{"id":4799,"date":"2020-04-15T15:25:55","date_gmt":"2020-04-15T08:25:55","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=4799"},"modified":"2020-12-14T12:42:47","modified_gmt":"2020-12-14T05:42:47","slug":"cegah-osteoporosis-dengan-konsumsi-hidangan-berikut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/cegah-osteoporosis-dengan-konsumsi-hidangan-berikut\/","title":{"rendered":"Cegah Osteoporosis dengan Konsumsi Hidangan Berikut"},"content":{"rendered":"
Penulis: Atsa<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Bianda Dwida<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 30 Mei 2020<\/p>\n <\/p>\n Makanan yang Anda makan bisa memengaruhi kesehatan dan kepadatan tulang Anda. Mempelajari makanan yang kaya kalsium, vitamin D, dan nutrisi lain yang penting bagi kesehatan tulang akan membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat setiap hari.<\/span><\/p>\n Gunakan poin pembahasan di bawah ini untuk contoh berbagai jenis makanan yang harus Anda makan setiap hari. Jika Anda makan makanan yang seimbang dengan banyak ikan, buah-buahan, sayuran, dan susu, Anda akan mendapatkan cukup nutrisi harian.<\/span><\/p>\n Susu dan produk olahannya seperti yogurt dan keju mengandung kalsium. Beberapa produk tersebut juga mengandung vitamin D yang juga berperan penting untuk menjaga kepadatan tulang.<\/span><\/p>\n Minum susu setidaknya satu kali sehari, atau sekali dalam seminggu Anda juga bisa minum yogurt. Jika Anda tidak suka susu, keju yang ditaburkan pada sandwich atau pasta juga bisa jadi alternatif.<\/span><\/p>\n Beberapa jenis ikan laut juga tinggi akan kalsium. Ikan dengan lemak baik seperti salmon, makarel, tuna, dan sarden bisa jadi rekomendasi yang baik untuk kesehatan tulang. Satu kaleng sarden saja bisa memiliki lebih dari 300 mg kalsium dan 53 mg magnesium yang baik untuk tulang.<\/span><\/p>\n Selain itu, salmon sendiri memiliki 27 mg magnesium di setiap 100 gram. Makarel memiliki 60 mg magnesium per 100 gram. Tuna memiliki 34 mg magnesium per 100 gram.<\/span><\/p>\n Baca Juga:<\/strong> 10 Sumber Makanan Kaya Magnesium<\/a><\/p>\n Bukan hanya ikan laut saja, beberapa sayuran juga mengandung kalsium. Lobak, kale, okra, brokoli, sawi putih dan sawi hijau merupakan beberapa jenis sayuran tinggi kalsium yang bisa Anda pilih dan variasikan setiap hari. Anda bisa mengolah menjadi lalapan, salad, sup, hingga tumisan.<\/span><\/p>\n Beberapa jenis sayur juga kaya akan magnesium. Anda bisa mengolah sup bayam, okra dan sawi. Kismis untuk taburan roti dan cemilan bisa jadi pilihan. Buah pisang, rebusan kentang dan ubi juga bisa jadi pilihan.<\/span><\/p>\n Anda pasti sudah membaca jika kismis, tomat, kentang, bayam, ubi, dan pisang mengandung magnesium juga kalsium. Lebih dari itu, mereka juga mengandung potasium yang juga baik untuk menjaga kepadatan tulang. Selain itu, pepaya dan jeruk juga mengandung potasium yang baik untuk dikonsumsi.<\/span><\/p>\n Sayuran-sayuran berwarna hijau tua banyak yang mengandung vitamin K. Nutrisi ini baik untuk menjaga kepadatan tulang. Bayam, brokoli, buncis, kale dan bayam bisa jadi pilihan.\u00a0<\/span><\/p>\n Kalsium dan vitamin D kadang-kadang ditambahkan ke berbagai merek jus. Jadi bacalah komposisi jus yang Anda beli, lihat apakah terdapat nutrisi yang baik untuk tulang seperti kalsium dan vitamin D. Produk lain seperti susu kedelai, sereal dan roti biasanya juga menambahkan beragam vitamin dan mineral penting untuk kepadatan tulang.<\/span><\/p>\n Jangan lupa untuk selalu mengonsumsi protein setiap hari. Protein juga membantu dalam penyerapan kalsium dalam tubuh. Konsumsi seafood, daging merah, telur, susu dan kacang-kacangan juga bisa jadi rekomendasi yang baik untuk menunjang penyerapan nutrisi lainnya.<\/span><\/p>\n Baca Juga:<\/strong> 6 Cara Mencegah Osteoporosis<\/a><\/p>\n Sumber<\/span>1. Susu dan Olahannya<\/b><\/h3>\n
2. Ikan Laut<\/b><\/h3>\n
3. Sayur Tinggi Kalsium<\/b><\/h3>\n
4. Sayur Kaya Magnesium<\/b><\/h3>\n
5. Buah dan Sayur dengan Potasium<\/b><\/h3>\n
6. Sayur<\/b> yang<\/strong> Mengandung Vitamin K<\/b><\/h3>\n
7. Hidangan Fortifikasi<\/b><\/h3>\n
8. Hidangan Berprotein<\/b><\/h3>\n