{"id":314,"date":"2018-11-09T07:04:10","date_gmt":"2018-11-09T07:04:10","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=314"},"modified":"2020-12-14T12:47:47","modified_gmt":"2020-12-14T05:47:47","slug":"alasan-olahraga-bisa-atasi-insomnia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/alasan-olahraga-bisa-atasi-insomnia\/","title":{"rendered":"Alasan Olahraga Bisa Atasi Insomnia"},"content":{"rendered":"

Ditinjau oleh:\u00a0dr. Putri Purnamasari<\/a><\/p>\n

Terakhir ditinjau: 9 Juli 2020<\/p>\n

 <\/p>\n

Sering dengar istilah insomnia? Orang dengan insomnia sangat sulit untuk tidur atau sering terbangun tiba-tiba. Insomnia bikin badan dan pikiran anda kusam serta tidak segar. Ada kalanya insomnia menandakan atau memicu suatu penyakit,\u00a0lho.<\/em><\/p>\n

Banyak orang atasi insomnia kronis dengan menegak obat tidur. Padahal obat tidur punya efek samping jika dikonsumsi dalam jangka waktu panjang. Cara atasi insomnia yang\u00a0paling efektif sekaligus murah adalah dengan berolahraga.<\/p>\n

Olahraga dan Insomnia<\/strong><\/p>\n

Olahraga merupakan aktivitas dengan berjuta manfaat. Seperti untuk kesehatan, stress, relaksasi, bahkan kecantikan kulit. Manfaat olahraga juga terasa pada orang dengan insomnia. Manfaat tersebut telah dibuktikan melalui berbagai penelitian.<\/p>\n

Penelitian di Brazil, Inggris, dan Amerika simpulkan bahwa orang yang rutin berolahraga mengalami insomnia lebih sedikit atau tidak pernah sama sekali dibandingkan dengan orang yang jarang berolahraga.<\/p>\n

Ada pula penelitian yang menyatakan, bahwa penderita insomnia kronis dapat tidur lebih cepat dan lama walaupun baru satu kali olahraga saja. Olahraga yang dimaksud adalah jenis aerobik dengan intensitas sedang-berat.<\/p>\n

Setelah 4-24 minggu rutin berolahraga penderita insomnia dapat tidur lebih cepat, lama, dan pulas. Hasilnya, kualitas hidup dan suasana hati penderita pun jadi lebih baik.<\/p>\n

Baca Juga: <\/strong>Manfaat Olahraga Terhadap Kinerja dan Fungsi Otak Anda<\/a><\/p>\n

Stimulasi Pelepasan Serotonin<\/strong><\/p>\n

Hormon serotonin memiliki banyak fungsi, salah satunya untuk atur rasa ngantuk dan suasana hati. Pada penderita insomnia, kadar serotonin terbilang rendah. Efeknya, penderita mudah terbangun tiba-tiba dan sulit tidur.<\/p>\n

Beruntungnya, olahraga dapat bantu tingkatkan kadar serotonin otak secara tidak langsung. Hasilnya, penderita jadi mudah mengantuk dan tidur lebih pulas.<\/p>\n

Mengurangi Rasa Cemas dan Stress<\/strong><\/p>\n

Rasa cemas berlebihan dan stres bisa jadi penyebab anda insomnia. Dengan anda olahraga, tubuh melepaskan hormon beta-endorphin<\/em>. Hormon ini memicu rasa senang dan rileks pada tubuh. Kualitas tidur, kepercayaan diri, dan anti-depresi pun meningkat dengan olahraga sedang-berat secara rutin.<\/p>\n

Baca Juga: <\/strong>Olahraga Rutin untuk Hilangkan Stress Berlebih<\/a><\/p>\n

Efek Termogenik<\/strong><\/p>\n

Penelitian menyebutkan bahwa salah satu pemicu tidur nyenyak adalah penurunan suhu tubuh di malam hari dan kelancaran aliran darah. Sayangnya, penderita insomnia miliki gangguan regulasi suhu tubuh di malam hari, sehingga tidak bisa tidur dengan nyenyak.<\/p>\n

Pada saat olahraga, suhu tubuh meningkat. Namun, setelah selesai maka otot akan rileks dan terjadi penurunan suhu tubuh. Aliran darah pun semakin lancar ke setiap jaringan tubuh. Oleh sebab itu, beberapa teori menyebutkan penurunan suhu tubuh setelah olahraga bisa memicu tidur lebih pulas.<\/p>\n

Olahraga yang Dianjurkan <\/strong><\/p>\n

Jenis olahraga yang dianjurkan untuk penderita insomnia adalah latihan aerobik dengan intensitas sedang-berat. Contohnya senam, berjalan kaki, jogging<\/em>, renang, dan bersepeda. Aktivitas rumahan seperti menyapu dan berkebun juga termasuk latihan aerobik.<\/p>\n

Durasi yang direkomendasikan adalah 150 menit per minggu. Namun, jika belum terbiasa bisa disesuaikan dengan kemampuan. Asal terus meningkat dan rutin dilakukan.<\/p>\n

Tentu insomnia punya efek yang buruk terhadap kesehatan tubuh maupun mental. Kegiatan harian juga bisa terhambat karena tubuh yang tidak bugar. Maka dari itu, rutin lah <\/em>berolahraga untuk kualitas hidup yang lebih baik. Yuk, mulai!<\/p>\n

