Penulis: Atsa<\/p>\n
Ditinjau oleh:\u00a0dr. Putri Purnamasari<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 14 Agustus 2020<\/p>\n <\/p>\n Olahraga HIIT (<\/span>High Intensity Interval Training<\/span><\/i>) saat ini sedang populer. Olahraga kardio dalam durasi singkat selama 10 – 25 menit ini memiliki efek yang luar biasa bagi tubuh. HIIT kardio menghasilkan pembakaran lemak lebih lama, bahkan setelah berolahraga. <\/span><\/p>\n Ingin coba? Ikuti gerakan HIIT berikut, hanya memerlukan waktu 25 menit.<\/span><\/p>\n Baca Juga<\/strong> :\u00a0Kenali HIIT Kardio, Olahraga Efektif Membakar Lemak<\/a><\/span><\/p>\n Sebelum melakukan gerakan inti, lakukan dulu pemanasan untuk merenggangkan otot-otot tubuh agar tidak kaku. Pemanasan membantu menyiapkan tubuh berolahraga dengan meningkatkan denyut jantung secara perlahan, sehingga aliran darah dan distribusi oksigen ke deluruh tubuh menjadi lebih cepat. <\/span><\/p>\n lakukan <\/span>lateral squat<\/span><\/i>, <\/span>jumping jack<\/span><\/i>, dan <\/span>butt kicks<\/span><\/i> masing-masing selama 30 detik. Berikan jeda 2 menit untuk istirahat sebelum masuk ke gerakan inti. (Selama istirahat pastikan tubuh terus bergerak)<\/span><\/p>\n Berdiri tegak dan lakukan <\/span>squat down<\/span><\/i>, posisikan tangan di lantai sebelah kaki anda. Dengan posisi tangan masih di lantai, dorong kaki ke belakang (posisi seperti <\/span>push up<\/span><\/i>) sehingga anda akan menahan beban badan pada lengan. Kembalikan posisi anda kembali pada posisi <\/span>squat down<\/span><\/i> sebelumnya. Kemudian melompat dan kembali ke posisi semula.<\/span><\/p>\n Lakukan hop burpee<\/em> sebanyak 3 set. 1 set dilakukan selama 30 detik, dengan 30 detik jeda istirahat per set.<\/span><\/p>\n Awali dengan posisi tubuh berdiri dan kedua kaki dibuka selebar bahu atau pinggang.<\/span> Lakukan <\/span>half squat<\/span><\/i> sebanyak 3 set. 1 set dilakukan selama 30 detik, dengan 30 detik jeda istirahat per set.<\/span><\/p>\n Tuck jump dilakukan dengan cara melompat ke atas dengan menarik lutut mendekati atau menyentuh dada dan jatuh dengan kaki tetap sejajar. Lakukan berulang-ulang dengan menggunakan berat badan sebagai beban.<\/span><\/p>\n Lakukan <\/span>tuck jump<\/span><\/i> sebanyak 3 set. 1 set dilakukan selama 30 detik, dengan 30 detik jeda istirahat per set.<\/span><\/p>\n Letakan kedua telapak tangan di lantai dengan ujung jari kaki sebagai tumpuan. Untuk keseimbangan, jaga kaki selebar bahu. Jaga agar kaki, pinggang dan kepala tetap dalam keadaan lurus. Tekuk lengan bawah dan lengan atas sampai membentuk sudut 90 derajat kemudian dorong keatas, lakukan berulang.<\/span><\/p>\n Lakukan<\/span> push up<\/span><\/i> sebanyak 3 set. 1 set dilakukan selama 30 detik, dengan 30 detik jeda istirahat per set.<\/span><\/p>\n Lakukan<\/span> lunge jump<\/span><\/i> dengan cara melangkah satu kaki ke depan dan turunkan pinggang sampai paha kaki yang berada didepan sejajar dengan lantai dan kaki lainnya diturunkan hampir menyentuh lantai. Angkat badan dengan melompat sambil membakian posisi kaki bergantian, lakukan berulang.<\/span><\/p>\n Lakukan <\/span>lunge jump<\/span><\/i> sebanyak 3 set. 1 set dilakukan selama 30 detik, dengan 30 detik jeda istirahat per set.<\/span><\/p>\n Posisikan tubuh seperti <\/span>push up<\/span><\/i>. Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki kanan di tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakang. Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depan. Lakukan berulang sebanyak 3 set. 1 set dilakukan selama 30 detik, dengan 30 detik jeda istirahat per set.<\/span><\/p>\n Berdiri tegak dengan membuka kaki selebar pinggang. Pandangan lurus ke depan dan telapak tangan menggantung pada bagian depan pinggang anda. Lakukan lompatan dari satu kaki ke kaki lain dengan mengangkat lutut setinggi mungkin atau setinggi pinggang hingga menyentuh telapak tangan. Lakukan gerakan ini berulang selama 1 menit, kemudian istirahat 30 detik.<\/span><\/p>\n Lakukan <\/span>stretching<\/span><\/i> ringan seperti <\/span>shoulder stretch, tricepts stretch<\/span><\/i>, <\/span>abductor stretch, <\/span><\/i>dan <\/span>quadiriceps stretch<\/span><\/i> selama 2 menit, atau 30 detik per <\/span>stretching<\/span><\/i>. <\/span><\/p>\n Sumber<\/span> Fitness Blender. (2018). Fat Burning HIIT Cardio Workout.<\/a> www.fitnessblender.com<\/span> <\/div><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Penulis: Atsa Ditinjau oleh:\u00a0dr. Putri Purnamasari Terakhir ditinjau: 14 Agustus 2020 Olahraga HIIT (High Intensity Interval Training) saat ini sedang populer. Olahraga kardio dalam durasi singkat selama 10 – 25 menit ini memiliki efek yang luar biasa bagi tubuh. HIIT kardio menghasilkan pembakaran lemak lebih lama, bahkan setelah berolahraga. Ingin coba? Ikuti gerakan HIIT…<\/p>\nPemanasan<\/b><\/h3>\n
Gerakan inti HIIT<\/b><\/h3>\n
1. Hop Burpee<\/b><\/h4>\n
2. Half Squat<\/b><\/h4>\n
\n<\/span>Condongkan bagian tubuh atas ke arah depan seperti membungkuk tapi punggung tetap lurus. <\/span> Lutut juga perlu ditekuk saat mencondongkan tubuh ke depan. Angkat tubuh atau meloncat (jump) setinggi mungkin dengan mendorong ujung kaki ke lantai. Ambil posisi seperti akan berjongkok sebelum kembali lagi ke posisi awal atau posisi berdiri.<\/span><\/p>\n3. Tuck Jump<\/b><\/h4>\n
4. Push Up<\/b><\/h4>\n
5. Lunge Jump<\/b><\/h4>\n
6. Mountain Climber<\/b><\/h4>\n
7. High Knees<\/b><\/h4>\n
Pendinginan<\/b><\/h3>\n
\n<\/span>Paige Waehner. (2018). HIIT vs. Steady State Cardio<\/a>. www.verywellfit.com<\/span>
\n<\/span>PumpUP. (2018). Pump Up Aplication.<\/a> Play Store<\/span><\/span><\/p>\n