{"id":663,"date":"2019-01-11T06:17:21","date_gmt":"2019-01-11T06:17:21","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=663"},"modified":"2020-12-14T12:47:31","modified_gmt":"2020-12-14T05:47:31","slug":"4-tips-alami-ampuh-atasi-sembelit-sulit-buang-air-besar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/4-tips-alami-ampuh-atasi-sembelit-sulit-buang-air-besar\/","title":{"rendered":"4 Tips Alami &#038; Ampuh Atasi Sembelit (Sulit Buang Air Besar)"},"content":{"rendered":"<p>Ditinjau oleh:\u00a0<a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/team_member\/dr-putri-purnamasari-husein\/\">dr. Putri Purnamasari<\/a><\/p>\n<p>Terakhir ditinjau: 18 Juni 2020<\/p>\n<p>Hampir setiap orang pernah alami sembelit atau sulit buang air besar. Walaupun bukan kondisi yang sangat serius, sembelit yang terjadi dalam waktu lama bisa menghambat aktivitas penderita.<\/p>\n<p>Sembelit yang masih dalam tahap awal masih bisa diobati dengan perubahan pola makan dan gaya hidup. Namun bila sudah terjadi sangat lama, penderita harus memeriksakan diri dikhawatirkan adanya komplikasi.<\/p>\n<h3><strong>Ciri-Ciri Sembelit<\/strong><\/h3>\n<p>Tidak semua kejadian sulit buang air besar disebut sembelit atau konstipasi. Yang disebut dengan sembelit adalah:<\/p>\n<ul>\n<li>Hanya buang air besar maksimal 3 kali dalam satu minggu<\/li>\n<li>Tinja atau feses sulit dikeluarkan dan bentuknya lebih besar dari biasanya<\/li>\n<li>Feses cenderung sangat kering atau malah sangat lengket dan kental<\/li>\n<li>Nyeri bagian perut dan merasa kembung<\/li>\n<li>Pada bayi yang sedang menyusu, tidak buang air besar selama minggu saja sudah bisa dianggap sembelit<\/li>\n<\/ul>\n<p>Apabila tanda-tanda tersebut ada pada anda, bisa jadi anda sedang mengalami sembelit. Lalu, coba identifikasi penyebab sembelit yang anda alami.<\/p>\n<h3><strong>Penyebab Sembelit<\/strong><\/h3>\n<p>Sembelit tidak terjadi begitu saja, ada penyebab mengapa penyakit ini bisa diderita. Umumnya, penyebab sembelit telah dilakukan sangat lama hingga hampir seperti kebiasaan. Diantaranya adalah:<\/p>\n<ol>\n<li>Kurang makan serat<\/li>\n<li>Kurang cairan<\/li>\n<li>Malas beraktivitas dan olahraga<\/li>\n<li>Sering menahan buang air besar<\/li>\n<li>Stres, depresi, panik<\/li>\n<li>Efek samping obat<\/li>\n<li>Dalam masa kehamilan dan 6 minggu setelah melahirkan<\/li>\n<\/ol>\n<h3><strong>Tips Alami Mengatasi Sembelit<\/strong><\/h3>\n<p>Sembelit yang masih dalam tahap awal bisa diatasi dengan cara mengubah perilaku konsumsi. Perlu pengendalian diri yang ekstra untuk mulai mempraktikkan tips dibawah ini:<\/p>\n<p><strong>1. Perhatikan Konsumsi Serat<\/strong><\/p>\n<p>Baik serat larut maupun tidak larut air, keduanya punya fungsi untuk cegah sembelit. Serat buat usus lebih banyak serap air sehingga bertekstur lembut dan mudah melewati usus.<\/p>\n<p>Makanan yang kaya akan serat adalah buah, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan gandum.<\/p>\n<p>Buah pir dan apel mengandung serat masing-masing 5.5 gram dan 4.4 gram. Sebagian besar serat tersebut terletak di kulit buah. Oleh karena itu, konsumsi buah pir dan apel beserta kulitnya.<\/p>\n<p>Hampir seluruh sayuran hijau seperti bayam, toge, dan brokoli mengandung banyak serat. Selain itu, kalori yang dikandungnya cukup rendah sehingga tidak perlu kuatir untuk konsumsi banyak sayuran.<\/p>\n<p>Selain buah dan sayur, makanan lain yang kaya akan serat adalah kacang-kacangan dan gandum. Seperti oat, roti gandum, kacang panjang, kacang polong dan almond rata-rata mengandung 15-19 gram serat per porsi.<\/p>\n<p><strong>2. Jangan Lupakan Asupan Cairan<\/strong><\/p>\n<p>Cairan yang cukup baik dari kuah sup, jus, dan air mineral akan cegah anda dari dehidrasi. Hindari minuman berkafein seperti teh dan kopi yang dapat merangsang buang air kecil.<\/p>\n<p>Air juga bantu serat untuk bekerja lebih optimal. Jika kekurangan cairan, feses akan kering dan sukar dikeluarkan. Pantau asupan cairan agar sesuai kebutuhan, dengan rata-rata kebutuhan dewasa umum adalah 1.8-2 liter per hari.<\/p>\n<p><strong>3. Tingkatkan Aktivitas Fisik<\/strong><\/p>\n<p>Aktivitas fisik yang rutin bantu tubuh untuk mempercepat gerak makanan menuju usus besar. Sehingga jumlah air yang diserap tubuh dari feses pun berkurang. Feses jadi lebih lembek dan mudah melalui usus.<\/p>\n<p><strong>4. Biasakan BAB Teratur<\/strong><\/p>\n<p>Agar tubuh terbiasa, tetapkan waktu rutin untuk buang air besar. Jangan menahan rasa ingin BAB atau menunggu hingga benar-benar ingin.