 <\/p>\n

Sumber :<\/strong>
\nEffects of Moderate Aerobic Exercise Training on Chronic Primary Insomnia. 2011. Sleep Medicine. <\/em>Vol 12: 1018-1027
\nIs Exercise an Alternative Treatment for Chronic Insomnia?. 2012. Clinics<\/em>. Vol 67(6): 653-659
\nHow Does Exercise Help Those with Insomnia?. 2012 .www.sleepfoundation.org
\n10 Tips to Beat Insomnia. 2016. www.nhs.uk<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ditinjau oleh:\u00a0dr. Putri Purnamasari Terakhir ditinjau: 9 Juli 2020   Sering dengar istilah insomnia? Orang dengan insomnia sangat sulit untuk tidur atau sering terbangun tiba-tiba. Insomnia bikin badan dan pikiran anda kusam serta tidak segar. Ada kalanya insomnia menandakan atau memicu suatu penyakit,\u00a0lho. Banyak orang atasi insomnia kronis dengan menegak obat tidur. Padahal obat tidur…<\/p>\n

Read More<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":315,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[36],"tags":[189,188,195,194,182,187,186,184,11,190,193,191,196,185,183],"yoast_head":"\nYuk, Melepas Stress dengan Olahraga. Begini Penjelasannya!<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Orang dengan insomnia sangat sulit untuk tidur atau sering terbangun tiba-tiba. Yuk atasi insomnia dengan berolahraga. Efektif dan murah!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/alasan-olahraga-bisa-atasi-insomnia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Yuk, Melepas Stress dengan Olahraga. Begini Penjelasannya!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Orang dengan insomnia sangat sulit untuk tidur atau sering terbangun tiba-tiba. Yuk atasi insomnia dengan berolahraga. Efektif dan murah!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gayasehatku.com\/alasan-olahraga-bisa-atasi-insomnia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gayasehatku\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-11-09T07:04:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-12-14T05:47:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/i0.wp.com\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/insomnio.jpg?fit=849%2C565&ssl=1\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"849\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"565\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Graminda\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Graminda\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 menit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/alasan-olahraga-bisa-atasi-insomnia\/\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/alasan-olahraga-bisa-atasi-insomnia\/\",\"name\":\"Yuk, Melepas Stress dengan Olahraga. Begini Penjelasannya!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-11-09T07:04:10+00:00\",\"dateModified\":\"2020-12-14T05:47:47+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/393cd93b41bfc3e017eb553d54a9d8a6\"},\"description\":\"Orang dengan insomnia sangat sulit untuk tidur atau sering terbangun tiba-tiba. Yuk atasi insomnia dengan berolahraga. Efektif dan murah!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/alasan-olahraga-bisa-atasi-insomnia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gayasehatku.com\/alasan-olahraga-bisa-atasi-insomnia\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/alasan-olahraga-bisa-atasi-insomnia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Alasan Olahraga Bisa Atasi Insomnia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\",\"name\":\"Gayasehatku\",\"description\":\"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/393cd93b41bfc3e017eb553d54a9d8a6\",\"name\":\"Graminda\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b464456ac78344ff134fac0dcb716db4?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b464456ac78344ff134fac0dcb716db4?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Graminda\"},\"description\":\"I'm a passionate nutritionist with a lot of curiosity\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/minda\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Yuk, Melepas Stress dengan Olahraga. Begini Penjelasannya!","description":"Orang dengan insomnia sangat sulit untuk tidur atau sering terbangun tiba-tiba. Yuk atasi insomnia dengan berolahraga. Efektif dan murah!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gayasehatku.com\/alasan-olahraga-bisa-atasi-insomnia\/","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"Yuk, Melepas Stress dengan Olahraga. Begini Penjelasannya!","og_description":"Orang dengan insomnia sangat sulit untuk tidur atau sering terbangun tiba-tiba. Yuk atasi insomnia dengan berolahraga. Efektif dan murah!","og_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/alasan-olahraga-bisa-atasi-insomnia\/","og_site_name":"Gayasehatku","article_published_time":"2018-11-09T07:04:10+00:00","article_modified_time":"2020-12-14T05:47:47+00:00","og_image":[{"width":849,"height":565,"url":"https:\/\/i0.wp.com\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/insomnio.jpg?fit=849%2C565&ssl=1","type":"image\/jpeg"}],"author":"Graminda","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"Graminda","Estimasi waktu membaca":"3 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/alasan-olahraga-bisa-atasi-insomnia\/","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/alasan-olahraga-bisa-atasi-insomnia\/","name":"Yuk, Melepas Stress dengan Olahraga. Begini Penjelasannya!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website"},"datePublished":"2018-11-09T07:04:10+00:00","dateModified":"2020-12-14T05:47:47+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/393cd93b41bfc3e017eb553d54a9d8a6"},"description":"Orang dengan insomnia sangat sulit untuk tidur atau sering terbangun tiba-tiba. Yuk atasi insomnia dengan berolahraga. Efektif dan murah!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/alasan-olahraga-bisa-atasi-insomnia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gayasehatku.com\/alasan-olahraga-bisa-atasi-insomnia\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/alasan-olahraga-bisa-atasi-insomnia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gayasehatku.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Alasan Olahraga Bisa Atasi Insomnia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/","name":"Gayasehatku","description":"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"id"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/393cd93b41bfc3e017eb553d54a9d8a6","name":"Graminda","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b464456ac78344ff134fac0dcb716db4?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b464456ac78344ff134fac0dcb716db4?s=96&d=mm&r=g","caption":"Graminda"},"description":"I'm a passionate nutritionist with a lot of curiosity","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/minda\/"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/insomnio.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/314"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=314"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/314\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7048,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/314\/revisions\/7048"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/315"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=314"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=314"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=314"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}