1. Easy pose<\/strong><\/h4>\n![\"\"](\"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/pexels-cottonbro-4056535-300x200.jpg\")
<\/p>\n
Easy pose<\/em> atau disebut dengan istilah sukhasana<\/em> adalah salah satu gerakan yoga yang bisa meredakan stres di berbagai titik tubuh Anda.<\/p>\nUntuk melakukannya, Anda cukup duduk sambil menyilangkan kedua kaki Anda di atas matras yoga.<\/p>\n
Kemudian, letakkan masing-masing tangan Anda di atas setiap lutut dengan posisi telapak tangan terbuka.<\/p>\n
Saat melakukan easy pose<\/em>, jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus, namun buat tubuh Anda tetap rileks.<\/p>\nSambil melakukannya, tutup mata dan bernapaslah secara teratur.<\/p>\n
Menurut pelatih yoga ternama Gwen Lawrence, seperti yang dikutip dari laman Everyday Health<\/em>, pose yoga ini sangat cocok dilakukan untuk para pemula.<\/p>\nTidak hanya bisa meredakan stres, gerakan ini juga bisa meningkatkan kelenturan punggung Anda.<\/p>\n
2. Mountain pose<\/strong><\/h4>\n![\"\"](\"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/pexels-darina-belonogova-7520202-300x200.jpg\")
<\/p>\n
Mountain pose<\/em> atau tadasana<\/em> dilakukan dengan cara berdiri.<\/p>\nMeskipun terlihat mudah, pose ini dapat melatih kepercayaan diri dan mengurangi kecemasan pada diri Anda.<\/p>\n
Untuk melakukannya, Anda perlu berdiri sambil membuka kaki Anda selebar bahu.<\/p>\n
Kemudian, tekan setiap sisi kaki Anda mulai dari jempol, kelingking, tumit sisi kanan dan tumit sisi kiri. Dorong kaki ke bumi dan jaga kaki tetap aktif.<\/p>\n
Sambil menekan kaki, gulung bahu ke atas dan belakang, lalu lepaskan ke bawah.<\/p>\n
Jangan lupa untuk tetap bernapas selama melakukannya.<\/p>\n
Baca Juga: <\/strong>Beda Yoga dan Pilates, Sudah Tahu?<\/a><\/p>\n3. Plank pose<\/strong><\/h4>\n![\"\"](\"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/pexels-elina-fairytale-3823063-300x200.jpg\")
<\/p>\n
Pose yoga dasar selanjutnya adalah plank<\/em>.<\/p>\nDengan melakukan gerakan ini, Anda bisa memperbaiki kekuatan tubuh secara menyeluruh, terutama pada bagian bahu, perut, lengan, bahkan kaki Anda.<\/p>\n
Di dalam yoga, pose plank memiliki berbagai versi, namun ada dua jenis yang akan dijelaskan yaitu plank kumbhakasana<\/em> dan chaturanga dandasana<\/em>.<\/p>\n\n- Kumbhakasana<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Dimulai dengan posisi merangkak, posisikan lutut Anda di bawah pinggul dan tangan rata menyentuh lantai atau matras tepat di bawah bahu.<\/p>\n
Kemudian, angkat lutut dari lantai dan rentangkan kaki ke belakang.<\/p>\n
Pertahankan posisi telapak tangan di lantai, dan tangan selebar bahu, lalu bahu ditumpuk tepat di atas pergelangan tangan dan gerakan inti tubuh.<\/p>\n
Tahan tubuh pada posisi ini dan bernapas selama 3-5 kali.<\/p>\n
\n- Chaturanga dandasana (low plank)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Untuk melakukan pose ini, Anda bisa memulainya dari kumbhakasana<\/em>.<\/p>\nPerbedaannya, dari posisi plank<\/em> biasa, Anda perlu menurunkan tubuh dan menekuk siku hingga siku terselip di sisi tubuh, sampai membentuk sudut 90 derajat.<\/p>\n4. Downward-facing dog<\/strong><\/h4>\n![\"\"](\"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/pexels-elina-fairytale-3822118-300x200.jpg\")
<\/p>\n
