Penulis: Lady | Editor: Umi<\/p>\n
Ditinjau oleh:\u00a0dr. Bianda Dwida<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 3 Juli 2020<\/p>\n <\/p>\n Anda sering mengalami nyeri punggung? Nyeri punggung memang bisa dialami oleh siapa saja tanpa ditandai dengan gejala terlebih dahulu. Kondisi tersebut tentu akan membuat penderita merasa tidak nyaman sehingga menghambat aktivitas. Sakit punggung dapat terjadi ketika Anda mengalami otot<\/a> terkilir, cedera saraf, atau radang sendi pada tulang belakang.<\/p>\n Namun selain kondisi medis tersebut, menurut studi National Institute of Neurological Disorders and Stroke<\/em> (NINDS), ternyata nyeri punggung juga dapat disebabkan oleh kegiatan sehari-hari yang dilakukan secara berulang-ulang sehingga membuat punggung menjadi lelah. Oleh karena itu, beberapa kebiasaan buruk di bawah ini harus dihindari bagi Anda yang sering mengalami nyeri punggung.<\/p>\n Nyeri punggung seringkali terjadi ketika Anda mengangkat barang yang berat terutama jika menggunakan cara yang tidak tepat. Mengangkat barang berat akan membuat tekanan pada tulang belakang sehingga otot menjadi stres dan menimbulkan nyeri punggung.<\/p>\n Untuk itu, lakukan posisi yang benar dengan menekuk lutut Anda terlebih dahulu (berjongkok) saat mengambil barang dan kembali berdiri tegak. Serta jangan sekaligus membawa barang terlalu banyak.<\/p>\n Baca Juga :\u00a0<\/strong>Peregangan Ringan Atasi Sakit Tulang Ekor Karena Duduk Lama<\/a><\/p>\n Sebagian besar orang lebih suka duduk daripada berdiri. Tapi tahukah Anda, bahwa duduk terlalu lama merupakan kebiasaan yang buruk untuk kesehatan? Hal ini karena duduk terlalu lama dapat menekan otot punggung, leher dan tulang belakang.<\/p>\n Di samping itu, duduk dengan posisi membungkuk juga akan menyebabkan sakit punggung semakin memburuk. Jadi, usahakan duduk dengan posisi lurus dan tegak, serta pastikan Anda bergerak dengan jalan kaki 10 menit setiap satu jam agar tubuh Anda rileks.<\/p>\n Bagi Anda yang sering tidur tengkurap, segera ubah kebiasaan tersebut karena tidur dengan posisi tengkurap dapat memberikan ketegangan di bagian tulang belakang dan punggung Anda. Namun jika Anda terbiasa tidur dengan posisi tersebut, cobalah untuk meletakkan bantal di bawah perut Anda agar tulang belakang Anda bisa menyesuaikan postur alami saat tidur.<\/p>\n High heels<\/em> memang dapat memperindah penampilan Anda, tetapi terlalu lama memakainya dapat berisiko tinggi pada kesehatan tulang belakang Anda. Di samping itu, Anda juga berisiko mengalami pegal dan lecet pada kaki.<\/p>\n Untuk menghindari nyeri<\/a> punggung saat menggunakan high heels<\/em>, pastikan Anda juga membawa sandal atau flat shoes.<\/em> Gunakan sandal atau flat shoes<\/em> saat Anda berangkat dan pulang dari kantor atau saat istirahat.<\/p>\n Menyetir terlalu lama pada saat perjalanan panjang bisa menyebabkan otot dada dan bahu Anda menjadi tegang sehingga sakit punggung akan terasa di waktu mendatang. Ditambah lagi, postur duduk yang tidak nyaman saat mengemudi juga bisa menyebabkan gangguan pada punggung dan leher Anda.<\/p>\n Jika Anda harus berkendara jauh, hindari memanjangkan kaki Anda saat mengemudi, karena bisa memberi tekanan pada punggung Anda. Usahakan juga untuk beristirahat selama 5 menit setiap 30 menit selama mengemudi untuk memberikan kenyamanan pada punggung Anda.