{"id":613,"date":"2018-12-21T07:12:30","date_gmt":"2018-12-21T07:12:30","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=613"},"modified":"2020-12-14T12:47:34","modified_gmt":"2020-12-14T05:47:34","slug":"cara-efektif-mengurangi-kebiasaan-ngemil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-efektif-mengurangi-kebiasaan-ngemil\/","title":{"rendered":"Cara Efektif Mengurangi Kebiasaan Ngemil"},"content":{"rendered":"

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnama Sari<\/a><\/p>\n

Keinginan ngemil yang tidak terkontrol itu sebelumnya disebabkan karena hormon. Tapi, seiring kemudahan akses pada makanan, justru godaan ngemil itu datang karena mudahnya \u2018sinyal\u2019 untuk ngemil itu diterima.<\/span><\/p>\n

Ada banyak minimarket disekitar rumah, ada banyak promo cemilan, justru bikin tergoda buat beli untuk stok cemilan di rumah. Hasilnya saat ada banyak cemilan di rumah jadi tergoda untuk ngemil saat belajar, menonton TV, atau aktivitas rumahan lainnya. Hal yang sama juga terjadi pada karyawan, mudahnya akses \u2018sinyal\u2019 ngemil diterima bikin bekerja juga sambil ngemil.<\/span><\/p>\n

Karena semua faktor tersebut maka terbentuklah pola hidup baru, yaitu sedikit aktivitas banyak ngemil. Tapi siapa sih yang nggak mau mengurangi kebiasaan ngemil? Simak trik berikut ini untuk mengurangi kebiasaan ngemil yang tidak sehat.<\/span><\/p>\n

1. Batasi Cemilan<\/b><\/h3>\n

Jangan terlalu <\/span>strict<\/span><\/i> untuk menghindari cemilan seutuhnya, karena kalau terlalu anti justru saat ada kesempatan sekali makan <\/span>snack<\/span><\/i> akan kalap. Cukup batasi konsumsi snack seminggu sekali atau dua kali dalam porsi kecil. Hal ini cukup untuk memuaskan keinginan ngemil.<\/span><\/p>\n

2. Bagi Porsi Makan<\/b><\/h3>\n

Makan 50-70% saja dari makan siang atau makan malam mu, sisanya dimakan lagi saat ingin ngemil. Membagi makanan tanpa menambah porsi bisa dijadikan alternatif buat yang suka ngemil, kalori harian tidak bertambah tapi keinginan mengunyah juga terpenuhi.<\/span><\/p>\n

Baca Juga<\/b> : 5 Cara Efektif Disiplin Diet<\/a><\/span><\/p>\n

3. Ganti Cemilan dengan Buah<\/b><\/h3>\n

Buah potong bisa dijadikan pilihan untuk cemilan yang kaya nutrisi dan vitamin. Tak seperti camilan pada umumnya, makan buah tidak memberikan risiko penambahan berat badan.<\/span><\/p>\n

4. Sarapan Menu Indeks Glikemik Rendah<\/b><\/h3>\n

Jangan lupakan sarapan, melewatkan sarapan justru bisa memicu rasa lapar berlebih di siang hari. Bukan cuma ingin makan siang ekstra banyak, tapi juga jadi pengen ngemil.<\/span><\/p>\n

Namun, bukan berarti bebas sarapan apapun juga. Pilih menu sarapan dengan Indeks Glikemiks (IG) rendah. Makanan dengan kadar IG rendah akan menaikkan dan menurunkan gula darah anda dengan lambat dibanding makanan dengan IG tinggi. Hal tersebut juga berdampak pada rasa kenyang yang bertahan lebih lama dan meminimalkan keinginan ngemil. <\/span><\/p>\n

Contoh menu sarapan rendah IG seperti susu, telur, sayur, beberapa buah-buahan, granola, roti gandum, kacang-kacangan, ubi, dan singkong. Buat menu sarapan seperti roti gandum dan alpukat, atau susu dan granola. Menu rendah IG akan dicerna perlahan sehingga makan siang juga tidak berlebihan, dan keinginan ngemil juga hilang.<\/span><\/p>\n

