{"id":38673,"date":"2023-05-01T23:14:26","date_gmt":"2023-05-01T16:14:26","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=38673"},"modified":"2023-05-01T23:14:26","modified_gmt":"2023-05-01T16:14:26","slug":"mengetahui-porsi-makan-kurang-cukup-atau-kelebihan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/mengetahui-porsi-makan-kurang-cukup-atau-kelebihan\/","title":{"rendered":"Mengetahui Porsi Makan Kurang, Cukup, atau Kelebihan"},"content":{"rendered":"

Penulis: Silvia | Editor: Alhasbi<\/p>\n

Makan merupakan kebutuhan pokok yang perlu Anda penuhi setiap harinya. Apakah Anda sudah mengetahui porsi makan kurang, cukup, atau kelebihan untuk diri sendiri?<\/p>\n

Jika porsinya kurang, tubuh mungkin akan kesulitan untuk menjalankan fungsi normalnya sehingga tubuh tidak terasa bugar. Namun sebaiknya, hindari untuk makan dengan porsi berlebih karena hal ini dapat meningkatkan berat badan secara signifikan.<\/p>\n

Sementara dengan makan porsi yang cukup, tubuh Anda akan memperoleh kebutuhan energi yang diperlukan untuk bergerak aktif sepanjang hari. Berat badan pun akan tetap terjaga ketika Anda mengonsumsi makanan dengan porsi yang sesuai kebutuhan harian.<\/p>\n

Tips Memenuhi Porsi Makan yang Cukup<\/b><\/h3>\n

Dalam menentukan porsi makan yang cukup, Anda bisa coba mengikuti panduan berikut ini.<\/p>\n

Gunakan Alat Makan dengan Ukuran yang Sesuai<\/b><\/h4>\n

Salah satu cara untuk memenuhi porsi makan yang cukup, yaitu dengan memilih alat makan sesuai kebutuhan. Anda bisa memilih ukuran piring, mangkuk, hingga gelas untuk makan. Pastikan untuk memperhatikan ukuran agar Anda bisa mengonsumsinya sesuai dengan kemampuan.<\/p>\n

Selain membantu untuk mengetahui porsi yang cukup, pemilihan ukuran alat makan juga memiliki kontribusi besar pada naik turunnya berat badan.<\/p>\n

Jika ingin menurunkan atau mempertahankan berat badan yang ideal, Anda bisa menggunakan alat makan berukuran sedang.<\/p>\n

Konsumsi Lebih Banyak Sayuran<\/b><\/h4>\n

Porsi makan harian yang cukup harus berisi sayuran di dalamnya. Sebaiknya, Anda mengonsumsi lebih banyak sayur. Dengan mengisi sayuran hingga setengah piring Anda.<\/p>\n

Sayuran adalah makanan padat nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dan melindunginya dari berbagai penyakit.<\/p>\n

Konsumsilah berbagai macam sayuran mulai dari warna, bentuk, hingga tekstur yang berbeda agar kebutuhan gizi tubuh benar-benar terpenuhi.<\/p>\n

Penuhi Kebutuhan Energi dengan Karbohidrat<\/b><\/h4>\n

Porsi makan Anda yang cukup juga diperoleh dari zat gizi lain yaitu karbohidrat. Ini merupakan jenis makanan yang dapat memberikan energi sehingga tubuh mampu bergerak aktif sepanjang hari.<\/p>\n

Anda bisa mengonsumsi karbohidrat sebanyak seperempat dari bagian piring yang Anda gunakan ketika makan. Meski tubuh membutuhkannya, tetapi Anda perlu mengatur porsi karbohidrat yang akan Anda konsumsi.<\/p>\n

Dalam hal ini, Anda bisa memilih sumber karbohidrat yang menawarkan banyak serat seperti beras merah, pasta, jagung, gandum, ubi jalar, dan lainnya.<\/p>\n

Serat memiliki banyak manfaat kesehatan dan dapat memperlambat pencernaan untuk membantu tubuh Anda tetap berenergi hingga jangka waktu yang lama.<\/p>\n

