{"id":31966,"date":"2022-09-26T15:50:12","date_gmt":"2022-09-26T08:50:12","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=31966"},"modified":"2023-01-23T21:59:53","modified_gmt":"2023-01-23T14:59:53","slug":"7-menit-gerakan-olahraga-efektif-bakar-lemak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/7-menit-gerakan-olahraga-efektif-bakar-lemak\/","title":{"rendered":"7 Menit Gerakan Olahraga Efektif bakar Lemak"},"content":{"rendered":"

Penulis: Emy | Editor: Atsa<\/span><\/p>\n

Ditinjau oleh: <\/span>dr. Putri Purnamasari\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n

Terakhir ditinjau: 18 Januari 2023<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Anda mungkin harus bersiap bekerja di pagi hari, sehingga sangat berat untuk memulai olahraga satu jam di pagi hari. Untuk Anda yang masih kesulitan membagi waktu, atau mungkin Anda seorang pemula yang batu ingin memulai hidup sehat. Mulailah dengan setidaknya olahraga singkat selama 7 menit di pagi hari. Rekomendasi olahraga rumahan berikut ini cukup dilakukan 7 menit setiap hari dan bisa membakar kalori seluruh tubuh. Pastikan untuk selalu melakukan peregangan di awal dan pendinginan sesudahnya.<\/span><\/p>\n

1. Stationary lunge<\/b><\/h3>\n

Berdiri tegak dengan jarak pinggul kaki Anda kemudian ambil langkah besar ke belakang dengan satu kaki. Ini adalah posisi awal Anda.<\/span><\/p>\n

Turunkan lutut belakang ke sudut 90 derajat sehingga kedua lutut ditekuk lalu tekan ke atas untuk memulai posisi dan ulangi. Setelah jumlah repetisi yang diinginkan, ganti kaki.<\/span><\/p>\n

2. Reverse Lunges<\/b><\/h3>\n

Berdiri dengan kaki selebar bahu, tangan di samping atau di pinggul. Langkahkan kaki kanan kedepan, sekitar sekitar satu setengah kali panjang langkah normal Anda.<\/span><\/p>\n

Turunkan badan hingga lutut kiri menyentuh lantai dan kaki kanan menciptakan sudut 90 derajat.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dorong kembali kaki kanan dengan tumit untuk berdiri dan ke posisi tegap. Bawa kaki kanan Anda kembali sejajar dengan kaki kiri Anda. Ulangi hal yang serupa dengan kaki kiri ke depan. Lakukan beberapa set.<\/span><\/p>\n

3. Plank to Downward Dog<\/b><\/h3>\n

Gerakan ini akan menguji tubuh bagian atas Anda, terutama bahu Anda.<\/span><\/p>\n

Masuk ke posisi papan tinggi, dengan tangan lurus di bawah bahu menyentuh lantai dan kaki saling berdekatan.<\/span><\/p>\n

Jaga agar tangan serta kaki Anda tidak bergerak, angkat pinggul Anda ke atas. Tubuh Anda harus membentuk segitiga dengan tangan dan kaki lurus tanah. Jaga agar leher Anda tetap netral. Pandangan Anda harus diarahkan ke kaki Anda.<\/span><\/p>\n

Tahan di sini sebentar, lalu kembali ke posisi papan. Ulang beberapa set.<\/span><\/p>\n

4. Straight-leg donkey kick<\/b><\/h3>\n

Posisikan tubuh menyentuh tanah seperti merangkak, dengan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.<\/span><\/p>\n

Jaga punggung tetap lurus, lalu dorong kaki kanan ke atas belakang Anda. Kaki kiri harus tetap tertekuk (jari-jari kaki mengarah ke lantai) secara keseluruhan. Berhati-hatilah untuk menjaga pinggul Anda tetap lurus ke tanah. Kembali ke posisi awal.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ulangi beberapa set repetisi yang diinginkan dengan kaki bergantian.<\/span><\/p>\n

5. Bird Dog<\/b><\/h3>\n

Gerakan ini membutuhkan keseimbangan dan stabilitas, pose ini mudah diterapkan bahkan jika Anda seorang pemula.<\/span><\/p>\n

Posisikan berlutut, pastikan tangan Anda berada tepat di bawah bahu dan lutut berada di bawah pinggul.<\/span><\/p>\n

Jaga agar leher tetap netral, secara bersamaan rentangkan lengan kiri dan kaki kanan, jaga agar pinggul tetap lurus ke lantai. Jeda di sini selama 2 detik.<\/span><\/p>\n

Kembali ke posisi awal. Ulangi dengan lengan kanan dan kaki kiri Anda. Ulangi beberapa set repetisi yang diinginkan dengan tangan dan kaki bergantian.<\/span><\/p>\n

6. Bicycle crunch<\/b><\/h3>\n

Berbaring telentang dan bawa kaki Anda ke posisi meja. Tekuk siku Anda, dan letakkan tangan Anda di belakang kepala.<\/span><\/p>\n

Kencangkan dan bawa siku kanan ke lutut kiri, sambil luruskan kaki kanan.<\/span><\/p>\n

Berganti tekuk kaki kanan dan siku kiri hingga hampir berdekatan, sambil luruskan kaki kiri.<\/span><\/p>\n

Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.<\/span><\/p>\n

7. Skater Hops<\/b><\/h3>\n

Ambil sikap berdiri seperti akan berlari namun tetap di tempat.<\/span><\/p>\n

Lompat ke samping kanan dengan mendarat pada kaki kanan, lutut sedikit ditekuk dan badan condong ke depan. Kaki kiri menyilang di belakang sambil di angkat sedikit ke atas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sekarang lompat ke samping kiri dengan mendarat pada kaki kiri, lutut sedikit ditekuk dan badan condong ke depan. Kaki kanan menyilang di belakang sambil di angkat sedikit ke atas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Terus melompat ke kanan dan kiri bergantian selama beberapa set.\u00a0<\/span><\/p>\n

Baca Juga:<\/b> Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga dan Cara Melakukannya<\/span><\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Sumber<\/span>

<\/span><\/p>\n

Health Line. (2019). <\/span>30 Moves to Make the Most of Your At-Home Workout<\/span><\/a>. www.healthline.com<\/span><\/span><\/p>\n

Get Healthy U. <\/span>How To Do The Perfect Stationary Lunge<\/span><\/a>. www.gethealthyu.com<\/span><\/span><\/p>\n

Women\u2019s Health. (2018). <\/span>The Right Way To Do Reverse Lunges<\/span><\/a>. www.womenshealthmag.com<\/span><\/span><\/p>\n

<\/div><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Penulis: Emy | Editor: Atsa Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari\u00a0 Terakhir ditinjau: 18 Januari 2023   Anda mungkin harus bersiap bekerja di pagi hari, sehingga sangat berat untuk memulai olahraga satu jam di pagi hari. Untuk Anda yang masih kesulitan membagi waktu, atau mungkin Anda seorang pemula yang batu ingin memulai hidup sehat. Mulailah dengan…<\/p>\n

Read More<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":31967,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[627,36],"tags":[11,88,91],"yoast_head":"\n7 Menit Gerakan Olahraga Efektif bakar Lemak - Gayasehatku<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Rekomendasi olahraga rumahan berikut ini cukup dilakukan 7 menit setiap hari dan bisa membakar kalori seluruh tubuh.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/7-menit-gerakan-olahraga-efektif-bakar-lemak\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 Menit Gerakan Olahraga Efektif bakar Lemak - Gayasehatku\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rekomendasi olahraga rumahan berikut ini cukup dilakukan 7 menit setiap hari dan bisa membakar kalori seluruh tubuh.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gayasehatku.com\/7-menit-gerakan-olahraga-efektif-bakar-lemak\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gayasehatku\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-26T08:50:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-23T14:59:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/F01FA099-C395-4B72-A7B8-D09BC417679E.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"701\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"437\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"atsa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"atsa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 menit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/7-menit-gerakan-olahraga-efektif-bakar-lemak\/\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/7-menit-gerakan-olahraga-efektif-bakar-lemak\/\",\"name\":\"7 Menit Gerakan Olahraga Efektif bakar Lemak - Gayasehatku\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-09-26T08:50:12+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-23T14:59:53+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d\"},\"description\":\"Rekomendasi olahraga rumahan berikut ini cukup dilakukan 7 menit setiap hari dan bisa membakar kalori seluruh tubuh.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/7-menit-gerakan-olahraga-efektif-bakar-lemak\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gayasehatku.com\/7-menit-gerakan-olahraga-efektif-bakar-lemak\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/7-menit-gerakan-olahraga-efektif-bakar-lemak\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"7 Menit Gerakan Olahraga Efektif bakar Lemak\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\",\"name\":\"Gayasehatku\",\"description\":\"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d\",\"name\":\"atsa\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"atsa\"},\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/atsa\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"7 Menit Gerakan Olahraga Efektif bakar Lemak - Gayasehatku","description":"Rekomendasi olahraga rumahan berikut ini cukup dilakukan 7 menit setiap hari dan bisa membakar kalori seluruh tubuh.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gayasehatku.com\/7-menit-gerakan-olahraga-efektif-bakar-lemak\/","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"7 Menit Gerakan Olahraga Efektif bakar Lemak - Gayasehatku","og_description":"Rekomendasi olahraga rumahan berikut ini cukup dilakukan 7 menit setiap hari dan bisa membakar kalori seluruh tubuh.","og_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/7-menit-gerakan-olahraga-efektif-bakar-lemak\/","og_site_name":"Gayasehatku","article_published_time":"2022-09-26T08:50:12+00:00","article_modified_time":"2023-01-23T14:59:53+00:00","og_image":[{"width":701,"height":437,"url":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/F01FA099-C395-4B72-A7B8-D09BC417679E.png","type":"image\/png"}],"author":"atsa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"atsa","Estimasi waktu membaca":"4 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/7-menit-gerakan-olahraga-efektif-bakar-lemak\/","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/7-menit-gerakan-olahraga-efektif-bakar-lemak\/","name":"7 Menit Gerakan Olahraga Efektif bakar Lemak - Gayasehatku","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website"},"datePublished":"2022-09-26T08:50:12+00:00","dateModified":"2023-01-23T14:59:53+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d"},"description":"Rekomendasi olahraga rumahan berikut ini cukup dilakukan 7 menit setiap hari dan bisa membakar kalori seluruh tubuh.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/7-menit-gerakan-olahraga-efektif-bakar-lemak\/#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gayasehatku.com\/7-menit-gerakan-olahraga-efektif-bakar-lemak\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/7-menit-gerakan-olahraga-efektif-bakar-lemak\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gayasehatku.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 Menit Gerakan Olahraga Efektif bakar Lemak"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/","name":"Gayasehatku","description":"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"id"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d","name":"atsa","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g","caption":"atsa"},"url":"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/atsa\/"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/F01FA099-C395-4B72-A7B8-D09BC417679E.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31966"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31966"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31966\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35774,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31966\/revisions\/35774"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31967"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31966"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31966"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31966"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}