Penulis: Anggita | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 6 Januari 2023<\/p>\n <\/p>\n Polycystic Ovarian Syndrome<\/em> atau PCOS<\/a> juga sering disebut sebagai sindrom polikistik ovarium.<\/p>\n Ini adalah kondisi yang umum menyerang wanita setelah masa pubertas.<\/p>\n Setiap orang bisa mengetahuinya dengan segera, atau bahkan tak menyadarinya sama sekali.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Berbagai Cara Mengatasi Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS) dan Kapan Harus Ke Dokter<\/a><\/p>\n Sindrom ini merupakan kondisi ketidakseimbangan hormon reproduksi pada wanita, sehingga mengakibatkan gangguan pada kesuburan.<\/p>\n Karena berkaitan dengan hormon reproduksi, maka PCOS bisa membuat wanita sulit untuk hamil. Namun, hal ini tak menutup kesempatan Anda untuk tetap hamil.<\/p>\n Salah satu cara untuk membantu Anda hamil adalah dengan perubahan gaya hidup, seperti dengan memerhatikan makanan apa saja yang bisa Anda konsumsi.<\/p>\n Berikut adalah beberapa jenis makanan yang bisa Anda konsumsi untuk membantu Anda agar cepat hamil selagi mengalami PCOS.<\/p>\n Karbohidrat<\/a> adalah makanan utama bagi setiap orang yang tidak bisa ditinggalkan. Namun, pemilihan jenis karbohidrat menjadi penting bagi Anda penderita PCOS. Untuk itu, Anda tak bisa sembarangan.<\/p>\n Jenis karbohidrat yang bagus untuk dikonsumsi adalah gandum utuh<\/a>. Ada berbagai pilihan makanan yang berasal dari gandum utuh, seperti nasi merah<\/a> atau oat<\/a>.<\/p>\n Nasi merah diserap lebih lama oleh tubuh, karena itu ia bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Kebaikan lain dari mengonsumsi nasi merah adalah nasi merah baik dijadikan menu diet, karena bisa menurunkan berat badan<\/a>. Hal ini juga dibutuhkan bagi Anda yang mengalami PCOS dan juga obesitas<\/a>.<\/p>\n Selain nasi merah, Anda juga bisa menjadikan oat sebagai alternatif menu Anda. Oat juga bisa membantu menurunkan berat badan, terutama karena banyak pengidap PCOS yang memiliki berat badan berlebih dan butuh menurunkannya agar gejala PCOSnya bisa lebih dikontrol.<\/p>\n Ada berbagai jenis buah yang baik dikonsumsi oleh pengidap PCOS, seperti apel<\/a> dan jeruk<\/a>.<\/p>\n Apel hijau sendiri memiliki indeks glikemik lebih rendah, sehingga baik untuk masalah insulin<\/a>.<\/p>\n Tidak cuma itu, apel juga bisa meredakan ketidakseimbangan hormon<\/a> dan gejala PCOS yang Anda rasakan.<\/p>\n Jenis buah lain yang baik adalah jeruk. Buah tinggi vitamin C ini juga kaya akan serat.<\/p>\n Karena itu, jeruk bisa diserap lebih lama dan tidak akan memperburuk kesehatan Anda.<\/p>\n Selain dua buah di atas, ada berbagai jenis buah lain yang dapat dikonsumsi<\/p>\n oleh penderita PCOS, seperti alpukat, pir, nanas, anggur, stroberi, dan semangka.<\/p>\n Walaupun kandungan buah perlu untuk Anda konsumsi, buah tidak memiliki kandungan lemak atau protein.<\/p>\n Untuk itu, Anda bisa menambahkan lemak atau protein agar bisa merasa kenyang lebih lama dan bisa mengontrol kadar gula darah.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> 5 Obat Pelancar Haid yang Perlu Anda Ketahui<\/a><\/p>\n Apakah karbohidrat dan buah saja cukup? Tentu tidak. Selain kedua jenis makanan yang disebut di atas, Anda juga memerlukan sayur-sayuran.<\/p>\n Jenis sayuran yang penting untuk Anda konsumsi sudah pasti sayuran yang tinggi serat. Beberapa di antaranya yang baik untuk PCOS adalah:<\/p>\n Sementara itu, sayuran yang sebaiknya Anda hindari seperti kentang<\/a> putih dan jagung<\/a>.<\/p>\n Anda juga bisa menambahkan kacang-kacangan<\/a> dalam daftar makanan Anda. Misalnya kacang tanah<\/a>, kacang panjang<\/a>, kacang polong, dan lainnya.<\/p>\n Selanjutnya, Anda membutuhkan lemak. Meski begitu, tidak semua lemak boleh Anda konsumsi.<\/p>\n Jenis lemak yang baik adalah lemak sehat, yang umumnya berasal dari minyak zaitun<\/a>, kacang-kacangan, alpukat<\/a>, telur<\/a>, ikan<\/a>, dan biji-bijian.<\/p>\n Sebagai pelengkap, Anda bisa menambahkan makanan berlemak di atas pada makanan lainnya. Misal, tambahkan alpukat ke dalam salad Anda, atau telur ke dalam sandwich<\/em> Anda.<\/p>\n Cobalah untuk makan ikan yang kaya akan minyak omega-3<\/a> seperti salmon<\/a> atau tuna setidaknya dua kali dalam seminggu.<\/p>\n Setelah mengetahui makanan yang baik dikonsumsi, alangkah baiknya Anda menghindari daftar makanan di bawah untuk membantu Anda cepat hamil.<\/a><\/p>\n Jenis makanan yang sebaiknya Anda jauhi adalah:<\/p>\n Selain makanan, Anda juga perlu menurunkan berat badan secara sehat, seperti dengan olahraga secara teratur, serta mengelola stres Anda agar penyakit tidak mudah menyerang kekebalan tubuh Anda.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Ketahui Penyebab Mentruasi Pertama Tak Kunjung Tiba pada Remaja<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Office on Women’s Health. (2021). Polycystic ovary syndrome | Office on Women’s Health<\/a>. www.womenshealth.gov<\/span><\/p>\n Veera. (2022). What Fruits Are Good For PCOS? – Veera Health<\/a>. veerahealth.com<\/span><\/p>\n Very Well Health. (2022). 3 Lifestyle Habits to Improve Your Fertility<\/a>. www.verywellhealth.com<\/span><\/p>\n Very Well Health. (2022). Is Fruit Bad for Women With PCOS?<\/a>. www.verywellhealth.com<\/span><\/p>\n Very Well Health. (2021). Foods Women With PCOS Should Be Eating<\/a>. www.verywellhealth.com<\/span><\/p>\n Healthline. (2021). Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): Diet Do\u2019s and Don\u2019ts<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\nMengenal PCOS<\/strong><\/h3>\n
Makanan untuk PCOS<\/strong><\/h3>\n
1. Gandum utuh<\/strong><\/h4>\n
2. Buah<\/strong><\/h4>\n
3. Sayuran dan kacang-kacangan<\/strong><\/h4>\n
\n
4. Lemak<\/strong><\/h4>\n
\n