Penulis: Ossy | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 31 Januari 2023<\/p>\n <\/p>\n Apakah Anda penyuka ikan? Jika iya, maka Anda mungkin tak asing lagi dengan tuna.<\/p>\n Ikan tuna ternyata cukup banyak hidup di perairan Indonesia. Ikan ini tersebar dari perairan Sumatera, Jawa, Bali Nusa Tenggara, Flores, Laut Banda, Laut Sulawesi hingga Papua.<\/p>\n Beberapa jenis tuna yang ada di Indonesia yakni tuna mata besar, Madidihang, Albakora, dan Tuna sirip biru selatan. Ikan ini juga masih memiliki kekerabatan dengan ikan Cakalang dan Tongkol.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Kandungan Manfaat Ikan Laut untuk Kesehatan<\/a><\/p>\n Tuna adalah sumber protein yang sangat tinggi dan kaya asam lemak omega-3<\/a>.\u00a0 Ikan ini juga mengandung protein<\/a> yang sangat tinggi, mengandung kalsium, fosfor, kalium, seng, selenium, dan kolin.<\/p>\n Tuna juga banyak mengandung vitamin B12, niasin, vitamin B6 dan riboflavin.<\/p>\n Satu porsi tuna putih seberat 4 ons umumnya hadir dengan sejumlah kandungan berikut ini:<\/p>\n Berikut adalah sejumlah manfaat ikan tuna untuk kesehatan Anda:<\/p>\n Anemia<\/a> disebabkan karena kekurangan mikronutrien seperti folat<\/a>, zat besi<\/a>, dan B12<\/a>.<\/p>\n Tuna dikenal kaya akan asam folat, zat besi, B12, hingga kolin<\/a>. Konsumsi tuna dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi, sekaligus mencegah anemia.<\/p>\n Tuna adalah sumber asam lemak omega-3, termasuk DHA dan EPA yang rendah lemak.<\/p>\n Konsumsi tuna dapat menurunkan trigliserida<\/a> tanpa meningkatkan jenis kolesterol lainnya.<\/p>\n Penelitian juga menemukan bahwa asupan tuna atau suplemen minyak ikan<\/a> dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular<\/a>.<\/p>\n Asam lemak omega-3 bersifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi tekanan darah.<\/p>\n Tak hanya omega-3, kalium dalam tuna juga sangat baik untuk menurunkan tekanan darah.<\/p>\n Rutinlah konsumsi ikan ini guna mencegah hipertensi, membantu mencegah serangan jantung<\/a>, stroke<\/a>, serta aterosklerosis<\/a>.<\/p>\n Asam lemak omega-3 di dalam tuna dapat membantu memperlambat perkembangan demensia<\/a> yang progresif.<\/p>\n Asam lemak ini berperan memblokir peradangan pada tingkat sel, dan menurunkan risiko gangguan kognitif vaskular dan demensia.<\/p>\n Dengan kata lain, konsumsi ikan tuna secara rutin dan sedini mungkin mampu mencegah risiko kepikunan di masa depan.<\/p>\n Tuna adalah sumber protein yang rendah karbohidrat. Anda dianjurkan makan ikan dua kali seminggu untuk membantu mengelola diabetes<\/a>.<\/p>\n Kaya akan asam lemak omega-3, tuna mampu menjaga kesehatan mata dan mencegah gangguan mata seperti degenerasi makula<\/a>, yakni kondisi mata yang terkait dengan usia yang semakin bertambah.<\/p>\n Penelitian menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi beberapa porsi tuna per minggu memiliki risiko 68% lebih rendah terkena mata kering<\/a>.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Selain Lezat, Pahami Juga Berbagai Manfaat Ikan Nila Berikut Ini<\/a><\/p>\n Asam lemak omega-3 dalam tuna dipercaya mampu memperlambat pertumbuhan sel tumor.<\/p>\n Rutin konsumsi tuna dapat membantu Anda terhindar dari tumor dan kanker.<\/a><\/p>\n Tuna adalah sumber protein tanpa lemak, tetapi rendah kalori.<\/p>\n Ikan ini mampu membuat Anda kenyang lebih lama tanpa perlu takut gemuk. Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam tuna juga merangsang leptin, yang membantu mengontrol keinginan untuk makan lebih banyak.<\/p>\n Anak-anak dianjurkan untuk mengonsumsi ikan, termasuk tuna. Ini karena ikan dikenal sebagai sumber protein yang baik.<\/p>\n Protein berperan mendukung pertumbuhan, pemulihan lebih cepat dari luka serta penyakit, peningkatan tonus otot, dan efisiensi metabolisme<\/a> secara keseluruhan.<\/p>\n Tuna kaya akan vitamin C<\/a>, seng<\/a>, dan mangan yang berpotensi sebagai antioksidan alami.<\/p>\n Kandungan selenium di dalamnya juga mampu menjaga kekebalan tubuh Anda.<\/p>\n Vitamin B kompleks dalam tuna berperan meningkatkan metabolisme energi, meningkatkan efisiensi organ, melindungi kulit, dan meningkatkan tingkat energi.<\/p>\n Jika Anda mengkonsumsi tuna secara teratur, Anda akan makin aktif, energik, dan bersemangat setiap harinya.<\/p>\n Vitamin dan mineral dalam tuna berperan sebagai anti-inflamasi yang mampu mengurangi peradangan dan mampu menigkatkan fungsi semua organ di dalam tubuh seseorang.<\/p>\n Konsumsi tuna juga membantu mencegah radang sendi<\/a> dan asam urat<\/a> yang sering dialami masyarakat kita.<\/p>\n Tingginya asam lemak omega-3 pada tuna mampu meredakan depresi<\/a>. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ikan bermanfaat bagi kesehatan mental<\/a> wanita.<\/p>\n Penelitian lain juga menyebutkan bahwa omega-3 dapat meringankan gejala depresi bipolar<\/a>.<\/p>\n Tuna memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh Anda. Makanlah ikan seperti tuna setidaknya dua kali seminggu untuk membantu menjaga kesehatan tubuh Anda.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Minyak Ikan Salmon: Manfaat untuk Kesehatan dan Cara Mengonsumsinya<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Very well fit. (2020). Tuna Nutrition Facts and Health Benefits<\/a>. verywellvit.com<\/span><\/p>\n WebMD. (2020). Health Benefits of Tuna<\/a>.www.webmd.com<\/span><\/p>\n Organic Facts. (2021). 13 Amazing Benefits Of Tuna Fish<\/a>. www.organicfacts.net<\/span><\/p>\n Barata, A., Novianto, D., & Bahtiar, A. (2011). Sebaran ikan tuna berdasarkan suhu dan kedalaman di Samudera Hindia. Jurnal Ilmu Kelautan Indonesia<\/a>, 16(3), 165-170.<\/span><\/p>\nKandungan Nutrisi pada Ikan Tuna<\/strong><\/h3>\n
\n
Manfaat Kesehatan<\/strong><\/h3>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n