{"id":4942,"date":"2020-04-28T22:08:39","date_gmt":"2020-04-28T15:08:39","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=4942"},"modified":"2023-10-09T11:09:45","modified_gmt":"2023-10-09T04:09:45","slug":"berapa-kebutuhan-serat-harian-yang-diperlukan-tubuh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/berapa-kebutuhan-serat-harian-yang-diperlukan-tubuh\/","title":{"rendered":"Berapa Kebutuhan Serat Harian yang Diperlukan Tubuh?"},"content":{"rendered":"<p>Penulis: Emy | Editor: Atsa<\/p>\n<p>Ditinjau oleh: <a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/team_member\/dr-bianda-dwida\/\">dr. Bianda Dwida<\/a><\/p>\n<p>Terakhir ditinjau: 30 Mei 2020<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Serat merupakan bagian penting dari diet sehat, namun kebanyakan orang tidak memenuhi kebutuhan serat harian yang direkomendasikan. Serat penting untuk menjaga usus tetap sehat dan mengurangi risiko kondisi kesehatan kronis, termasuk mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Karena itu, penting untuk mengonsumsi serat dalam jumlah yang tepat setiap hari.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dalam jumlah yang cukup, serat dapat melindungi tubuh dari kanker usus, radang usus buntu, radang usus besar, hemoroid, dan divertikulosisi. Berikut pembahasan tentang rekomendasi serat untuk pria dan wanita berdasarkan usia, serta tips untuk membantu Anda memenuhi asupan serat yang direkomendasikan setiap hari.<\/span><\/p>\n<p><strong>Baca Juga:<\/strong> <a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/5-suplemen-vitamin-dan-mineral-untuk-usia-20-dan-30-an\/\">5 Suplemen Vitamin dan Mineral untuk Usia 20 dan 30-an<\/a><\/p>\n<h3><b>Asupan serat yang<\/b> <strong>direkomendasikan<\/strong><b> setiap hari<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jumlah rekomendasi asupan serat harian bervariasi tergantung pada usia dan jenis kelamin seseorang. Peraturan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia, merekomendasikan perkiraan asupan harian berikut:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pria dewasa\u00a0 membutuhkan sekitar 28-37 gram per hari tergantung pada usia mereka.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wanita dewasa\u00a0 membutuhkan sekitar 27-32 gram per hari tergantung pada usia mereka.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Asupan serat ini bisa dimodifikasi untuk kelompok tertentu karena kebutuhan energi bervariasi pada tahap usia yang berbeda. Misalnya, disarankan agar anak-anak mengonsumsi kurang dari orang dewasa, dengan batas bawah dan atas masing-masing mewakili perempuan dan laki-laki:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Remaja berusia 14 hingga 18 tahun membutuhkan 25,2\u201330,8 gram<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Remaja berusia 9 hingga 13 tahun membutuhkan 22,4\u201325,2 gram<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Anak-anak berusia 4 hingga 8 tahun membutuhkan 16,8-19,6 gram<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Anak usia 1 hingga 3 tahun membutuhkan 14 gram<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Baca Juga:<\/strong> <a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/mengolah-sayuran\/\">Ragam Cara Mengolah Sayuran agar Gizi Tidak Hilang<\/a><\/p>\n<h3><b>Paket makanan gizi seimbang dan tinggi serat<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">World Health Organization (WHO) selaku Badan Kesehatan Dunia menganjurkan konsumsi sayuran dan buah-buahan sejumlah 400 gram per hari, yang terdiri dari 250 gram sayur dan 150 gram buah. Berikut kandunga serat beberapa bahan makanan per 100 gram bahan kering:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Brokoli (13 gram)<\/li>\n<li>Wortel (11,3 gram)<\/li>\n<li>Kol (9,9 gram)<\/li>\n<li>Kembang kol (8,9 gram)<\/li>\n<li>Sawi (8,6 gram)<\/li>\n<li>Kacang polong (8 gram)<\/li>\n<li>Labu (7,3 gram)<\/li>\n<li>Alpukat (6,7 gram)<\/li>\n<li>Asparagus (5,8 gram)<\/li>\n<li>Kacang merah (5 gram)<\/li>\n<li>Pisang (2,6 gram)<\/li>\n<li>Apel (2,6 gram)<\/li>\n<li>Pepaya (1,3 gram)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Baca Juga:<\/strong> <a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/kenyang-lebih-lama-dengan-8-buah-kaya-serat\/\">Kenyang Lebih Lama dengan 8 Buah Kaya Serat<\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><span class=\"collapseomatic \" id=\"id65711f92237d7\"  tabindex=\"0\" title=\"Sumber\"    >Sumber<\/span><div id=\"target-id65711f92237d7\" class=\"collapseomatic_content \"><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Medical News Today. 2017. <\/span><a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/146935\"><span style=\"font-weight: 400;\">Why do we need dietary fiber?<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. www.medicalnewstoday.com<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Medical News Today. 2018. <\/span><a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/321993\"><span style=\"font-weight: 400;\">How much fiber should I eat per day?<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. www.medicalnewstoday.com<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\"><span style=\"font-weight: 400;\">InfoDatin. 2018. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Konsumsi Makanan Penduduk Indonesia<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. www.kemenkes.go.id<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><\/div><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Penulis: Emy | Editor: Atsa Ditinjau oleh: dr. Bianda Dwida Terakhir ditinjau: 30 Mei 2020 &nbsp; Serat merupakan bagian penting dari diet sehat, namun kebanyakan orang tidak memenuhi kebutuhan serat harian yang direkomendasikan. Serat penting untuk menjaga usus tetap sehat dan mengurangi risiko kondisi kesehatan kronis, termasuk mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2&#8230;.