Penulis: Emy | Editor: Atsa<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Bianda Dwida<\/a><\/p>\n Makanan – makanan manis memang sangat menggoda, apalagi saat hari libur. Yang lebih menggoda lagi yaitu kue – kue manis untuk camilan di rumah sambil menonton film, seperti muffin, cake, dan biskuit – biskuit manis tinggi gula.<\/span><\/p>\n Bagi sebagian orang makanan manis mungkin hanya sekedar \u2018makanan tidak sehat\u2019 tapi untuk pengidap diabetes, makanan manis benar-benar berbahaya. Namun, tentu saja tetap tidak asyik menikmati liburan tanpa hidangan manis. Bayangkan saat Anda mengisi liburan dengan <\/span>hangout<\/span><\/i> bersama teman atau makan bersama saudara. Tanpa makan atau minuman manis? Itu tidak menyenangkan!\u00a0<\/span><\/p>\n Setiap orang harus dapat mengambil sedikit kesenangan liburan. Berikut adalah beberapa tips untuk mengelola makanan manis bagi penderita diabetes selama liburan.<\/span><\/p>\n Meski sedang hari libur atau meski Anda punya agenda untuk berkumpul dengan teman atau keluarga, jangan pernah lewatkan pola hidup sehat<\/a> Anda. Kunci untuk gula darah tetap stabil salah satunya adalah dengan tetap menjaga pola hidup, termasuk olahraga setiap hari, jadwal makan yang normal (dengan diet sehat), teratur melakukan cek kadar gula darah, dan tidak lupa meminum obat diabetes Anda tentunya.<\/span><\/p>\n Hanya karena hari libur dan Anda makan lebih banyak dari biasanya atau bersosialisasi lebih sering, tidak ada alasan untuk melupakan pola hidup sehat Anda. Penderita diabetes perlu mempertahankan struktur dan jadwal agar tetap sehat selama liburan. Tetap olahraga secara teratur, dan sedikit lebih ditingkatkan karena Anda makan lebih banyak. Minum obat secara rutin dan teratur pada waktu yang sama setiap hari atau seperti yang diminta oleh dokter. Jika Anda tahu Anda akan makan malam besar, cobalah untuk makan lebih sedikit atau lebih sehat di awal hari untuk menyeimbangkannya.<\/span><\/p>\n Baca Juga:<\/strong> 7 Manfaat Bangun Pagi untuk Kesehatan<\/a><\/p>\n Semua orang menyukai hidangan prasmanan yang enak dan banyak pilihan. Masalahnya hidangan yang disajikan secara prasmanan tidak ada kontrol porsi. Orang-orang dapat mengumpulkan makanan sebanyak yang mereka inginkan dan bahkan kembali untuk mengambil lagi. Meskipun penderita diabetes sering dianjurkan untuk menghindari makanan prasmanan. Alih-alih menderita saat bertemu hidangan buffet atau prasmanan saat berlibur, ikuti beberapa tips untuk mengontrol prasmanan.<\/span><\/p>\n Tips pertama dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC) adalah untuk mengambil piring kecil, bukan piring besar. Ini akan membantu membatasi jumlah makanan yang bisa Anda ambil. Isi piring kecil ini dengan makanan favorit Anda. Sedikit saja dari semuanya. Tips selanjutnya adalah makan perlahan, \u201cdiperlukan setidaknya 20 menit bagi otak Anda untuk menyadari bahwa Anda kenyang,\u201d tulis CDC.<\/span><\/p>\n Kunci untuk menikmati waktu libur Anda ketika Anda memiliki diabetes adalah dengan melakukan kontrol rutin sebelumnya untuk mengetahui kadar gula darah. Dengan mengetahui kadar gula darah<\/a> Anda, secara otomatis pasti Anda akan mengawasi apa yang Anda makan dan berusaha untuk tidak terlalu memanjakan diri meski dihadapkan dengan banyak hidangan manis.