5. Kurangi Konsumsi Gula<\/b><\/h3>\n

Terlalu sering mengonsumsi gula akan memicu hormon untuk merasa lapar. Makanan yang mengandung gula akan dicerna tubuh dengan cepat sehingga menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat, dan menstimulasi produksi hormon ghrelin yang membuat kita merasa lapar. Peningkatan hormon ghrelin memicu rasa lesu dan lapar, sehingga ingin makan lebih banyak.<\/span><\/p>\n

Jika lonjakan dan penurunan gula darah di tubuh tak seimbang, kamu bisa terkena <\/span>hunger attacks<\/span><\/i> yang membuatmu lebih lapar setelah makan.<\/span><\/p>\n

6. Olahraga Singkat Setiap Hari<\/b><\/h3>\n

Lakukan olahraga singkat yang mampu membakar kalori cemilan dan makanan harian secara efektif, seperti HIIT Cardio yang hanya memerlukan waktu 15-25 menit saja. Untuk pekerja kantoran, bisa juga lakukan naik turun tangga 15-25 menit non-stop<\/em> sebelum bekerja, setelah bekerja, atau saat istirahat.<\/span><\/p>\n

Olahraga seperti diatas lebih efektif untuk menjadi pilihan dibanding melakukan kardio biasa. Kardio biasa minimal memerlukan waktu satu jam, dan jika dilakukan setiap hari justru hanya akan memicu stress pada hormon, ditambah juga pasti merasa bosan karena monoton serta lama. Apalagi yang lebih banyak terbakar bukan kalori, hanya keringat saja.<\/span><\/p>\n

Baca Juga <\/b>: Kenali HIIT Kardio, Olahraga Efektif Membakar Lemak<\/a><\/span><\/p>\n

7. Tidur Tepat Waktu<\/b><\/h3>\n

Jangan begadang, dan tidur tepat waktu. Kurang tidur juga akan memicu produksi hormon ghrelin yang memicu rasa lapar. Hampir mustahil untuk bisa menahan rasa lapar karena kurang tidur. Hormon memang tidak bisa dilawan, tapi bisa disiasati dengan trik-trik ini, termasuk tidur tepat waktu.<\/span><\/p>\n

8. Kendalikan Godaan Lingkungan<\/b><\/h3>\n

Tahan diri untuk selalu beli cemilan, apalagi saat ada promo. Makin tersedia banyak <\/span>snack<\/span><\/i> di rumah atau yang dibawa beraktivitas harian pasti akan memicu \u2018sinyal\u2019 di otak untuk selalu ngemil. Jika sudah terlanjur beli <\/span>snack<\/span><\/i>, pasti tidak akan bisa tahan untuk tidak tahan. Karena itu<\/span> stop<\/span><\/i> untuk beli <\/span>snack <\/span><\/i>dengan bebas, boleh <\/span>sih<\/span><\/i> beli dan memakannya tapi dengan batasan waktu dan porsi.<\/span><\/p>\n

Terapkan 8 trik di atas, makan pola makan pasti akan membaik. Badan jadi lebih sehat, gula darah normal, dan pasti jauh dari berat badan berlebih.<\/span><\/p>\n

Baca Juga:<\/strong> Diet Cepat atau Diet Sehat?<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Sumber :<\/b><\/span>
\nBrian Wansink. (2006). Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think. Bantam Dell : New York<\/span>
\nBrittany. How to Stop Mindless Snacking. www.eatingbirdfood.com<\/span>
\nDapurfit. (2016). Cara Mengurangi Kebiasaan Ngemil. www.instagram.com<\/span>
\nTropicana Slim. (2010). Diet dan Indeks Glikemik. www.tropicanaslim.com<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnama Sari Keinginan ngemil yang tidak terkontrol itu sebelumnya disebabkan karena hormon. Tapi, seiring kemudahan akses pada makanan, justru godaan ngemil itu datang karena mudahnya \u2018sinyal\u2019 untuk ngemil itu diterima. Ada banyak minimarket disekitar rumah, ada banyak promo cemilan, justru bikin tergoda buat beli untuk stok cemilan di rumah. Hasilnya saat…<\/p>\n

