Penulis: Anggita | Editor: Opie<\/p>\n
Meskipun telah memasuki usia senja, Anda tetap perlu menjaga kebugaran tubuh dengan aktivitas fisik. Namun ada batasan-batasan yang harus dipenuhi supaya olahraga tetap aman.<\/p>\n
Salah satu jenis latihan yang bisa Anda pertimbangkan untuk coba adalah senam.<\/p>\n
Bagaimana aturan dan tips melakukannya? Simak pembahasannya di artikel ini.<\/p>\n
Baca Juga: <\/strong>7 Cara Tingkatkan Imun Lansia<\/a><\/p>\n Porsi olahraga untuk orang lanjut usia bisa disesuaikan dengan kondisi fisiknya.<\/p>\n Jika Anda baru akan memulai olahraga, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dulu.<\/p>\n Secara umum, lansia tetap perlu melakukan aktivitas fisik setiap harinya meskipun ringan.<\/p>\n Aktivitas fisik bisa menyehatkan tubuh dan menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.<\/p>\n Apabila Anda berusia di atas 65 tahun ke atas, maka Anda perlu melakukan olahraga berintensitas sedang sebanyak 2,5 jam dalam seminggu, misalnya aerobik.<\/p>\n Selain itu, Anda juga perlu berolahraga dengan intensitas berat seperti jogging selama 1 jam 15 menit dalam seminggu. Sertakan pula latihan kekuatan minimal 2 hari dalam satu minggu.<\/p>\n Anda perlu membatasi waktu duduk atau berbaring dalam waktu yang lama. Sebaiknya, isi waktu Anda dengan aktivitas fisik ringan seperti membersihkan rumah atau berjalan santai.<\/p>\n Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada orang-orang berusia lanjut pada 2017, sebanyak 18 dari 20 orang lansia yang aktif melakukan selam terbukti memiliki kondisi fisik yang baik serta fungsi kognitif yang baik.<\/p>\n Hal tersebut disebabkan karena senam bisa melatih pernapasan, pergerakan otot, serta melancarkan peredaran darah. Sehingga, persediaan oksigen ke otak menjadi lancar dan berpengaruh positif pada fungsi kognitif orang-orang tersebut.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Berbagai Rekomendasi Gerakan Senam Lansia<\/a><\/p>\n Ikuti beberapa tips berikut agar tetap aman dan nyaman selama melakukan senam.<\/p>\n Berikut adalah beberapa jenis gerakan senam yang cocok dilakukan bagi lansia:<\/p>\n Untuk memperkuat otot postural dan meregangkan dada, Anda bisa melakukan gerakan shoulder blade squeeze<\/em>.<\/p>\n Berikut adalah langkah yang bisa Anda ikuti:<\/p>\n Berbeda dengan push up<\/em> di lantai, push up<\/em> ke dinding lebih mudah dilakukan, tapi tetap bisa meningkatkan kekuatan dada dan bahu Anda.<\/p>\n Berikut adalah langkah yang bisa Anda ikuti:<\/p>\n Gerakan ini bisa memperkuat serta meregangkan otot-otot di punggung bawah.<\/p>\n Berikut adalah langkah yang bisa Anda ikuti:<\/p>\n Seperti namanya, gerakan ini dilakukan untuk melatih agar otot-otot perut Anda tetap kuat.<\/p>\n Berikut adalah langkah yang bisa Anda ikuti:<\/p>\n Lakukan latihan ini untuk memperkuat otot-otot kedua paha Anda yang mulai kendur.<\/p>\n Berikut adalah langkah yang bisa Anda ikuti:<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Waspadai Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi) pada Lansia<\/a><\/p>\nSumber<\/span> NHS. (2021). Physical activity guidelines for older adults – NHS<\/a>. www.nhs.uk<\/span><\/p>\n familydoctor.org. (2022). Exercise and Seniors – familydoctor.org<\/a>. familydoctor.org<\/span><\/p>\n RSF Conference Proceeding Series: Medical and Health Science. (2021). The Effect of Gymnastics in The Healthy Elderly on Physical Fitness and Cognitive Function in Indonesia Elderly Institutional of West Java Province | RSF Conference Proceeding Series: Medical and Health Science<\/a>. proceeding.researchsynergypress.com<\/span><\/p>\n National Institute of Aging. (2020). How Older Adults Can Get Started with Exercise | National Institute on Aging<\/a>. www.nia.nih.gov<\/span><\/p>\n Healthline. (2019). Exercise Plan for Seniors: Strength, Stretching, and Balance<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\nAturan Olahraga untuk Lansia<\/strong><\/h3>\n
Manfaat Senam bagi Lansia<\/strong><\/h3>\n
Tips Memulai Senam<\/strong><\/h3>\n
\n
Rekomendasi Gerakan Senam Lansia<\/strong><\/h3>\n
\n
Shoulder blade squeeze<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
\n
\n
Push up dinding<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
\n
\n
Memiringkan panggul<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
\n
\n
Kontraksi perut<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
\n
\n
Angkat lutut<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
\n