{"id":34967,"date":"2023-01-02T11:03:28","date_gmt":"2023-01-02T04:03:28","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=34967"},"modified":"2023-04-02T19:48:48","modified_gmt":"2023-04-02T12:48:48","slug":"tips-relaksasi-untuk-atasi-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/tips-relaksasi-untuk-atasi-stress\/","title":{"rendered":"Tips Relaksasi Untuk Atasi Stress"},"content":{"rendered":"
Penulis: Lely | Editor: Ratna<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari<\/p>\n
Terakhir ditinjau: 27 Maret 2023<\/p>\n
<\/p>\n
Stress<\/a> adalah pengalaman umum yang dapat terjadi pada Anda. Banyak orang menghadapi stress setiap hari, terutama hal-hal yang terkait dengan pekerjaan, masalah keluarga, masalah kesehatan, dan keuangan yang merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari yang secara umum berkontribusi pada peningkatan tingkat stress.<\/p>\n Terlebih lagi, faktor-faktor seperti genetika, tingkat dukungan sosial, cara mengatasinya, dan tipe kepribadian yang mempengaruhi kerentanan Anda terhadap stres. Hal-hal tersebut membuat Anda lebih cenderung mengalami stress daripada orang lain. Dalam mengatasi masalah ini, salah satu yang Anda perlukan adalah relaksasi.<\/p>\n Saat Anda merasa stress, tubuh Anda merespons dengan melepaskan hormon yang meningkatkan tekanan darah dan detak jantung Anda. Dan teknik Teknik relaksasi dapat membantu tubuh Anda rileks dan menurunkan tekanan darah dan detak jantung, inilah yang disebut dengan respons relaksasi. Ada beberapa latihan yang dapat Anda coba, antara lain:<\/p>\n Salah satu cara paling sederhana untuk relaksasi adalah dengan berlatih pernapasan dalam. Anda dapat melakukan relaksasi ini hampir dimana saja, dan teknik sederhananya meliputi:<\/p>\n Ada banyak jenis teknik pernapasan lain yang dapat Anda pelajari, dan tidak memerlukan banyak instruksi khusus untuk melakukannya sendiri.<\/p>\n Meditasi<\/a> melibatkan pemusatan perhatian untuk membantu Anda merasa lebih rileks. Berlatih meditasi dapat membantu Anda bereaksi dengan lebih tenang terhadap emosi dan pikiran Anda, termasuk yang menyebabkan stres. Sebagian besar jenis meditasi umumnya meliputi:<\/p>\n Kedua teknik termasuk gerakan fisik dan disebut dengan gerakan mediatif untuk meredakan stress, serta menurunkan tekanan darah. Dalam yoga<\/a>, Anda melakukan berbagai postur peregangan dan penguatan. Pose yang dilakukan dalam diam dan berfokus pada pernapasan saat melakukan setiap postur.<\/p>\n Sedangkan dalam tai chi melibatkan gerakan lambat dan elegan seperti tarian. Teknik yang dilakukan adalah dengan bernapas dalam-dalam dan berkonsentrasi pada tubuh Anda saat memindahkan berat badan Anda dari satu pose ke pose berikutnya<\/a>.<\/p>\n Bergantung pada kemampuan fisik Anda, kedua latihan tersebut dapat Anda lakukan sambil duduk di kursi, meskipun umumnya tai chi dilakukan sambil berdiri. Dan sebelum mencoba mempraktekkan keduanya, sebaiknya Anda mencari pelatih profesional berlisensi yang dapat membantu Anda mempelajari postur dasar dan bentuk yoga atau tai chi yang paling cocok untuk Anda.<\/p>\n Penting untuk dipahami bahwa stress tidak sama dengan gangguan kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi, yang terkadang memerlukan penanganan dari tenaga medis profesional. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda praktekkan dalam meredakan banyak jenis stress.<\/p>\n Banyak penelitian menunjukkan bahwa dengan melakukan aktivitas fisik atau olahraga dapat membantu Anda mengurangi tingkat stress, memperbaiki suasana hati yang buruk, dan gangguan tidur. Terlebih lagi, olahraga teratur telah terbukti dapat memperbaiki gejala kondisi kesehatan mental umum seperti kecemasan<\/a> dan depresi<\/a>.<\/p>\n Cukup dengan berjalan-jalan memungkinan Anda untuk menikmati perubahan suasana dan pemandangan. Berjalan merupakan cara yang sederhana namun efektif untuk menyegarkan pikiran Anda, serta manfaatnya sebagai bentuk olahraga.<\/p>\n Pola makan Anda mempengaruhi setiap aspek terkait kesehatan Anda, termasuk kesehatan mental Anda. Penelitian menunjukkan bahwa pada orang yang mengonsumsi makanan olahan dan tinggi gula lebih cenderung mengalami tingkat stress.<\/p>\n Stress parah dapat membuat Anda makan berlebihan yang dapat membahayakan kesehatan dan suasana hati Anda secara keseluruhan. Selain itu, tidak cukup memperoleh nutrisi penting dari makanan yang Anda konsumsi dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi penting seperti magnesium<\/a> dan vitamin B, yang juga berperan dalam mengatur stress dan suasana hati.<\/p>\n Baca Juga:\u00a0<\/strong>Manajemen Stres dengan Yoga Rutin<\/a><\/p>\nSumber<\/span>Bagaimana Relaksasi Membantu Anda<\/h3>\n
1. Bernapas dalam-dalam<\/h4>\n
\n
2. Meditasi<\/h4>\n
\n
3. Yoga dan Taichi<\/h4>\n
Metode Tambahan Lainnya<\/h3>\n
1. Perbanyak aktivitas fisik<\/h4>\n
2. Menjaga pola makan<\/h4>\n