Penulis: Silvia | Editor: Alhasbi<\/p>\n
Dalam melakukan yoga, ada gerakan yang populer bernama headstand<\/i>. Tidak sedikit penggemar yoga mempelajari teknik headstand<\/i>.<\/p>\n
Bagi Anda yang belum tahu, headstand <\/i>atau salamba sirsasana merupakan gerakan yoga yang melibatkan postur tubuh terbalik. Jadi, Anda harus dalam posisi terbalik dengan cara berdiri menggunakan ubun-ubun kepala sebagai tumpuan dan bagian kaki lurus ke atas.<\/p>\n
Terdengar cukup sulit, bukan? Itulah mengapa gerakan headstand <\/i>tidak dianjurkan untuk orang yang baru pertama kali melakukan yoga.<\/p>\n
Dibutuhkan latihan yang cukup untuk bisa melakukan teknik yoga headstand <\/i>dengan aman dan dalam posisi nyaman.<\/p>\n
Oleh karena itu, Anda yang ingin melakukan headstand <\/i>dalam yoga perlu mencari tahu teknik yang tepat. Jangan sampai percobaan headstand <\/i>justru menyebabkan cedera.<\/p>\nTeknik Headstand dalam Yoga<\/b><\/h3>\n
Anda yang ingin mencoba pose headstand<\/i> dalam yoga, bisa coba menerapkan teknik di bawah ini.<\/p>\n1. Berlatih Melakukan Dolphin Pose<\/b><\/h4>\n
Sebelum headstand<\/i>, cobalah untuk latihan melakukan dolphin pose<\/i>. Ini merupakan pose yang sering digunakan sebagai persiapan guna membangun kekuatan dan stabilitas dalam headstand<\/i>.<\/p>\n
Dolphin<\/i> pose<\/i> akan membuat Anda terbiasa untuk menjaga keseimbangan tubuh saat berada dalam posisi terbalik dengan bagian lutut di lantai.<\/p>\n
Pada akhirnya, dolphin pose <\/i>akan membantu Anda dalam menjaga keseimbangan yang dalam headstand<\/i>, di mana Anda harus menjaga tubuh terbalik dengan kaki di atas.<\/p>\n2. Gunakan Tembok sebagai Penyangga<\/b><\/h4>\n
Bagi Anda yang baru pertama kali melakukan headstand<\/i>, cobalah untuk menggunakan penyangga agar keseimbangan tubuh tetap terjaga dan untuk meminimalisir cedera.<\/p>\n
Dalam hal ini, Anda bisa coba melakukan headstand <\/i>dengan cara menghadap atau pun membelakangi tembok.<\/p>\n
Lakukanlah headstand <\/i>secara perlahan agar tubuh tetap dalam kondisi seimbang dan menghindari risiko terjatuh.<\/p>\n
Jangan lupa gunakan matras sebagai alas untuk menghindari permukaan licin yang bisa membuat Anda terpeleset.<\/p>\n
Jika Anda sudah berlatih dengan cukup, bisa coba melakukan headstand <\/i>tanpa penyangga.<\/p>\n
Namun, penting bagi Anda untuk mendapatkan bimbingan dari instruktur yoga yang terlatih agar tetap bisa melakukannya dengan aman.<\/p>\n
Instruktur yoga dapat membantu Anda dalam memastikan posisi tubuh secara tepat dan memberikan saran yang diperlukan untuk menjaga keamanan dan keefektifan pose.<\/p>\n
Baca Juga : <\/b>5 Gerakan Yoga Dasar dan Manfaatnya untuk Tubuh<\/a><\/p>\n Ketika Anda melakukannya dengan tepat, headstand <\/i>dalam yoga bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Adapun beberapa manfaat headstand <\/i>di antaranya sebagai berikut.<\/p>\n Salah satu manfaat dari melakukan headstand <\/i>yaitu dapat meningkatkan keseimbangan.<\/p>\n Hal ini karena selama headstand<\/i>, Anda perlu melibatkan perpaduan antara kekuatan, koordinasi otot, dan konsentrasi mental yang diperlukan untuk menjaga postur tubuh yang stabil.<\/p>\n Dalam pose headstand<\/i>, berat tubuh Anda akan ditopang oleh lengan dan bahu. Oleh karena itu, melakukan headstand <\/i>dapat melibatkan penggunaan otot-otot tersebut dan membuatnya lebih kuat.<\/p>\n Dengan menjaga postur tubuh yang benar melalui lengan bawah dan tangan, maka otot-otot lengan, termasuk trisep, biceps, dan otot-otot lengan lainnya akan semakin kuat.<\/p>\n Selain itu, mengangkat dan menjaga tubuh Anda dalam posisi terbalik selama headstand <\/i>dapat menjaga posisi bahu yang stabil.<\/p>\n Selama headstand<\/i>, tubuh berada dalam posisi terbalik, yang memungkinkan aliran darah mengalir ke otak dengan lebih baik.<\/p>\n Hal ini dapat meningkatkan aliran darah, oksigen, dan nutrisi ke otak, memperbaiki fungsi kognitif, sekaligus meningkatkan fokus dan konsentrasi.<\/p>\n Headstand<\/i> melibatkan pengaruh gravitasi terbalik pada organ-organ pencernaan.<\/p>\n Secara tidak langsung, headstand <\/i>dapat merangsang peristaltik usus, memperbaiki pencernaan, hingga mengatasi masalah seperti sembelit dan gangguan pencernaan lainnya.<\/p>\n Headstand <\/i>juga bisa bantu mengurangi nyeri punggung, bahkan mengurangi kebutuhan pembedahan pada pasien dengan penyakit pinggang. Ini karena headstand<\/i> melibatkan penggunaan otot-otot punggung seperti otot trapezius, otot rhomboid, dan otot erector spinae.<\/p>\n Latihan headstand<\/i> secara teratur dapat membantu memperkuat otot-otot ini, yang dapat memberikan dukungan dan stabilitas tambahan pada punggung Anda.<\/p>\n Namun, penting untuk diperhatikan bahwa setiap kondisi sakit punggung dapat bervariasi, dan tidak semua orang dengan sakit punggung akan mengalami manfaat yang sama dari melakukan headstand.<\/p>\n Jadi sebaiknya melakukan konsultasi dengan profesional medis atau instruktur yoga yang terlatih sebelum mencoba headstand<\/i> jika Anda memiliki masalah punggung serius atau sakit punggung kronis.<\/p>\n Baca Juga : <\/b>Hatha Yoga, Teknik Yoga Mudah Bagi Pemula<\/a><\/p>\n\u201dSumber\u201d<\/span>Manfaat Melakukan Headstand<\/b><\/h3>\n
1. Meningkatkan Keseimbangan<\/b><\/h4>\n
2. Menguatkan Lengan dan Bahu<\/b><\/h4>\n
3. Melancarkan Aliran Darah<\/b><\/h4>\n
4. Menjaga Kesehatan Saluran Cerna<\/b><\/h4>\n
5. Mengatasi Nyeri Punggung<\/b><\/h4>\n