Baca Juga : <\/b>6 Tips Kurangi Porsi Makan Tanpa Kelaparan<\/a><\/p>\n

Jangan Lupa Tambahkan Protein<\/b><\/h4>\n

Porsi makan yang cukup harus mengandung seluruh nutrisi seimbang sehingga tubuh dapat berfungsi dengan baik. Salah satu zat gizi yang tidak boleh Anda lewatkan yaitu protein.<\/p>\n

Sama seperti sumber makanan lainnya, protein memiliki peran penting dalam tubuh. Protein dapat membantu Anda mengatur berat badan dan mengendalikan nafsu makan. Ini karena protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan memicu produksi hormon kenyang di otak.<\/p>\n

Ada banyak pilihan protein yang sehat untuk mendukung fungsi tubuh. Misalnya ikan, daging sapi tanpa lemak, ayam, telur, tahu, tempe, dan lainnya.<\/p>\n

Lengkapi dengan Tambahan Lemak Sehat<\/b><\/h4>\n

Jangan lupa juga untuk melengkapi porsi makan Anda dengan tambahan lemak sehat di dalamnya. Lemak dapat memperlambat pencernaan, dan menambahkan sumber lemak sehat ke makanan atau kudapan Anda bisa membantu mencegah rasa lapar sebelum sesi makan berikutnya.<\/p>\n

Beberapa sumber lemak sehat yang dapat Anda konsumsi yaitu kacang almond, minyak zaitun murni, selai kacang, dan lainnya.<\/p>\n

Cara Mengetahui Porsi Makan Kurang, Cukup, atau Kelebihan<\/b><\/h3>\n

Lantas, apakah porsi makan yang Anda konsumsi telah cukup atau justru kurang dan berlebihan?<\/p>\n

Tidak ada ketentuan porsi makan yang pasti karena kebutuhan nutrisi setiap orang berbeda.<\/p>\n

Kalori yang dibutuhkan oleh seseorang dapat bergantung pada usia, berat dan tinggi badan, jenis kelamin, hingga seberapa aktif Anda sehari-harinya.<\/p>\n

Selain itu, Anda dapat menyesuaikan porsi makan yang dibutuhkan dengan memilih jenis makanan yang tepat dan memerhatikan kandungan atau nilai gizi di dalamnya.<\/p>\n

Umumnya, setiap makanan mengandung informasi berupa komposisi dan nilai gizi pada kemasannya.<\/p>\n

Telitilah hal itu dengan membacanya secara cermat agar kebutuhan makan harian Anda sesuai kebutuhan.<\/p>\n

Baca Juga : <\/b>10 Jenis Makanan Berkalori Tinggi dan Cara Tepat Mengonsumsinya<\/a><\/p>\nSumber<\/span>

\n

Eat Right. (2020). Serving Size vs Portion Size: Is There a Difference?<\/a>. eatright.org<\/span><\/p>\n

Heart Research Institute. What makes the ideal meal in balanced diet?<\/a>. hri.org.au<\/span><\/p>\n

NIH. Food Portions: Choosing Just Enough for You<\/a>. niddk.nih.gov<\/span><\/p>\n

<\/div><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Penulis: Silvia | Editor: Alhasbi Makan merupakan kebutuhan pokok yang perlu Anda penuhi setiap harinya. Apakah Anda sudah mengetahui porsi makan kurang, cukup, atau kelebihan untuk diri sendiri? Jika porsinya kurang, tubuh mungkin akan kesulitan untuk menjalankan fungsi normalnya sehingga tubuh tidak terasa bugar. Namun sebaiknya, hindari untuk makan dengan porsi berlebih karena hal ini…<\/p>\n

