{"id":30616,"date":"2022-08-19T17:39:48","date_gmt":"2022-08-19T10:39:48","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=30616"},"modified":"2022-09-14T22:52:33","modified_gmt":"2022-09-14T15:52:33","slug":"simak-tips-berikut-sebelum-anda-melakukan-latihan-otot-perut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/simak-tips-berikut-sebelum-anda-melakukan-latihan-otot-perut\/","title":{"rendered":"Simak Tips Berikut Sebelum Anda Melakukan Latihan Otot Perut!"},"content":{"rendered":"
Penulis: Justina | Editor: Ratna<\/p>\n
Ditinjau oleh:\u00a0dr. R.A Adaninggar Primadia Nariswari Sp.PD<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 14 September 2022<\/p>\n <\/p>\n Memiliki otot perut yang kencang dan rata merupakan impian semua orang karena dapat menyehatkan tubuh dan membuat Anda jadi lebih percaya diri. Hal ini karena perut yang tampak membuncit pada umumnya disebabkan karena penumpukan lemak. Oleh karena itu, Anda bisa menghilangkannya dengan melakukan latihan otot perut.<\/p>\n Sebelum Anda melakukan latihan otot perut, Anda bisa menerapkan tips berikut ini sebelum latihan otot perut.<\/p>\n Baca Juga:\u00a0<\/strong>Latihan Membentuk Otot Perut : Manfaat dan Ragam Latihannya<\/a><\/p>\n Sebelum melakukan latihan otot perut, Anda perlu melakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga agar tidak cedera dan membuat latihan yang Anda lakukan lebih efektif. Pemanasan ini seharusnya berlangsung setidaknya 6 menit. Bahkan, jika diperlukan, Anda bisa melakukan pemanasan lebih lama.<\/p>\n Berikut beberapa gerakan pemanasan yang bisa Anda lakukan.<\/p>\n Selain melakukan pemanasan, Anda juga perlu melakukan beberapa hal sambil berolahraga latihan otot perut.<\/p>\n Selain di gym, Anda juga bisa melakukan latihan otot perut di rumah, dengan gerakan seperti berikut ini.<\/p>\n Gerakan ini sangat bagus untuk membantu memperkuat otot perut. Anda bisa melakukannya dengan cara berbaring telentang di atas matras, tekut lutut, kaki tetap di lantai, dan telapak tangan menghadap lantai. Kemudian, tarik napas, dorong kaki, angkat pantat, dan mundur dari dasar lantai. Usahakan lutut dan bahu membentuk garis lurus. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali repetisi untuk 3 set.<\/p>\n Plank merupakan latihan otot perut yang bisa Anda lakukan di rumah. Untuk melakukannya, Anda cukup berbaring telungkup sambil menopang tubuh menggunakan lengan dan jari kaki. Kaki harus tetap lurus, pinggul terangkat sehingga ujung kepala sampai ujung kaki bisa membuat garis lurus dan kaku.<\/p>\n Pertahankan baju tersebut tetap di atas siku, dan jagalah agar perut tetap tertarik atau berkontraksi selama olahraga. Tahan posisi plank ini selama 5-10 detik dan ulangi sebanyak 8 sampai 10 kali.<\/p>\n Olahraga latihan otot perut ini cukup sederhana. Anda hanya cukup berbaring terlentang di atas matras, lalu tempatkan lengan ke bawah dan di samping, sedangkan telapak tangan di lantai atau di bawah pantat untuk mendapat dukungan ekstra. Kencangkan otot inti, lalu angkat kaki lurus ke atas sampai membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, kaki turunkan kembali secara perlahan sampai menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini dengan 10 kali repetisi untuk 3 set.<\/p>\n Baca Juga:\u00a0<\/strong>Tips Hilangkan Lemak Perut\u00a0<\/a><\/p>\nSumber<\/span>Lakukan Pemanasan Sebelum Berolahraga<\/h3>\n
\n
\n
Latihan Otot Perut yang Bisa Anda Lakukan<\/h3>\n
1. Bridge<\/h4>\n
2. Plank<\/h4>\n
3. Leg Raises<\/h4>\n