Terakhir ditinjau: 8 Agustus 2023 &nbsp; Ketegangan otot disebut juga otot ketarik yaitu jenis cedera otot yang sering terjadi. Umumnya, kondisi ini terjadi ketika seseorang melakukan aktivitas fisik yang berisiko tinggi seperti olahraga sepak bola, taekwondo, angkat beban, basket, dan lain-lain. Kondisi ini dapat terjadi pada&#8230;<\/p>\n<div class=\" [&hellip;]\"><a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/mengatasi-otot-tegang-dengan-price\/\">Read More<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":6820,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[878],"tags":[1520,1522,931,1521],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Bagaimana Cara Mengatasi Otot Tegang (Keseleo)? - Gayasehatku<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ketegangan otot seringkali tidak memerlukan perawatan medis, namun penting untuk mengistirahatkan otot dan memberikan waktu untuk pemulihan. Otot yang tegang lebih rentan terhadap cedera ulang. Berikut beberapa pengobatan yang bisa Anda lakukan ketika mengalami cedera otot.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/mengatasi-otot-tegang-dengan-price\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bagaimana Cara Mengatasi Otot Tegang (Keseleo)? - Gayasehatku\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ketegangan otot seringkali tidak memerlukan perawatan medis, namun penting untuk mengistirahatkan otot dan memberikan waktu untuk pemulihan. Otot yang tegang lebih rentan terhadap cedera ulang. Berikut beberapa pengobatan yang bisa Anda lakukan ketika mengalami cedera otot.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gayasehatku.com\/mengatasi-otot-tegang-dengan-price\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gayasehatku\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-08-22T05:09:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-13T13:11:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Depositphotos_11412224_s.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"867\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"576\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sri Handari\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sri Handari\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 menit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/mengatasi-otot-tegang-dengan-price\/\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/mengatasi-otot-tegang-dengan-price\/\",\"name\":\"Bagaimana Cara Mengatasi Otot Tegang (Keseleo)? - Gayasehatku\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-08-22T05:09:12+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-13T13:11:54+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/dfcd749622232336b5e5db649c650e88\"},\"description\":\"Ketegangan otot seringkali tidak memerlukan perawatan medis, namun penting untuk mengistirahatkan otot dan memberikan waktu untuk pemulihan. Otot yang tegang lebih rentan terhadap cedera ulang. Berikut beberapa pengobatan yang bisa Anda lakukan ketika mengalami cedera otot.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/mengatasi-otot-tegang-dengan-price\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gayasehatku.com\/mengatasi-otot-tegang-dengan-price\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/mengatasi-otot-tegang-dengan-price\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cara Mengatasi Cedera Otot Tegang (Keseleo)\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\",\"name\":\"Gayasehatku\",\"description\":\"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/dfcd749622232336b5e5db649c650e88\",\"name\":\"Sri Handari\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/57bb18091cad0cc2dcbc25e1904e2d78?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/57bb18091cad0cc2dcbc25e1904e2d78?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Sri Handari\"},\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/handa\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bagaimana Cara Mengatasi Otot Tegang (Keseleo)? - Gayasehatku","description":"Ketegangan otot seringkali tidak memerlukan perawatan medis, namun penting untuk mengistirahatkan otot dan memberikan waktu untuk pemulihan. Otot yang tegang lebih rentan terhadap cedera ulang. Berikut beberapa pengobatan yang bisa Anda lakukan ketika mengalami cedera otot.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gayasehatku.com\/mengatasi-otot-tegang-dengan-price\/","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"Bagaimana Cara Mengatasi Otot Tegang (Keseleo)? - Gayasehatku","og_description":"Ketegangan otot seringkali tidak memerlukan perawatan medis, namun penting untuk mengistirahatkan otot dan memberikan waktu untuk pemulihan. Otot yang tegang lebih rentan terhadap cedera ulang. Berikut beberapa pengobatan yang bisa Anda lakukan ketika mengalami cedera otot.","og_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/mengatasi-otot-tegang-dengan-price\/","og_site_name":"Gayasehatku","article_published_time":"2020-08-22T05:09:12+00:00","article_modified_time":"2023-08-13T13:11:54+00:00","og_image":[{"width":867,"height":576,"url":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Depositphotos_11412224_s.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sri Handari","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"Sri Handari","Estimasi waktu membaca":"4 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/mengatasi-otot-tegang-dengan-price\/","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/mengatasi-otot-tegang-dengan-price\/","name":"Bagaimana Cara Mengatasi Otot Tegang (Keseleo)? - Gayasehatku","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website"},"datePublished":"2020-08-22T05:09:12+00:00","dateModified":"2023-08-13T13:11:54+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/dfcd749622232336b5e5db649c650e88"},"description":"Ketegangan otot seringkali tidak memerlukan perawatan medis, namun penting untuk mengistirahatkan otot dan memberikan waktu untuk pemulihan. Otot yang tegang lebih rentan terhadap cedera ulang. Berikut beberapa pengobatan yang bisa Anda lakukan ketika mengalami cedera otot.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/mengatasi-otot-tegang-dengan-price\/#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gayasehatku.com\/mengatasi-otot-tegang-dengan-price\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/mengatasi-otot-tegang-dengan-price\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gayasehatku.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cara Mengatasi Cedera Otot Tegang (Keseleo)"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/","name":"Gayasehatku","description":"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"id"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/dfcd749622232336b5e5db649c650e88","name":"Sri Handari","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/57bb18091cad0cc2dcbc25e1904e2d78?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/57bb18091cad0cc2dcbc25e1904e2d78?s=96&d=mm&r=g","caption":"Sri Handari"},"url":"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/handa\/"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Depositphotos_11412224_s.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6819"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6819"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6819\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41078,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6819\/revisions\/41078"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6820"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6819"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6819"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6819"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}