{"id":34370,"date":"2022-12-18T22:04:42","date_gmt":"2022-12-18T15:04:42","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=34370"},"modified":"2022-12-18T22:04:42","modified_gmt":"2022-12-18T15:04:42","slug":"pahami-cara-menghitung-kebutuhan-kalori-per-hari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/pahami-cara-menghitung-kebutuhan-kalori-per-hari\/","title":{"rendered":"Pahami Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari"},"content":{"rendered":"
Penulis: Silvia | Editor: Alhasbi<\/p>\n
Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda. Oleh karena itu, Anda perlu memahami bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori per hari.<\/p>\n
Dengan mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi setiap harinya, hal ini bisa membantu proses menurunkan, menambah, dan mempertahankan berat badan yang sehat.<\/p>\n
Dalam menghitung kebutuhan kalori seseorang, ada banyak faktor yang dapat memengaruhinya. Mulai dari usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas.<\/p>\n
Ada beberapa cara menghitung kebutuhan kalori per hari yang bisa Anda coba, di antaranya sebagai berikut.<\/p>\n
Salah satu cara menghitung kebutuhan kalori per hari yang dapat Anda lakukan ialah dengan menggunakan rumus Harris-Benedict.<\/p>\n
Dengan rumus ini, Anda perlu menentukan tingkat metabolisme basal (BMR) menggunakan beberapa faktor seperti tinggi badan, berat badan, usia, dan jenis kelamin. Lalu kalikan BMR dengan faktor aktivitas untuk menentukan total pengeluaran energi (kalori) harian.<\/p>\n
Untuk dapat mengetahui BMR pria dan wanita, Anda bisa menggunakan rumus di bawah ini:<\/p>\n
Hasil BMR tersebut kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas fisik. Berikut panduannya untuk mengetahui kebutuhan kalori Anda per harinya:<\/p>\n
Cara menghitung kebutuhan kalori selanjutnya yang bisa Anda lakukan ialah menggunakan rumus Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).<\/p>\n
Untuk dapat melakukan cara menghitung kebutuhan kalori per hari dengan rumus WHO, Anda bisa membedakannya berdasarkan kategori usia.<\/p>\n
Berikut ini panduan perhitungan kebutuhan kalori menggunakan rumus WHO untuk pria dan wanita:<\/p>\n
Hasilnya, kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas fisik seperti pada rumus Harris-Benedict, yakni dengan panduan berikut:<\/p>\n
Apabila cara menghitung kebutuhan kalori per hari kurang efektif, Anda dapat mengikuti panduan asupan kalori berikut, yang dibedakan berdasarkan jenis kelamin dan usia menurut Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019<\/a>.<\/p>\n Baca Juga : <\/b>Ketahui Cara Menghitung BMR yang Benar<\/a><\/p>\n Kebutuhan kalori bayi dan anak-anak per harinya berbeda, serta akan meningkat seiring bertambah usianya. Berikut asupan kalori bayi dan anak sebagaimana anjuran Kemenkes RI.<\/p>\n Sementara kebutuhan kalori pada pria, umumnya akan lebih tinggi daripada wanita. Hal ini karena pria memiliki massa otot yang lebih besar.<\/p>\n Berikut ini\u00a0 daftar kebutuhan kalori pada pria yang perlu Anda ketahui:<\/p>\n Pada wanita yang tidak sedang dalam kondisi hamil dan menyusui, berikut kebutuhan kalori yang perlu terpenuhi setiap harinya.<\/p>\n Sedangkan untuk wanita yang sedang hamil dan menyusuri, sebaiknya memenuhi kebutuhan kalori hariannya sesuai panduan di bawah ini:<\/p>\n Baca Juga : <\/b>Cara Mengetahui dan Menjaga Berat Badan Ideal<\/a><\/p>\nSumber<\/span>1. Kebutuhan Kalori Bayi dan Anak<\/b><\/h4>\n
\n
2. Kebutuhan Kalori Pria<\/b><\/h4>\n
\n
3. Kebutuhan Kalori Wanita<\/b><\/h4>\n
\n
4. Kebutuhan Kalori Ibu Hamil dan Menyusui<\/b><\/h4>\n
\n