Penulis: Anggita | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 6 Januari 2023<\/p>\n <\/p>\n Senam kegel adalah salah satu cara untuk memperkuat otot panggul pada pria yang erat kaitannya dengan aktivitas hubungan seksual.<\/p>\n Ingin tahu penjelasan lebih lengkap dan bagaimana cara melakukan senam kegel? Baca lebih lanjut di artikel ini.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Pengaruh Ejakulasi Dini pada Pria dan Wanita<\/a><\/p>\n Senam kegel merupakan jenis senam yang dilakukan untuk memperkuat otot dasar panggul. Otot ini menyokong organ-organ panggul seperti kandung kemih<\/a> dan usus.<\/p>\n Tidak hanya penting bagi wanita, otot dasar panggul juga bermanfaat untuk pria.<\/p>\n Beberapa di antaranya seperti untuk mengontrol buang air kecil, bahkan meningkatkan fungsi seksual pada organ pria.<\/p>\n Ada beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan melakukan senam kegel, yaitu:<\/p>\n Saat tubuh Anda sulit mengontrol keluarnya urin, maka urin bisa tiba-tiba menetes pada waktu yang tak diinginkan. Kondisi ini disebut juga dengan inkontinensia<\/a>.<\/p>\n Ada beberapa penyebab yang memungkinkan kondisi ini terjadi. Misalnya karena masalah medis, atau riwayat seseorang yang pernah melakukan operasi prostat atau operasi lain yang bisa memengaruhi fungsi kandung kemihnya.<\/p>\n Tak hanya itu,\u00a0 penambahan usia, berat badan, serta kurangnya aktivitas fisik juga bisa menjadi faktor penyebab terjadinya kondisi ini.<\/p>\n Untungnya, senam kegel yang dilakukan secara rutin dengan jangka waktu tertentu bisa menjadi cara untuk mengatasi inkontinensia.<\/p>\n Kelenjar prostat adalah salah satu bagian dari sistem reproduksi pria yang dapat mengalami masalah tertentu. Salah satunya adalah prostatitis<\/a>.<\/p>\n Kondisi ini bisa menyebabkan berbagai hal seperti infeksi saluran kemih dan rasa nyeri di area otot dasar panggul.<\/p>\n Jika Anda mengalami rasa nyeri di area tersebut, maka Anda bisa mengontrol rasa sakitnya dengan rutin melakukan senam kegel.<\/p>\n Tak hanya prostatitis, gejala sulit buang air atau justru ingin buang air tiba-tiba yang umumnya disebabkan oleh pembesaran kelenjar prostat juga dapat diatasi dengan senam kegel.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Ketahui 5 Cara Menahan Ejakulasi Dini Berikut Ini<\/a><\/p>\n Sebagian pria mengalami disfungsi ereksi<\/a> yang mengakibatkan dirinya tak bisa menahan ereksi untuk waktu yang lama. Hal ini dapat berpengaruh pada kualitas hubungan seksual dengan pasangan.<\/p>\n Untuk memperbaiki fungsi ereksi, maka pria bisa melatih otot dasar panggulnya melalui senam kegel.<\/p>\n Manfaat lain yang bisa diperoleh dari senam kegel adalah penguatan otot bulbocavernosus<\/em> pada pria, sehingga pria bisa mengontrol waktu ejakulasinya.<\/p>\n Sebelum melakukan senam kegel, penting untuk menemukan letak otot dasar panggul Anda terlebih dahulu.<\/p>\n Seperti wanita, pria juga bisa mencoba trik menemukan otot dasar panggul dengan menghentikan aliran air kencing saat sedang buang air. Anda dapat merasakan otot dasar panggul Anda ketika Anda melakukan hal tersebut.<\/p>\n Cara lainnya adalah dengan mengencangkan otot yang mencegah Anda dari buang angin. Otot tersebut juga merupakan otot dasar panggul.<\/p>\n Ada pula trik lain yang bisa Anda coba untuk menemukan otot dasar panggul, yakni dengan memasukkan satu jari Anda ke dalam rektum dan remas otot-otot di sekitarnya tanpa mengencangkan otot di pantat, perut, dan paha Anda.<\/p>\n Apabila Anda masih kesulitan untuk menemukan otot dasar panggul, Anda bisa mencoba teknik biofeedback<\/em> dengan dokter.<\/p>\n Setelah mengetahui keberadaan otot dasar panggul, Anda bisa mencoba melakukan senam kegel dengan langkah-langkah berikut ini:<\/p>\n Selain dengan cara duduk, Anda bisa melakukan senam kegel dengan posisi lain, misalnya sambil berdiri atau berbaring.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Berbagai Gerakan Senam Hamil yang Aman Dicoba di Rumah<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Medical News Today. (2021). How to do pelvic floor exercises<\/a>. www.medicalnewstoday.com<\/span><\/p>\n Cleveland Clinic. (2020). Kegel Exercises: What Are They, How to Do, & Benefits<\/a>. my.clevelandclinic.org<\/span><\/p>\n Web MD. (2021). What Causes Urinary Incontinence in Men?<\/a>. www.webmd.com<\/span><\/p>\n Cleveland Clinic. (2021). Prostatitis: Types, Symptoms, Causes, Diagnosis & Treatment<\/a>. my.clevelandclinic.org<\/span><\/p>\n Cleveland Clinic. (2022). Benign Prostatic Hyperplasia (BPH): Symptoms & Treatment<\/a>. my.clevelandclinic.org<\/span><\/p>\n Healthline. (2018). Exercises to Eliminate Erectile Dysfunction<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n Healthline. (2018). Kegel Exercises: Benefits, Goals, and Cautions<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n Mayo Clinic. (2022). Kegel exercises for men: Understand the benefits – Mayo Clinic<\/a>. www.mayoclinic.org<\/span><\/p>\nMemahami Senam Kegel<\/strong><\/h3>\n
Manfaat Senam Kegel<\/strong><\/h3>\n
\n
\n
\n
Cara Menemukan Otot Dasar Panggul<\/strong><\/h3>\n
Cara Melakukan Senam Kegel<\/strong><\/h3>\n
\n