<\/p>\n<figure id=\"attachment_665\" aria-describedby=\"caption-attachment-665\" style=\"width: 410px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\" wp-image-665\" src=\"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/mstrustoruk-300x144.png\" alt=\"\" width=\"410\" height=\"197\" srcset=\"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/mstrustoruk.png 300w, https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/mstrustoruk.png 500w, https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/mstrustoruk.png 768w\" sizes=\"(max-width: 410px) 100vw, 410px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-665\" class=\"wp-caption-text\"><em>Image: mstrust.org.uk<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<p>Posisikan lutut di atas panggul seperti berjongkok. Jika toilet anda adalah toilet duduk, bisa dengan menambahkan kursi kecil sebagai alas kaki. Sehingga posisi lutut akan berada di atas panggul.<\/p>\n<p>Alangkah baiknya untuk cegah sembelit dibanding mengobatinya. Konsumsi buah dan sayur 3-4 porsi sehari secara rutin dapat otomatis tingkatkan kecukupan serat harian. Pencernaan yang sehat dapat tingkatkan produktivitas anda.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\"><strong>Sumber: <\/strong><\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 10pt;\">How FIber Help Ease Constipation. 2011. https:\/\/www.everydayhealth.com<\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 10pt;\">Constipation. 2017. https:\/\/www.nhs.uk<\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 10pt;\">The 17 Best Foods to Relieve Constipation. 2018. https:\/\/www.healthline.com<\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 10pt;\">Eat, Diet and Nutrition for Constipation in Children. 2018. https:\/\/www.niddk.nih.gov<\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 10pt;\">Exercise to Ease Constipation. 2018. https:\/\/www.webmd.com<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ditinjau oleh:\u00a0dr. Putri Purnamasari Terakhir ditinjau: 18 Juni 2020 Hampir setiap orang pernah alami sembelit atau sulit buang air besar. Walaupun bukan kondisi yang sangat serius, sembelit yang terjadi dalam waktu lama bisa menghambat aktivitas penderita. Sembelit yang masih dalam tahap awal masih bisa diobati dengan perubahan pola makan dan gaya hidup. Namun bila sudah&#8230;<\/p>\n<div class=\" [&hellip;]\"><a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/4-tips-alami-ampuh-atasi-sembelit-sulit-buang-air-besar\/\">Read More<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":664,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[331,17,36],"tags":[515,517,395,513,522,520,514,519],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>4 Tips Alami &amp; Ampuh Atasi Sembelit (Sulit Buang Air Besar)<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sembelit atau konstipasi (sulit BAB \/ buang air besar) dapat ganggu keseharian. Ikuti tips alami agar BAB lancar atasi sembelit dengan mudah cepat\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/4-tips-alami-ampuh-atasi-sembelit-sulit-buang-air-besar\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"4 Tips Alami &amp; Ampuh Atasi Sembelit (Sulit Buang Air Besar)\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sembelit atau konstipasi (sulit BAB \/ buang air besar) dapat ganggu keseharian. Ikuti tips alami agar BAB lancar atasi sembelit dengan mudah cepat\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gayasehatku.com\/4-tips-alami-ampuh-atasi-sembelit-sulit-buang-air-besar\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gayasehatku\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-01-11T06:17:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-12-14T05:47:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/i0.wp.com\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/livestrong.jpg?fit=640%2C959&ssl=1\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"959\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Graminda\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Graminda\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 menit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/4-tips-alami-ampuh-atasi-sembelit-sulit-buang-air-besar\/\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/4-tips-alami-ampuh-atasi-sembelit-sulit-buang-air-besar\/\",\"name\":\"4 Tips Alami & Ampuh Atasi Sembelit (Sulit Buang Air Besar)\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-01-11T06:17:21+00:00\",\"dateModified\":\"2020-12-14T05:47:31+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/393cd93b41bfc3e017eb553d54a9d8a6\"},\"description\":\"Sembelit atau konstipasi (sulit BAB \/ buang air besar) dapat ganggu keseharian. Ikuti tips alami agar BAB lancar atasi sembelit dengan mudah cepat\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/4-tips-alami-ampuh-atasi-sembelit-sulit-buang-air-besar\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gayasehatku.com\/4-tips-alami-ampuh-atasi-sembelit-sulit-buang-air-besar\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/4-tips-alami-ampuh-atasi-sembelit-sulit-buang-air-besar\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"4 Tips Alami &#038; Ampuh Atasi Sembelit (Sulit Buang Air Besar)\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\",\"name\":\"Gayasehatku\",\"description\":\"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/393cd93b41bfc3e017eb553d54a9d8a6\",\"name\":\"Graminda\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b464456ac78344ff134fac0dcb716db4?