{"id":30616,"date":"2022-08-19T17:39:48","date_gmt":"2022-08-19T10:39:48","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=30616"},"modified":"2022-09-14T22:52:33","modified_gmt":"2022-09-14T15:52:33","slug":"simak-tips-berikut-sebelum-anda-melakukan-latihan-otot-perut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/simak-tips-berikut-sebelum-anda-melakukan-latihan-otot-perut\/","title":{"rendered":"Simak Tips Berikut Sebelum Anda Melakukan Latihan Otot Perut!"},"content":{"rendered":"

Penulis: Justina | Editor: Ratna<\/p>\n

Ditinjau oleh:\u00a0dr. R.A Adaninggar Primadia Nariswari Sp.PD<\/a><\/p>\n

Terakhir ditinjau: 14 September 2022<\/p>\n

 <\/p>\n

Memiliki otot perut yang kencang dan rata merupakan impian semua orang karena dapat menyehatkan tubuh dan membuat Anda jadi lebih percaya diri. Hal ini karena perut yang tampak membuncit pada umumnya disebabkan karena penumpukan lemak. Oleh karena itu, Anda bisa menghilangkannya dengan melakukan latihan otot perut.<\/p>\n

Sebelum Anda melakukan latihan otot perut, Anda bisa menerapkan tips berikut ini sebelum latihan otot perut.<\/p>\n

Baca Juga:\u00a0<\/strong>Latihan Membentuk Otot Perut : Manfaat dan Ragam Latihannya<\/a><\/p>\n

Lakukan Pemanasan Sebelum Berolahraga<\/h3>\n

Sebelum melakukan latihan otot perut, Anda perlu melakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga agar tidak cedera dan membuat latihan yang Anda lakukan lebih efektif. Pemanasan ini seharusnya berlangsung setidaknya 6 menit. Bahkan, jika diperlukan, Anda bisa melakukan pemanasan lebih lama.<\/p>\n

Berikut beberapa gerakan pemanasan yang bisa Anda lakukan.<\/p>\n

    \n
  1. Berbaris dan berjalan di tempat selama 3 menit. Mulailah berjalan di tempat lalu bergerak maju dan mundur. Angkat lengan Anda ke atas dan ke bawah sesuai dengan langkah dan jaga agar sikut tetap tertekuk dan kepalan tangan tetap lembut.<\/li>\n
  2. Kemudian, lakukan gerakan pada tumit dengan tempatkan tumit bergantian ke depan, jaga agar kaki depan tetap mengarah ke atas dan pukulan keluar. Pertahankan sedikit lekukan di kaki penyangga.<\/li>\n
  3. Angkat lutut dengan berdiri tegak dan angkat lutut secara bergantian untuk menyentuh tangan secara berlawanan. Jaga perut Anda tetap kencang dan punggung menjadi lurus. Pertahankan sedikit lekukan di kaki penyangga.<\/li>\n
  4. Gerakkan bahu dalam gerakan berputar dan gerakkan sambil Anda berdiri di tempat. Putar bahu ke depan sebanyak 5 kali dan ke belakang sebanyak 5 kali. Biarkan lengan Anda tetap menggantung longgar di sisi tubuh.<\/li>\n
  5. Tekuk lutut dengan cara berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan terlentang. Turunkan tubuh tidak lebih dari 10 cm dengan cara menekuk lulut. Ulangi gerakan tersebut sampai 10 kali.<\/li>\n<\/ol>\n

    Selain melakukan pemanasan, Anda juga perlu melakukan beberapa hal sambil berolahraga latihan otot perut.<\/p>\n