Dari pose plank<\/em>, Anda bisa langsung mengubah gerakan hingga membentuk pose downward-facing dog<\/em>.<\/p>\nCaranya, dorong tangan Anda dan angkat pinggul Anda ke atas dan ke belakang sambil menarik napas. Kemudian, jaga bahu Anda tetap aktif.<\/p>\n
Posisi kaki harus lurus dan tumit mengarah ke lantai.<\/p>\n
Apabila tumit tidak sepenuhnya menginjak lantai atau matras, maka hal tersebut bukanlah masalah asalkan tumit Anda tetap aktif.<\/p>\n
Manfaat dari melakukan downward-facing dog<\/em> secara rutin adalah:<\/p>\n\n- Memanjangkan tulang belakang<\/li>\n
- Meregangkan otot kaki belakang<\/li>\n
- Melancarkan sistem pencernaan<\/li>\n
- Melepas stres<\/li>\n
- Meredakan sakit kepala<\/li>\n
- Menenangkan sistem saraf<\/li>\n<\/ul>\n
5. Child’s pose<\/strong><\/h4>\n![\"\"](\"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/pexels-elina-fairytale-3822164-300x200.jpg\")
<\/p>\n
Child’s pose<\/em> atau disebut juga dengan balasana bisa dilanjutkan setelah Anda melakukan pose downward-facing dog<\/em>.<\/p>\nAnda cukup menekuk lutut dan menurunkan bokong ke tumit, lalu dada Anda mengarah ke lantai di atas lutut.<\/p>\n
Bahu dan kepala Anda berada di lantai atau matras.<\/p>\n
Pada posisi tersebut, letakkan lengan di sepanjang sisi tubuh dan posisikan telapak tangan di bawah.<\/p>\n
Alternatifnya, Anda bisa menopang kepala sambil melipat tangan di bawah dahi.<\/p>\n
Jangan lupa bernapas selama melakukan gerakan child’s pose<\/em>.<\/p>\nKeuntungan yang bisa Anda dapat saat melakukan gerakan ini adalah otot-otot bisa terasa lebih rileks. Tak heran, pose ini bisa menjadi sesi istirahat dalam latihan yoga Anda.<\/p>\n
Baca Juga: <\/strong>Kenali Perbedaan Prenatal Yoga dan Senam Hamil<\/a><\/p>\nSumber<\/span>\nAmerican Osteopathic Association. Benefits of Yoga | American Osteopathic Association<\/a>. osteopathic.org<\/span><\/p>\nEveryday Health. (2019). 8 Yoga Poses for Beginners and Their Benefits | Everyday Health<\/a>. www.everydayhealth.com<\/span><\/p>\nHealthline. (2020). Yoga Poses for Beginners: 5 Basic Poses to Get You Started<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\nSelf. (2018). 12 Must-Know Yoga Poses for Beginners | SELF<\/a>. www.self.com<\/span><\/p>\n
<\/p>\nUntuk melakukannya, Anda cukup duduk sambil menyilangkan kedua kaki Anda di atas matras yoga.<\/p>\n
Kemudian, letakkan masing-masing tangan Anda di atas setiap lutut dengan posisi telapak tangan terbuka.<\/p>\n
Saat melakukan easy pose<\/em>, jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus, namun buat tubuh Anda tetap rileks.<\/p>\n Sambil melakukannya, tutup mata dan bernapaslah secara teratur.<\/p>\n Menurut pelatih yoga ternama Gwen Lawrence, seperti yang dikutip dari laman Everyday Health<\/em>, pose yoga ini sangat cocok dilakukan untuk para pemula.<\/p>\n Tidak hanya bisa meredakan stres, gerakan ini juga bisa meningkatkan kelenturan punggung Anda.<\/p>\n Mountain pose<\/em> atau tadasana<\/em> dilakukan dengan cara berdiri.<\/p>\n Meskipun terlihat mudah, pose ini dapat melatih kepercayaan diri dan mengurangi kecemasan pada diri Anda.<\/p>\n Untuk melakukannya, Anda perlu berdiri sambil membuka kaki Anda selebar bahu.<\/p>\n Kemudian, tekan setiap sisi kaki Anda mulai dari jempol, kelingking, tumit sisi kanan dan tumit sisi kiri. Dorong kaki ke bumi dan jaga kaki tetap aktif.