Read More<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":614,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[2,102],"yoast_head":"\nAmpuh! 8 Cara Efektif Mengurangi Ngemil - Gayasehatku<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Seiring kemudahan akses pada makanan, godaan ngemil itu datang karena mudahnya \u2018sinyal\u2019 untuk ngemil diterima. Simak trik berikut untuk mengurangi ngemil.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-efektif-mengurangi-kebiasaan-ngemil\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ampuh! 8 Cara Efektif Mengurangi Ngemil - Gayasehatku\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Seiring kemudahan akses pada makanan, godaan ngemil itu datang karena mudahnya \u2018sinyal\u2019 untuk ngemil diterima. Simak trik berikut untuk mengurangi ngemil.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-efektif-mengurangi-kebiasaan-ngemil\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gayasehatku\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-12-21T07:12:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-12-14T05:47:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/i0.wp.com\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/ngemil.jpg?fit=1024%2C752&ssl=1\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"atsa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"atsa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 menit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-efektif-mengurangi-kebiasaan-ngemil\/\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-efektif-mengurangi-kebiasaan-ngemil\/\",\"name\":\"Ampuh! 8 Cara Efektif Mengurangi Ngemil - Gayasehatku\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-12-21T07:12:30+00:00\",\"dateModified\":\"2020-12-14T05:47:34+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d\"},\"description\":\"Seiring kemudahan akses pada makanan, godaan ngemil itu datang karena mudahnya \u2018sinyal\u2019 untuk ngemil diterima. Simak trik berikut untuk mengurangi ngemil.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-efektif-mengurangi-kebiasaan-ngemil\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-efektif-mengurangi-kebiasaan-ngemil\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-efektif-mengurangi-kebiasaan-ngemil\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cara Efektif Mengurangi Kebiasaan Ngemil\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\",\"name\":\"Gayasehatku\",\"description\":\"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d\",\"name\":\"atsa\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"atsa\"},\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/atsa\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ampuh! 8 Cara Efektif Mengurangi Ngemil - Gayasehatku","description":"Seiring kemudahan akses pada makanan, godaan ngemil itu datang karena mudahnya \u2018sinyal\u2019 untuk ngemil diterima. Simak trik berikut untuk mengurangi ngemil.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-efektif-mengurangi-kebiasaan-ngemil\/","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"Ampuh! 8 Cara Efektif Mengurangi Ngemil - Gayasehatku","og_description":"Seiring kemudahan akses pada makanan, godaan ngemil itu datang karena mudahnya \u2018sinyal\u2019 untuk ngemil diterima. Simak trik berikut untuk mengurangi ngemil.","og_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-efektif-mengurangi-kebiasaan-ngemil\/","og_site_name":"Gayasehatku","article_published_time":"2018-12-21T07:12:30+00:00","article_modified_time":"2020-12-14T05:47:34+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":752,"url":"https:\/\/i0.wp.com\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/ngemil.jpg?fit=1024%2C752&ssl=1","type":"image\/jpeg"}],"author":"atsa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"atsa","Estimasi waktu membaca":"4 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-efektif-mengurangi-kebiasaan-ngemil\/","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-efektif-mengurangi-kebiasaan-ngemil\/","name":"Ampuh! 8 Cara Efektif Mengurangi Ngemil - Gayasehatku","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website"},"datePublished":"2018-12-21T07:12:30+00:00","dateModified":"2020-12-14T05:47:34+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d"},"description":"Seiring kemudahan akses pada makanan, godaan ngemil itu datang karena mudahnya \u2018sinyal\u2019 untuk ngemil diterima. Simak trik berikut untuk mengurangi ngemil.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-efektif-mengurangi-kebiasaan-ngemil\/#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gayasehatku.com\/cara-efektif-mengurangi-kebiasaan-ngemil\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-efektif-mengurangi-kebiasaan-ngemil\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gayasehatku.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cara Efektif Mengurangi Kebiasaan Ngemil"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/","name":"Gayasehatku","description":"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"id"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d","name":"atsa","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g","caption":"atsa"},"url":"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/atsa\/"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/ngemil.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/613"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=613"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/613\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5971,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/613\/revisions\/5971"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/614"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=613"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=613"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=613"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}