<\/p>\n Sebuah penelitian menunjukkan bahwa menggunakan ponsel dapat menambah tekanan pada tulang belakang hingga mencapai 20 kilogram yang mengakibatkan leher menjadi nyeri dan berdampak ke punggung. Bahkan posisi kepala yang menunduk karena terlalu fokus menatap ponsel berisiko menyebabkan kelengkungan tulang belakang yang serius dan kronis. Maka dari itu, batasilah penggunaan gadget.<\/p>\n Baca Juga :\u00a0<\/strong>Pengapuran Tulang Bisa Diatasi dengan 8 Cara Ini!<\/a><\/p>\n Dilansir dari Everyday Health,<\/em> malas berolahraga akan mengakibatkan otot tubuh menjadi lemah sehingga tidak mampu menopang struktur tubuh dengan baik. Hal ini menyebabkan Anda akan mudah terserang nyeri punggung. Oleh karena itu, jangan menghindari olahraga terutama olahraga yang membutuhkan fleksibilitas<\/a> tulang belakang seperti yoga dan pilates.<\/p>\n Semakin Anda sering mengonsumsi fast food,<\/em> Anda juga semakin berisiko tinggi mengalami nyeri punggung. Karena makanan fast food<\/em> mengandung lemak tinggi yang berdampak pada sistem peredaran darah Anda, sehingga tubuh akan sulit untuk membersihkan racun. Hal ini juga dapat memperburuk peradangan sendi dan tulang belakang Anda sehingga menambah nyeri punggung.<\/p>\n Berdasarkan penelitian dari National Institute of Neurological Disorders and Stroke<\/em> (NINDS), merokok menjadi salah satu penyebab nyeri punggung<\/a>. Karena kandungan nikotin dalam rokok dapat membatasi aliran darah pada tulang punggung sehingga mengurangi penyerapan pada kalsium dan juga dapat meningkatkan risiko osteoporosis (tulang rapuh) secara cepat.<\/p>\n Berdasarkan penelitian medis, seseorang yang memiliki obesitas cenderung menderita sakit punggung. Hal tersebut karena lemak yang menumpuk, terutama di bagian perut akan menggeser postur tubuh Anda ke belakang sehingga menyebabkan ketegangan pada otot-otot punggung. Untuk mengatasinya, cobalah untuk tetap menjaga berat badan ideal Anda dengan melakukan diet dan olahraga untuk menghindari nyeri punggung.<\/p>\n Baca Juga :\u00a0<\/strong>Penyebab Sakit Pinggang Sebelah Kanan<\/a><\/p>\n Sumber<\/span> Everyday Health (2016). 7 Bad Habits That Cause Back Pain<\/a>. www.everydayhealth.com<\/span> <\/div><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Penulis: Lady | Editor: Umi Ditinjau oleh:\u00a0dr. Bianda Dwida Terakhir ditinjau: 3 Juli 2020 Anda sering mengalami nyeri punggung? Nyeri punggung memang bisa dialami oleh siapa saja tanpa ditandai dengan gejala terlebih dahulu. Kondisi tersebut tentu akan membuat penderita merasa tidak nyaman sehingga menghambat aktivitas. Sakit punggung dapat terjadi ketika Anda mengalami otot terkilir,…<\/p>\n1. Mengangkat Barang Berat dengan Posisi Tidak Benar<\/strong><\/h3>\n
2. Terlalu Lama Duduk<\/strong><\/h3>\n
3. Tidur Tengkurap (Telungkup)<\/strong><\/h3>\n
4. Memakai High Heels<\/em> Terlalu Lama<\/strong><\/h3>\n
5. Menyetir Terlalu Lama<\/strong><\/h3>\n
6. Terlalu Fokus Menatap Ponsel<\/strong><\/h3>\n
7. Malas Berolahraga<\/strong><\/h3>\n
8. Mengonsumsi Makanan Cepat Saji (Fast Food)<\/em><\/strong><\/h3>\n
9. Merokok<\/strong><\/h3>\n
10. Kelebihan Berat Badan<\/strong><\/h3>\n
\nWebmd (2018). Causes of Back Pain.<\/a> www.webmd.com<\/span>
\nLow Back Pain Program (2018). 5 Bad Habits You Must Stop That Are Causing Your Back Pain. www.lowbackpainprogram.com<\/span>
\nOn Health (2017). Back Pain: Bad Habits for Your Back. www.onhealth.com<\/span><\/p>\n