Penulis: Dita | Editor: Umi<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 11 Juli 2023<\/p>\n <\/p>\n Sebelum melakukan olahraga baik di rumah, di luar rumah, maupun di tempat fitness<\/em><\/a>, Anda disarankan untuk melakukan pemanasan. Pemanasan sendiri merupakan serangkaian aktivitas fisik yang perlu Anda lakukan untuk mempersiapkan tubuh sebelum melakukan olahraga.<\/p>\n Pemanasan secara bertahap meningkatkan sistem kardiovaskular Anda dengan meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan aliran darah ke otot. Melakukan pemanasan akan membantu mengurangi nyeri otot serta mengurangi risiko cedera.<\/p>\n Selain pemanasan, Anda juga harus melakukan pendinginan pasca olahraga untuk membantu memulihkan detak jantung dan tekanan darah kembali, seperti saat sebelum Anda melakukan olahraga.<\/p>\n Baca Juga:\u00a0<\/strong>Mengenal Jenis-Jenis Stretching (Peregangan Otot)<\/a><\/p>\n Segera setelah Anda mulai bergerak untuk melakukan pemanasan, beberapa perubahan akan terjadi pada tubuh. Perubahan-perubahan inilah yang pada akhirnya akan membantu Anda selama durasi olahraga. Beberapa perubahan tersebut antara lain:<\/p>\n Lakukan pemanasan tepat sebelum Anda mulai melakukan serangkaian aktivitas fisik. Secara umum, pemanasan sebaiknya dimulai dari kelompok otot besar, seperti paha belakang.<\/p>\n Selanjutnya, Anda bisa melakukan latihan yang lebih spesifik untuk olahraga atau aktivitas yang akan Anda lakukan (jika perlu).<\/p>\n Mulailah dengan melakukan aktivitas dan pola gerakan dari olahraga yang Anda pilih, hanya saja dengan kecepatan rendah dan lambat kemudian secara bertahap naikkan kecepatan dan intensitasnya. Proses ini disebut dengan pemanasan dinamis. Pemanasan dapat membuat Anda berkeringat, tetapi biasanya tidak akan membuat Anda lelah.<\/p>\n Cara terbaik untuk melakukan pemanasan adalah menyesuaikan dengan kondisi fisik, aktivitas yang Anda pilih, serta berbagai faktor lainnya.<\/p>\n Pemanasan yang Anda lakukan bisa termasuk pemanasan aktif atau pasif. Beberapa aktivitas pemanasan memasukkan unsur stretching<\/em> atau peregangan di dalamnya.<\/p>\n Banyak orang yang menganggap pemanasan dan peregangan adalah hal yang sama. Namun, perlu Anda ketahui bahwa tujuan utama dari kedua aktivitas tersebut berbeda.<\/p>\n Tujuan dari peregangan adalah untuk meningkatkan kelenturan otot dan mempertahankan jangkauan gerak sendi. Sementara tujuan dari pemanasan secara umum adalah untuk meningkatkan detak jantung yang pada akhirnya akan meningkatkan suplai darah dan oksigen ke otot-otot yang bekerja.<\/p>\n Adapun berikut ini beberapa contoh aktivitas pemanasan yang bisa Anda lakukan sebelum olahraga.<\/p>\n Bagi kebanyakan orang, pemanasan untuk meregangkan otot biasanya cukup dilakukan selama kurang lebih 10 menit. Namun, jika Anda memiliki trainer<\/em> atau pelatih, ikuti saran pemanasan dan stretching<\/em> dari pelatih Anda agar hasilnya optimal.<\/p>\n Baca Juga:\u00a0<\/strong>5 Hal Penting yang Perlu Diperhatikan Sebelum Jogging<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Fit Athletic. 5 Reasons Why Warm Up Exercises Are Important<\/a>. fitathletic.com<\/span><\/p>\n Functionize Health. (2020). Stretching vs. Warming Up<\/a>. www.functionizehealth.com<\/span><\/p>\n Mayo Clinic. (2021). Aerobic Exercise: How to Warm Up and Cool Down<\/a>. www.mayoclinic.org<\/span><\/p>\nManfaat Melakukan Pemanasan<\/strong><\/h3>\n
\n
Bagaimana Cara Melakukan Pemanasan?<\/strong><\/h3>\n
Contoh pemanasan<\/h3>\n
\n