<\/p>\n Sambil menekan kaki, gulung bahu ke atas dan belakang, lalu lepaskan ke bawah.<\/p>\n Jangan lupa untuk tetap bernapas selama melakukannya.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Beda Yoga dan Pilates, Sudah Tahu?<\/a><\/p>\n Pose yoga dasar selanjutnya adalah plank<\/em>.<\/p>\n Dengan melakukan gerakan ini, Anda bisa memperbaiki kekuatan tubuh secara menyeluruh, terutama pada bagian bahu, perut, lengan, bahkan kaki Anda.<\/p>\n Di dalam yoga, pose plank memiliki berbagai versi, namun ada dua jenis yang akan dijelaskan yaitu plank kumbhakasana<\/em> dan chaturanga dandasana<\/em>.<\/p>\n Dimulai dengan posisi merangkak, posisikan lutut Anda di bawah pinggul dan tangan rata menyentuh lantai atau matras tepat di bawah bahu.<\/p>\n Kemudian, angkat lutut dari lantai dan rentangkan kaki ke belakang.<\/p>\n Pertahankan posisi telapak tangan di lantai, dan tangan selebar bahu, lalu bahu ditumpuk tepat di atas pergelangan tangan dan gerakan inti tubuh.<\/p>\n Tahan tubuh pada posisi ini dan bernapas selama 3-5 kali.<\/p>\n Untuk melakukan pose ini, Anda bisa memulainya dari kumbhakasana<\/em>.<\/p>\n Perbedaannya, dari posisi plank<\/em> biasa, Anda perlu menurunkan tubuh dan menekuk siku hingga siku terselip di sisi tubuh, sampai membentuk sudut 90 derajat.<\/p>\n Dari pose plank<\/em>, Anda bisa langsung mengubah gerakan hingga membentuk pose downward-facing dog<\/em>.<\/p>\n Caranya, dorong tangan Anda dan angkat pinggul Anda ke atas dan ke belakang sambil menarik napas. Kemudian, jaga bahu Anda tetap aktif.<\/p>\n Posisi kaki harus lurus dan tumit mengarah ke lantai.<\/p>\n Apabila tumit tidak sepenuhnya menginjak lantai atau matras, maka hal tersebut bukanlah masalah asalkan tumit Anda tetap aktif.<\/p>\n Manfaat dari melakukan downward-facing dog<\/em> secara rutin adalah:<\/p>\n Child’s pose<\/em> atau disebut juga dengan balasana bisa dilanjutkan setelah Anda melakukan pose downward-facing dog<\/em>.<\/p>\n Anda cukup menekuk lutut dan menurunkan bokong ke tumit, lalu dada Anda mengarah ke lantai di atas lutut.<\/p>\n Bahu dan kepala Anda berada di lantai atau matras.<\/p>\n Pada posisi tersebut, letakkan lengan di sepanjang sisi tubuh dan posisikan telapak tangan di bawah.<\/p>\n Alternatifnya, Anda bisa menopang kepala sambil melipat tangan di bawah dahi.<\/p>\n Jangan lupa bernapas selama melakukan gerakan child’s pose<\/em>.<\/p>\n Keuntungan yang bisa Anda dapat saat melakukan gerakan ini adalah otot-otot bisa terasa lebih rileks. Tak heran, pose ini bisa menjadi sesi istirahat dalam latihan yoga Anda.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Kenali Perbedaan Prenatal Yoga dan Senam Hamil<\/a><\/p>\nSumber<\/span> American Osteopathic Association. Benefits of Yoga | American Osteopathic Association<\/a>. osteopathic.org<\/span><\/p>\n Everyday Health. (2019). 8 Yoga Poses for Beginners and Their Benefits | Everyday Health<\/a>. www.everydayhealth.com<\/span><\/p>\n Healthline. (2020). Yoga Poses for Beginners: 5 Basic Poses to Get You Started<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n Self. (2018). 12 Must-Know Yoga Poses for Beginners | SELF<\/a>. www.self.com<\/span><\/p>\n2. Mountain pose<\/strong><\/h4>\n
<\/p>\n3. Plank pose<\/strong><\/h4>\n
<\/p>\n\n
\n
4. Downward-facing dog<\/strong><\/h4>\n
<\/p>\n\n
5. Child’s pose<\/strong><\/h4>\n
<\/p>\n