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b464456ac78344ff134fac0dcb716db4?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Graminda\"},\"description\":\"I'm a passionate nutritionist with a lot of curiosity\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/minda\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"4 Tips Alami & Ampuh Atasi Sembelit (Sulit Buang Air Besar)","description":"Sembelit atau konstipasi (sulit BAB \/ buang air besar) dapat ganggu keseharian. Ikuti tips alami agar BAB lancar atasi sembelit dengan mudah cepat","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gayasehatku.com\/4-tips-alami-ampuh-atasi-sembelit-sulit-buang-air-besar\/","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"4 Tips Alami & Ampuh Atasi Sembelit (Sulit Buang Air Besar)","og_description":"Sembelit atau konstipasi (sulit BAB \/ buang air besar) dapat ganggu keseharian. Ikuti tips alami agar BAB lancar atasi sembelit dengan mudah cepat","og_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/4-tips-alami-ampuh-atasi-sembelit-sulit-buang-air-besar\/","og_site_name":"Gayasehatku","article_published_time":"2019-01-11T06:17:21+00:00","article_modified_time":"2020-12-14T05:47:31+00:00","og_image":[{"width":640,"height":959,"url":"https:\/\/i0.wp.com\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/livestrong.jpg?fit=640%2C959&ssl=1","type":"image\/jpeg"}],"author":"Graminda","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"Graminda","Estimasi waktu membaca":"3 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/4-tips-alami-ampuh-atasi-sembelit-sulit-buang-air-besar\/","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/4-tips-alami-ampuh-atasi-sembelit-sulit-buang-air-besar\/","name":"4 Tips Alami & Ampuh Atasi Sembelit (Sulit Buang Air Besar)","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website"},"datePublished":"2019-01-11T06:17:21+00:00","dateModified":"2020-12-14T05:47:31+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/393cd93b41bfc3e017eb553d54a9d8a6"},"description":"Sembelit atau konstipasi (sulit BAB \/ buang air besar) dapat ganggu keseharian. Ikuti tips alami agar BAB lancar atasi sembelit dengan mudah cepat","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/4-tips-alami-ampuh-atasi-sembelit-sulit-buang-air-besar\/#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gayasehatku.com\/4-tips-alami-ampuh-atasi-sembelit-sulit-buang-air-besar\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/4-tips-alami-ampuh-atasi-sembelit-sulit-buang-air-besar\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gayasehatku.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"4 Tips Alami &#038; Ampuh Atasi Sembelit (Sulit Buang Air Besar)"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/","name":"Gayasehatku","description":"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"id"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/393cd93b41bfc3e017eb553d54a9d8a6","name":"Graminda","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b464456ac78344ff134fac0dcb716db4?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b464456ac78344ff134fac0dcb716db4?s=96&d=mm&r=g","caption":"Graminda"},"description":"I'm a passionate nutritionist with a lot of curiosity","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/minda\/"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/livestrong.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/663"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=663"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/663\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6373,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/663\/revisions\/6373"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/664"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=663"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=663"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=663"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}