Penulis: Anggita | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 31 Januari 2023<\/p>\n <\/p>\n Apabila Anda sedang menjalani program diet untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin akan mengubah beberapa pilihan makanan Anda, baik itu mengurangi maupun menambah makanan tertentu.<\/p>\n Putih telur adalah salah satu opsi terbaik untuk dimasukkan dalam menu diet Anda. Apa alasannya? Simak jawabannya di sini.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Berbagai Hal yang Perlu Anda Ketahui Tentang Merebus Telur<\/a><\/p>\n Telur<\/a> memang terkenal memiliki nutrisi yang baik untuk kesehatan Anda, namun kuning telur sendiri memiliki nutrisi yang perlu Anda kurangi untuk mengurangi berat badan.<\/p>\n Kuning telur mengandung banyak vitamin seperti A, D, E, K, serta DHA, namun kandungan lemaknya terbilang tinggi.<\/p>\n Di lain sisi, putih telur tidak memiliki lemak sama sekali dan kalorinya lebih sedikit.<\/p>\n Dilansir dari laman Web MD, berikut adalah kandungan yang ada di dalam putih telur:<\/p>\n Berikut adalah beberapa alasan mengapa putih telur bisa menjadi pilihan yang baik selama menjalani diet penurunan berat badan:<\/p>\n Anda mungkin akan memilih untuk mengurangi porsi makan saat mencoba menurunkan berat badan.<\/p>\n Cara ini memang ampuh untuk menurunkan berat badan segera, namun justru tidak akan bertahan lama.<\/p>\n Jika Anda makan lebih sedikit di pagi hari, Anda mungkin akan makan lebih banyak di siang atau malam hari karena merasa lapar. Hal ini yang bisa membuat diet Anda gagal.<\/p>\n Ketimbang melakukan cara tersebut, Anda bisa mengonsumsi makanan yang kalorinya rendah, seperti putih telur.<\/p>\n Satu butir putih telur memiliki kandungan kalori yang rendah, yakni sekitar 17.<\/p>\n Jadi, mengonsumsi beberapa butir telur tidak akan membuat asupan kalori Anda berlebihan.<\/p>\n Walaupun kalorinya rendah, protein<\/a> yang dimiliki telur tetap cukup untuk Anda.<\/p>\n Selain kalorinya yang rendah, putih telur juga baik karena menjadi sumber protein yang baik bagi Anda yang menjalankan diet.<\/p>\n Satu butir telur memiliki 4 gram protein. Sehingga, jika Anda mengonsumsi beberapa telur dalam satu porsi makan, maka Anda bisa kenyang hingga waktu makan selanjutnya.<\/p>\n Mengonsumsi telur juga bisa membantu Anda untuk membentuk otot. Maka itu, konsumsilah cukup putih telur jika Anda membarengi diet dengan olahraga<\/a>.<\/p>\n Pengidap obesitas<\/a> perlu berhati-hati karena memiliki risiko tinggi terhadap berbagai penyakit, misalnya penyakit jantung dan stroke.<\/p>\n Untuk itu, Anda disarankan mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan jantung<\/a>.<\/p>\n Putih telur adalah sumber protein yang bisa Anda konsumsi secara rutin. Ini karena putih telur memiliki cukup protein dan tidak mengandung kolesterol<\/a> dan lemak yang bisa berbahaya untuk kesehatan jantung Anda.<\/p>\n Namun, pastikan Anda mengolah telur dengan cara terbaik. Sebaiknya hindari mengolah telur dengan cara digoreng untuk menghindari penggunaan minyak, atau memadukannya dengan makanan yang diproses dengan penggorengan.<\/p>\n Anda bisa mengonsumsi telur rebus<\/a> untuk alternatif terbaik.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Manfaat Putih Telur Bagi Kesehatan Tubuh<\/a><\/p>\n Walaupun putih telur baik untuk penurunan berat badan, namun nutrisinya terbilang sedikit rendah jika dibandingkan dengan mengonsumsi 1 butir telur utuh.<\/p>\n Jika Anda berniat untuk mengonsumsi putih telur saja untuk hal tersebut, akan lebih baik jika Anda mendiskusikannya terlebih dulu dengan ahli gizi atau dokter Anda.<\/p>\n Selain itu, ada pula beberapa risiko yang dapat ditimbulkan dari pengonsumsian putih telur, seperti:<\/p>\n Protein bernama albumin ditemukan dalam putih telur dan bisa menyebabkan reaksi alergi bagi beberapa orang.<\/p>\n Jika gejalanya ringan, Anda akan mengalami:<\/p>\n Pada kasus yang parah, Anda bisa mengalami syok anafilaksis meskipun terbilang jarang.<\/p>\n Kondisi ini terjadi ketika tekanan darah Anda menurun dan tenggorokan serta wajah Anda mengalami pembengkakan.<\/p>\n Jika Anda mengonsumsi putih telur mentah, Anda bisa mengurangi penyerapan biotin,<\/a> yaitu jenis vitamin yang dibutuhkan untuk menghasilkan energi di tubuh.<\/p>\n Hal ini bisa berujung pada defisiensi biotin jika Anda mengonsumsi telur mentah dalam jumlah yang besar.<\/p>\n Selain kekurangan biotin, Anda juga berisiko mengalami keracunan bakteri Salmonella<\/em><\/a> jika mengonsumsi telur mentah.<\/p>\n Ada baiknya selalu menjaga kebersihan dan mengolah telur hingga benar-benar matang sebelum Anda mengonsumsinya.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> 8 Manfaat Masker Putih Telur untuk Perawatan Wajah<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Nourish by Web MD. (2021). What to Know About Egg Whites And Your Health<\/a>. www.webmd.com<\/span><\/p>\n EatingWell.com. (2021). Are Egg Whites Healthy? Here’s What a Dietitian Says | EatingWell<\/a>. www.eatingwell.com<\/span><\/p>\n EatingWell.com. (2021). The #1 Habit You Should Break to Lose Weight, According to a Dietitian | EatingWell<\/a>. www.eatingwell.com<\/span><\/p>\nKandungan Putih Telur<\/strong><\/h3>\n
\n
Keunggulan Putih Telur<\/strong><\/h3>\n
\n
\n
\n
Risiko Mengonsumsi Putih Telur<\/strong><\/h3>\n
\n
\n
\n
\n
\n