Read More<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":737,"featured_media":38678,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[627,331,17],"tags":[628,176,203,130,4327,8168],"yoast_head":"\nPorsi Makan Anda Kurang, Cukup atau Kelebihan? - Gayasehatku<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mengetahui porsi makan merupakan salah satu upaya untuk menjaga hidup sehat. Ketahui, apakah porsi makan Anda kurang, cukup, atau kelebihan?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/mengetahui-porsi-makan-kurang-cukup-atau-kelebihan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Porsi Makan Anda Kurang, Cukup atau Kelebihan? - Gayasehatku\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mengetahui porsi makan merupakan salah satu upaya untuk menjaga hidup sehat. Ketahui, apakah porsi makan Anda kurang, cukup, atau kelebihan?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gayasehatku.com\/mengetahui-porsi-makan-kurang-cukup-atau-kelebihan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gayasehatku\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-01T16:14:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/measure_portion.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1306\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"734\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Faruq\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Faruq\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 menit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/mengetahui-porsi-makan-kurang-cukup-atau-kelebihan\/\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/mengetahui-porsi-makan-kurang-cukup-atau-kelebihan\/\",\"name\":\"Porsi Makan Anda Kurang, Cukup atau Kelebihan? - Gayasehatku\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-05-01T16:14:26+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-01T16:14:26+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/fa41fdcac5d083542385a1160a596081\"},\"description\":\"Mengetahui porsi makan merupakan salah satu upaya untuk menjaga hidup sehat. Ketahui, apakah porsi makan Anda kurang, cukup, atau kelebihan?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/mengetahui-porsi-makan-kurang-cukup-atau-kelebihan\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gayasehatku.com\/mengetahui-porsi-makan-kurang-cukup-atau-kelebihan\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/mengetahui-porsi-makan-kurang-cukup-atau-kelebihan\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mengetahui Porsi Makan Kurang, Cukup, atau Kelebihan\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\",\"name\":\"Gayasehatku\",\"description\":\"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/fa41fdcac5d083542385a1160a596081\",\"name\":\"Faruq\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/353ec19ae41f61251b8069c09aef00d2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/353ec19ae41f61251b8069c09aef00d2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Faruq\"},\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/faruq\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Porsi Makan Anda Kurang, Cukup atau Kelebihan? - Gayasehatku","description":"Mengetahui porsi makan merupakan salah satu upaya untuk menjaga hidup sehat. Ketahui, apakah porsi makan Anda kurang, cukup, atau kelebihan?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gayasehatku.com\/mengetahui-porsi-makan-kurang-cukup-atau-kelebihan\/","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"Porsi Makan Anda Kurang, Cukup atau Kelebihan? - Gayasehatku","og_description":"Mengetahui porsi makan merupakan salah satu upaya untuk menjaga hidup sehat. Ketahui, apakah porsi makan Anda kurang, cukup, atau kelebihan?","og_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/mengetahui-porsi-makan-kurang-cukup-atau-kelebihan\/","og_site_name":"Gayasehatku","article_published_time":"2023-05-01T16:14:26+00:00","og_image":[{"width":1306,"height":734,"url":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/measure_portion.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Faruq","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"Faruq","Estimasi waktu membaca":"4 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/mengetahui-porsi-makan-kurang-cukup-atau-kelebihan\/","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/mengetahui-porsi-makan-kurang-cukup-atau-kelebihan\/","name":"Porsi Makan Anda Kurang, Cukup atau Kelebihan? - Gayasehatku","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website"},"datePublished":"2023-05-01T16:14:26+00:00","dateModified":"2023-05-01T16:14:26+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/fa41fdcac5d083542385a1160a596081"},"description":"Mengetahui porsi makan merupakan salah satu upaya untuk menjaga hidup sehat. Ketahui, apakah porsi makan Anda kurang, cukup, atau kelebihan?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/mengetahui-porsi-makan-kurang-cukup-atau-kelebihan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gayasehatku.com\/mengetahui-porsi-makan-kurang-cukup-atau-kelebihan\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/mengetahui-porsi-makan-kurang-cukup-atau-kelebihan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gayasehatku.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mengetahui Porsi Makan Kurang, Cukup, atau Kelebihan"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/","name":"Gayasehatku","description":"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"id"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/fa41fdcac5d083542385a1160a596081","name":"Faruq","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/353ec19ae41f61251b8069c09aef00d2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/353ec19ae41f61251b8069c09aef00d2?s=96&d=mm&r=g","caption":"Faruq"},"url":"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/faruq\/"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/measure_portion.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38673"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/737"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38673"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38673\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38680,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38673\/revisions\/38680"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38678"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38673"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38673"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38673"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}