<\/p>\n<div class=\" [&hellip;]\"><a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/berapa-kebutuhan-serat-harian-yang-diperlukan-tubuh\/\">Read More<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4943,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,293],"tags":[200,580,242,23],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Berapa Kebutuhan Serat Harian yang Diperlukan Tubuh? - Gayasehatku<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Penting untuk mengonsumsi serat dalam jumlah yang tepat setiap hari. Dalam jumlah yang cukup, serat dapat melindungi tubuh dari kanker usus, radang usus buntu, radang usus besar, hemoroid, dan divertikulosisi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/berapa-kebutuhan-serat-harian-yang-diperlukan-tubuh\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Berapa Kebutuhan Serat Harian yang Diperlukan Tubuh? - Gayasehatku\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Penting untuk mengonsumsi serat dalam jumlah yang tepat setiap hari. Dalam jumlah yang cukup, serat dapat melindungi tubuh dari kanker usus, radang usus buntu, radang usus besar, hemoroid, dan divertikulosisi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gayasehatku.com\/berapa-kebutuhan-serat-harian-yang-diperlukan-tubuh\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gayasehatku\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-28T15:08:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-09T04:09:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/serat.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"480\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"atsa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"atsa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 menit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/berapa-kebutuhan-serat-harian-yang-diperlukan-tubuh\/\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/berapa-kebutuhan-serat-harian-yang-diperlukan-tubuh\/\",\"name\":\"Berapa Kebutuhan Serat Harian yang Diperlukan Tubuh? - Gayasehatku\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-04-28T15:08:39+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-09T04:09:45+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d\"},\"description\":\"Penting untuk mengonsumsi serat dalam jumlah yang tepat setiap hari. Dalam jumlah yang cukup, serat dapat melindungi tubuh dari kanker usus, radang usus buntu, radang usus besar, hemoroid, dan divertikulosisi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/berapa-kebutuhan-serat-harian-yang-diperlukan-tubuh\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gayasehatku.com\/berapa-kebutuhan-serat-harian-yang-diperlukan-tubuh\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/berapa-kebutuhan-serat-harian-yang-diperlukan-tubuh\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Berapa Kebutuhan Serat Harian yang Diperlukan Tubuh?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\",\"name\":\"Gayasehatku\",\"description\":\"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d\",\"name\":\"atsa\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"atsa\"},\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/atsa\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Berapa Kebutuhan Serat Harian yang Diperlukan Tubuh? - Gayasehatku","description":"Penting untuk mengonsumsi serat dalam jumlah yang tepat setiap hari. Dalam jumlah yang cukup, serat dapat melindungi tubuh dari kanker usus, radang usus buntu, radang usus besar, hemoroid, dan divertikulosisi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gayasehatku.com\/berapa-kebutuhan-serat-harian-yang-diperlukan-tubuh\/","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"Berapa Kebutuhan Serat Harian yang Diperlukan Tubuh? - Gayasehatku","og_description":"Penting untuk mengonsumsi serat dalam jumlah yang tepat setiap hari. Dalam jumlah yang cukup, serat dapat melindungi tubuh dari kanker usus, radang usus buntu, radang usus besar, hemoroid, dan divertikulosisi.","og_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/berapa-kebutuhan-serat-harian-yang-diperlukan-tubuh\/","og_site_name":"Gayasehatku","article_published_time":"2020-04-28T15:08:39+00:00","article_modified_time":"2023-10-09T04:09:45+00:00","og_image":[{"width":720,"height":480,"url":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/serat.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"atsa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"atsa","Estimasi waktu membaca":"2 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/berapa-kebutuhan-serat-harian-yang-diperlukan-tubuh\/","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/berapa-kebutuhan-serat-harian-yang-diperlukan-tubuh\/","name":"Berapa Kebutuhan Serat Harian yang Diperlukan Tubuh? - Gayasehatku","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website"},"datePublished":"2020-04-28T15:08:39+00:00","dateModified":"2023-10-09T04:09:45+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d"},"description":"Penting untuk mengonsumsi serat dalam jumlah yang tepat setiap hari. Dalam jumlah yang cukup, serat dapat melindungi tubuh dari kanker usus, radang usus buntu, radang usus besar, hemoroid, dan divertikulosisi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/berapa-kebutuhan-serat-harian-yang-diperlukan-tubuh\/#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gayasehatku.com\/berapa-kebutuhan-serat-harian-yang-diperlukan-tubuh\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/berapa-kebutuhan-serat-harian-yang-diperlukan-tubuh\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gayasehatku.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Berapa Kebutuhan Serat Harian yang Diperlukan Tubuh?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/","name":"Gayasehatku","description":"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"id"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d","name":"atsa","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g","caption":"atsa"},"url":"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/atsa\/"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/serat.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4942"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4942"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4942\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41591,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4942\/revisions\/41591"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4943"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4942"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4942"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4942"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}