Penulis: Emy | Editor: Atsa<\/p>\n
Tidak perlu <\/span>gym equipment <\/span><\/i>yang rumit atau keanggotaan gym yang mahal untuk membentuk perut menjadi <\/span>sixpac<\/span><\/i>k. Sebenarnya, satu-satunya alat yang mungkin Anda butuhkan hanya matras olahraga.<\/span><\/p>\n Tidak ada yang namanya mengurangi lemak di satu tempat saja, dan <\/span>sixpack<\/span><\/i> adalah indikasi kesehatan keseluruhan dan kebugaran seluruh tubuh. Jika ada terlalu banyak lemak di perut, maka Anda tidak akan pernah melihat abs, tidak peduli seberapa banyak latihan <\/span>core<\/span><\/i> yang Anda lakukan karena lemak perut akan menutupinya.<\/span><\/p>\n Artinya, makan dengan sehat dan melakukan olahraga secara bersama adalah satu-satunya cara untuk membentuk otot perut. Tidak bisa hanya latihan perut saja. Berikut 8 cara sederhana untuk mencapai perut <\/span>sixpack<\/span><\/i> dengan efektif di rumah.<\/span><\/p>\n Baca Juga:<\/b> Latihan Membentuk Otot Perut : Manfaat dan Ragam Latihannya<\/span><\/a><\/p>\n Langkah pertama untuk menemukan <\/span>sixpack<\/span><\/i> Anda adalah membersihkan diet Anda. Jika Anda ingin melihat otot <\/span>abs<\/span><\/i> Anda, Anda mungkin perlu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Kurangi makanan olahan, gula, karbohidrat, dan minyak.\u00a0<\/span><\/p>\n Makan lebih banyak sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, dan protein tanpa lemak. Konsumsi lemak sehat, seperti minyak zaitun, minyak ikan, dan alpukat. Makanlah beberapa protein untuk sarapan, perbanyak sayuran, buah-buahan, dan serat. Minum air putih daripada minuman yang sarat kalori.<\/span><\/p>\n Jika Anda ingin lebih cepat membakar kalori dalam waktu yang lebih singkat, lakukan <\/span>HIT cardio<\/span><\/i> ke latihan Anda beberapa kali setiap minggu. Menurut American College of Sports Medicine, Anda dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat dengan olahraga <\/span>High Intensity Training<\/span><\/i>.<\/span><\/p>\n HIT adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot perut sambil meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Pastikan untuk perlahan-lahan meningkatkan intensitas Anda supaya tubuh tidak terkejut dan cidera.<\/span><\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Kenali HIIT Cardio, Olahraga Efektif untuk Membakar Lemak<\/a><\/p>\n Latihan penguatan otot perut (<\/span>core exercise<\/span><\/i>) akan membantu otot perut untuk jauh lebih terlihat. Beberapa latihan ringan berikut ini dapat Anda lakukan selama beberapa set bergantian:<\/span><\/p>\n Meningkatkan asupan makanan tinggi protein dapat membantu menurunkan berat badan, mengurangi lemak perut dan mendukung pembentukan otot. Menurut sebuah penelitian, mengkonsumsi makanan tinggi protein membantu meningkatkan perasaan kenyang dan meningkatkan kontrol nafsu makan.<\/span><\/p>\n Mengonsumsi protein setelah berolahraga juga dapat membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot serta membantu pemulihan otot. Diet dengan protein tinggi membantu menjaga metabolisme dan massa otot selama penurunan berat badan. Daging, unggas, telur, makanan laut, produk susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian hanyalah beberapa contoh makanan sehat tinggi protein yang bisa Anda pilih.<\/span><\/p>\n Makanan olahan yang berat seperti keripik, kue, kerupuk, dan makanan ringan lainnya biasanya tinggi kalori, karbohidrat, lemak, dan natrium. Hindari makanan seperti ini untuk membantu Anda mencapai perut <\/span>sixpack<\/span><\/i>. Ini karena dibutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna makanan utuh yang kaya protein dan serat, serta dapat membakar lebih banyak kalori dan menjaga metabolisme Anda tetap tinggi.<\/span><\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Bahaya Konsumsi Junk Food untuk Kesehatan Tubuh<\/a><\/p>\n Mengurangi konsumsi karbohidrat simplek atau sederhana dapat membantu Anda menghilangkan lemak untuk mendapatkan perut <\/span>sixpack<\/span><\/i>. Makan banyak karbohidrat dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah, yang dapat menyebabkan peningkatan kelaparan dan asupan makanan. Ganti karbohidrat sederhana tersebut dengan karbohidrat kompleks yang sehat, seperti beras merah, gandum, kentang, dan beberapa jenis buah-buahan.<\/span><\/p>\n Menambahkan lebih banyak makanan tinggi serat ke dalam makanan Anda adalah salah satu metode paling sederhana untuk menurunkan berat badan. Serat larut dicerna secara perlahan dan membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama.\u00a0<\/span><\/p>\n Kecukupan serat harian yang Anda konsumsi juga dapat mencegah penambahan berat badan dan penumpukan lemak. Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian hanyalah beberapa makanan sehat dan berserat tinggi yang dapat Anda tambahkan ke dalam makanan Anda untuk membantu membakar lemak perut.<\/span><\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Berapa Kebutuhan Serat Harian yang Diperlukan Tubuh?<\/a><\/p>\n <\/p>\n Sumber<\/span> Verywell Fit. 2020. <\/span>6 Tips That Build Six-Pack Abs with Exercise and Diet<\/span><\/a>. www.verywellfit.com<\/span><\/span><\/p>\n Livestrong. www.livestrong.com<\/span><\/p>\n Health Line. 2018. <\/span>The 8 Best Ways to Get 6-Pack Abs Fast<\/span><\/a>. www.healthline.com<\/span><\/span><\/p>\n1. Bersihkan Diet Anda<\/b><\/h3>\n
2. High Intensity Training<\/i><\/b><\/h3>\n
3. Lakukan Core Exercise<\/b><\/h3>\n
\n
4. Tingkatkan Konsumsi Protein<\/b><\/h3>\n
5. Hindari Makanan Olahan<\/b><\/h3>\n
6. Kurangi Karbohidrat Sederhana<\/b><\/h3>\n
7. Cukupi Serat<\/b><\/h3>\n