{"id":411,"date":"2018-11-19T10:03:57","date_gmt":"2018-11-19T10:03:57","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=411"},"modified":"2020-12-14T12:47:45","modified_gmt":"2020-12-14T05:47:45","slug":"kenali-plank-gerakan-praktis-untuk-tubuh-bugar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/kenali-plank-gerakan-praktis-untuk-tubuh-bugar\/","title":{"rendered":"Kenali Plank, Gerakan Praktis untuk Tubuh Bugar"},"content":{"rendered":"
Penulis: Graminda<\/p>\n
Ditinjau oleh:\u00a0dr. Putri Purnamasari<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 14 Agustus 2020<\/p>\n <\/p>\n Seiring berjalannya ilmu pengetahuan, muncul beragam jenis olahraga baru. Masing-masing diklaim punya keunggulan atau tujuan tertentu.<\/p>\n Salah satu jenis olahraga yang populer adalah plank. Latihan gerakan ini dikenal bisa membuat tubuh bugar dengan gerakannya yang simpel. Simak penjelasan berikut ini.<\/p>\n Plank adalah gerakan latihan untuk menguatkan otot inti atau disebut juga core tubuh. Core tubuh ini lah <\/em>yang menopang seluruh gerakan dan keseimbangan tubuh manusia.<\/p>\n Plank biasanya dijadikan bagian dari yoga dan pilates. Namun, bila anda hanya ingin melakukan plank terpisah pun tidak masalah. Plank akan jadi partner<\/em> latihan keseimbangan dan kekuatan yang baik untuk tubuh anda.<\/p>\n Melakukan plank sangat sederhana dan bisa dilakukan dimana saja. Sebab anda hanya gunakan beban berat tubuh tanpa alat bantu sama sekali. Oleh karena itu, cocok bagi pemula maupun expert<\/em>.<\/p>\n Saat melakukan plank, setiap otot tubuh anda akan ikut terlibat termasuk otot abs, otot tengah, oto bawah, pelvis, dan panggul. Nilai tambahnya, plank tidak akan bikin tulang ekor serta punggung nyeri seperti pada push-up.\u00a0 <\/em><\/p>\n Selain itu menurut penelitian oleh Pennsylvania State University, plank lebih efektif dalam menguatkan otot abs dibanding gerakan sejenis crunch<\/em> dan push-up.<\/em><\/p>\n Baca Juga:\u00a0<\/a><\/strong>Kenali HIIT Kadio, Olahraga Efektif untuk Bakar Lemak<\/a><\/p>\nApa Itu Plank?<\/strong><\/h3>\n
Durasi dan Gerakan Plank<\/strong><\/h3>\n