Penulis: Emy | Editor: Atsa<\/p>\n
Ditinjau oleh: <\/span>dr. Putri Purnamasari\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 21 September 2022<\/span><\/p>\n Seseorang yang sedang hamil mungkin memiliki beberapa pengalaman dengan perubahan suasana hati. Perubahan suasana hati selama kehamilan adalah hal yang normal.<\/span><\/p>\n Ketika hamil, Anda akan merasa senang karena kehamilan tersebut, namun juga bisa mengalami stres karena beragam kekhawatiran.\u00a0<\/span><\/p>\n Selain itu, hormon-hormon kehamilan seperti estrogen dan progesteron juga berkontribusi atas pasang surut emosional ini, terutama dalam tiga bulan pertama.<\/span><\/p>\n Baca Juga:<\/b>\u00a0Cara Menurunkan Hormon Kortison untuk Atasi Stres<\/a><\/span><\/p>\n Perubahan suasana hati yang naik turun secara tiba-tiba selama kehamilan dapat disebabkan oleh tekanan fisik, kelelahan, perubahan metabolisme<\/a> Anda, atau oleh hormon estrogen dan progesteron.<\/span><\/p>\n Perubahan signifikan dalam kadar hormon Anda dapat memengaruhi tingkat neurotransmiter Anda, yang merupakan bahan kimia otak yang mengatur suasana hati.<\/span><\/p>\n Umumnya perubahan suasana hati dialami wanita hamil pada trimester pertama antara 6 hingga 10 minggu dan kemudian lagi pada trimester ketiga saat mendekati kelahiran.<\/span><\/p>\n Pada masa tersebut, Anda mungkin merasa bahwa Anda menjadi lebih mudah sedih atau mudah tersinggung daripada sebelumnya. Meski demikian, hal tersebut normal terjadi di masa kehamilan.<\/span><\/p>\n Penting untuk dipahami bahwa Anda tidak sendirian. Perubahan suasana hati hanyalah aspek lain dari pengalaman kehamilan. Mengetahui bahwa apa yang Anda alami adalah normal dapat membantu Anda mengatasinya.<\/span><\/p>\n Ada banyak hal yang dapat Anda coba yang dapat membantu membuat suasana hati Anda lebih mudah dikelola:<\/span><\/p>\n Salah satu penangkal terbaik untuk merasa sedih atau tertekan adalah berbicara dengan seseorang. Cobalah jujur \u200b\u200btentang apa yang Anda rasakan dengan pasangan, teman, dan keluarga Anda.<\/span><\/p>\n Anda juga dapat menemukan dukungan dan saran dari teman yang juga seorang ibu, mereka tahu persis apa yang Anda alami.<\/span><\/p>\n Jika Anda lebih suka berbicara dengan seseorang secara rahasia, Anda selalu dapat mengobrol dengan dokter umum atau bidan.<\/span><\/p>\n Lebih sulit untuk mengatur suasana hati saat Anda lelah, jadi penting untuk memastikan Anda cukup tidur. Mengambil tidur siang dapat membantu menebus tidur yang mungkin kurang nyenyak di malam hari.<\/span><\/p>\n Jika Anda mendekati tanggal jatuh tempo, pertimbangkan untuk mengambil cuti hamil lebih awal dari yang Anda rencanakan. Ini mungkin memberi Anda waktu ekstra untuk merelaksasikan diri sebelum melahirkan<\/span><\/p>\n Baca Juga:<\/b>\u00a0Tips Ampuh untu Tidur Nyenyak dan Berkualitas<\/a><\/span><\/p>\n Lakukan sesuatu yang akan membantu mengalihkan pikiran Anda dari kehamilan Anda untuk sementara waktu. Tonton film yang menyenangkan, makan siang bersama teman, atau duduk bersantai di teras rumah saat pagi hari.<\/span><\/p>\n Olahraga mampu menurunkan hormon stres dan meningkatkan suasana hati. Anda tidak perlu melakukan latihan yang berat untuk mendapatkan manfaatnya. Berjalan-jalan di udara segar, atau melakukan latihan yoga sederhana bisa membantu dalam menurunkan stres.<\/span><\/p>\n Seringkali yang paling dekat dengan Anda lah yang paling menderita dari perubahan suasana hati Anda. Ini mungkin karena kita merasa dicintai dan cukup aman di sekitar mereka untuk mengekspresikan kemarahan dan frustasi Anda.<\/span><\/p>\n Mungkin sulit bagi pasangan Anda untuk mengetahui bagaimana bersikap ketika emosi Anda tidak dapat diprediksi. Beritahu pasangan bahwa Anda masih mencintai dan menghargainya sehingga secara pribadi pasangan dapat mengerti dan meredakan ketegangan.<\/span><\/p>\n Di saat-saat tenang Anda, cobalah untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama suami. Ini akan membantu memperkuat hubungan sebelum bayi Anda lahir.<\/span><\/p>\n Pasangan Anda mungkin juga memiliki kekhawatiran sendiri tentang menjadi seorang ayah. Mengobrol bersama dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran, serta membantu Anda merasa lebih dekat dengan pasangan.<\/span><\/p>\n Yoga berpasangan membantu memperdalam ikatan dan pengertian antara Anda dan pasangan. Anda akan menemukan bahwa sentuhan pasangan Anda secara alami memperdalam pernapasan Anda dan membantu Anda melepaskan ketegangan.<\/span><\/p>\n Baca Juga:<\/b>\u00a0Mengenak Prenatal Yoga bagi Ibu Hamil<\/a><\/span><\/p>\n Kehamilan adalah peristiwa yang mengubah hidup. Anda pasti merasa kewalahan, mudah tersinggung, dan cemas kadang-kadang, bahkan jika Anda menginginkan bayi selama bertahun-tahun. Jadi berbaik hatilah pada diri sendiri dan terimalah bahwa Anda akan memiliki perasaan negatif dan perasaan indah tentang kehamilan Anda.<\/span><\/p>\n Jika perubahan suasana hati Anda berlangsung lebih dari dua minggu dan tampaknya tidak menjadi lebih baik, minta lah rujukan ke dokter Anda. Depresi memang paling banyak terjadi pada wanita selama masa kehamilan tetapi dapat terjadi juga pada usia berapa pun.<\/span><\/p>\n Baca Juga:<\/b>\u00a0Kenali Perbedaan Depresi dan Stres<\/a><\/span><\/p>\n Sumber<\/span>Penyebab perubahan <\/b>mood<\/i><\/b> saat hamil<\/b><\/h3>\n
Tips! Manajemen <\/b>mood swings<\/i><\/b> secara mandiri<\/b><\/h3>\n
1. Berbagi cerita<\/b><\/h4>\n
2. Istirahat yang cukup<\/b><\/h4>\n
3. Luangkan waktu untuk bersenang-senang<\/b><\/h4>\n
4. Lakukan olahraga ringan<\/b><\/h4>\n
5. Bonding<\/b> dengan pasangan<\/b><\/h4>\n
6. Ikut kelas senam kehamilan berpasangan<\/b><\/h4>\n
7. Berhentilah merasa bersalah<\/b><\/h4>\n
Kapan harus mencari bantuan profesional?<\/b><\/h3>\n