\u00a0<\/span><\/p>\n Inilah sebabnya mengapa penting untuk mengawasi level gula darah Anda. Konsultasikan dengan dokter untuk menyusun rencana di mana Anda masih bisa bersenang-senang saat liburan tanpa mengalami lonjakan saat membaca meter glukosa Anda.<\/span><\/p>\n Liburan juga merupakan alasan bagus untuk duduk di sofa dan menonton semua film favorit Anda, atau hanya duduk dan mengobrol dengan teman dan keluarga. Meskipun semua ini terdengar menyenangkan, itu tidak akan membantu tubuh Anda menangani dengan benar pengolahan makanan dan minuman yang Anda konsumsi.\u00a0<\/span><\/p>\n Tetap aktif selama liburan adalah cara terbaik untuk memerangi semua kalori ekstra itu. Tidak hanya itu, aktif bergerak juga membantu mengurangi stres yang penting bagi penderita diabetes.<\/span><\/p>\n Menurut Cleveland Clinic, penderita diabetes harus berusaha berolahraga selama 40 menit setiap hari. Tetapi jika hari Anda penuh dengan acara liburan dan pertemuan, berjalanlah selama 10 atau 15 menit sebanyak dua atau tiga kali.<\/span><\/p>\n Selain makanan manis, hal lain yang harus diseimbangkan selama liburan adalah waktu tidur. Ada begitu banyak acara dan pesta di malam hari, tidur nyenyak bisa jadi sulit. Kita semua membutuhkan banyak tidur dan istirahat agar tubuh berfungsi dengan baik. Tetapi bagi penderita diabetes, itu bahkan jadi lebih penting lagi. Kurang tidur<\/a> dapat membuat Anda lebih sulit mengendalikan gula darah, dan ketika Anda kurang tidur, Anda akan cenderung makan lebih banyak dan lebih memilih makanan tinggi lemak dan tinggi gula.<\/span><\/p>\n Tidur sebelum tengah malam selama 7 hingga 8 jam setiap malam. Hal ini bukan sekedar membantu mengontrol kadar gula darah, ini juga akan mencegah tubuh Anda memunculkan ilusi lapar.<\/span><\/p>\n Dengan tips – tips di atas, maka sangat mungkin untuk menikmati liburan Anda dengan makanan lezat, sebagai penderita diabetes. Hanya membutuhkan sedikit perencanaan dan kedisiplinan saja.<\/span><\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Cegah Diabetes dengan Batasi Konsumsi Gula<\/a><\/p>\n Sumber<\/span> <\/div><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Penulis: Emy | Editor: Atsa Ditinjau oleh: dr. Bianda Dwida Makanan – makanan manis memang sangat menggoda, apalagi saat hari libur. Yang lebih menggoda lagi yaitu kue – kue manis untuk camilan di rumah sambil menonton film, seperti muffin, cake, dan biskuit – biskuit manis tinggi gula. Bagi sebagian orang makanan manis mungkin hanya sekedar…<\/p>\n1. Pertahankan Pola Hidup Sehat Meski Hari Libur<\/b><\/h3>\n
2. Kontrol Porsi Hidangan Prasmanan<\/b><\/h3>\n
3. Rutin Kontrol Gula Darah<\/b><\/h3>\n
4. Aktif Bergerak<\/b><\/h3>\n
5. Tidur Cukup dan Tepat Waktu<\/b><\/h3>\n
\nHealth Line. 2017. This Is How I Navigate a Healthy Diabetes-Friendly Diet During the Holidays.<\/a>\u00a0www.healthline.com<\/span>
\nWeb MD.\u00a0Sweet Holiday Tips for Diabetics.<\/a> www.webmd.com<\/span>
\nClaveland Clinic. 2014. 10 Holiday Survival Tips If You Have Diabetes. www.health.clevelandclinic.org<\/span>
\nActive Beat.\u00a0How To Manage Diabetes During The Holidays.<\/a> www.activebeat.com<\/span><\/p>\n