Penulis: Meimei | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 17 Februari 2023<\/p>\n <\/p>\n Menstruasi<\/a> bisa menjadi fase yang tidak menyenangkan untuk sebagian perempuan. Bagaimana tidak, kondisi ini sering memicu berbagai gejala yang menyakitkan sehingga mengganggu kesehatan dan aktivitas harian Anda. Misalnya kram perut<\/a>, sakit kepala<\/a>, kelelahan, sensasi ingin muntah<\/a>, kembung<\/a>, diare<\/a> dan masih banyak lagi.<\/p>\n Untuk mengurangi keluhan-keluhan tersebut, ternyata Anda bisa mengonsumsi sejumlah makanan sehat berikut ini.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>5 Jenis Gangguan Darah Menstruasi yang Harus Diwaspadai<\/a><\/p>\n Buah-buahan dengan kandungan air tinggi sangat disarankan untuk dikonsumsi orang yang sedang menstruasi. Misalnya saja semangka<\/a>, timun<\/a> dan melon<\/a> yang dapat menghindarkan Anda dari dehidrasi<\/a>.<\/p>\n Berbagai buah tersebut juga kaya akan gula<\/a> alami sehingga mampu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis yang tidak sehat.<\/p>\n Misalnya saja permen, cemilan atau kue yang mengandung pemanis buatan<\/a>. Dengan demikian, kita tidak perlu mengalami lonjakan kadar glukosa yang tentunya buruk untuk tubuh.<\/p>\n Menstruasi membuat Anda mengalami perubahan kadar zat besi yang memicu rasa lemah, lesu dan tidak bertenaga. Hal ini semakin parah jika aliran darah yang keluar selama menstruasi cukup deras.<\/p>\n Keluhan lain yang bisa muncul adalah nyeri di berbagai titik tubuh dan pusing yang tak tertahankan. Karena hal tersebut, sayuran berdaun hijau<\/a> seperti kangkung<\/a>, bayam<\/a> dan sawi sangat disarankan karena dapat menjadi sumber zat besi<\/a>.<\/p>\n Mengonsumsi jahe<\/a> selama menstruasi juga sangat baik untuk mengurangi keluhan yang Anda rasakan. Tanaman herbal ini bisa dinikmati dalam bentuk susu jahe, teh jahe atau sekedar air rebusan jahe saja.<\/p>\n Selain efek yang menghangatkan dan memberikan relaksasi pada bagian otot yang pegal, jahe juga jahe dapat mengurangi rasa mual dan muntah <\/a>yang tak jarang dikeluhkan selama menstruasi.<\/p>\n Selain itu, jahe juga mudah didapat, murah dan aman dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Di sisi lain, mengonsumsi jahe secara berlebihan dapat memicu rasa mulas<\/a>, hingga diare.<\/a><\/p>\n Jangan malas makan selama menstruasi, karena tidak akan membantu meredakan keluhannya.<\/p>\n Sebaiknya, konsumsi makanan bergizi yang penuh nutrisi baik untuk tubuh seperti daging ayam. Makanan ini kaya akan zat besi sekaligus sumber protein yang baik untuk kesehatan tubuh secara umum.<\/p>\n Selain itu, makan daging ayam juga mengenyangkan sehingga terhindar dari rasa ingin ngemil<\/em> dan berpengaruh buruk pada berat badan Anda.<\/p>\n Sumber protein<\/a> lain yang juga baik selama menstruasi adalah daging ikan. Makanan ini juga mengandung zat besi dan asam lemak omega-3<\/a> yang baik untuk menjaga vitalitas tubuh yang mungkin memburuk selama periode haid.<\/p>\n Selain itu, omega-3 juga dipercaya dapat mengurangi rasa sakit dan nyeri khususnya dalam hal intensitasnya.<\/p>\n Dengan demikian, Anda tak perlu mengonsumsi obat pereda rasa sakit yang biasanya dipakai untuk meredakan keluhan.<\/p>\n Manfaat lain dari omega-3 adalah kemampuannya untuk susana hati yang biasanya juga muncul saat menstruasi.<\/p>\n Rempah lainnya yang juga direkomendasikan untuk wanita yang sedang menstruasi adalah kunyit<\/a>.<\/p>\n Tanaman ini sudah lama dikenal dengan kandungan antiinflamasinya karena adanya kandungan kurkumin.<\/p>\n Kurkumin sendiri dikenal baik untuk mengurangi keluhan PMS<\/a> serta gejala menyakitkan lainnya selama menstruasi.<\/p>\n Cokelat<\/a> hitam diklaim mampu meredakan kram selama menstruasi. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 40\u2013120 gram cokelat hitam setiap hari selama masa menstruasi berlangsung dapat membantu mengurangi rasa sakit.<\/p>\n Hal ini kemungkinan terjadi karena cokelat hitam kaya akan magnesium <\/a>yang dapat mengendurkan otot dan meredakan rasa nyeri.<\/p>\n Secara umum, kacang-kacangan<\/a> kaya akan asam lemak omega-3, dan merupakan sumber protein yang baik untuk tubuh.\u00a0Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung magnesium dan berbagai vitamin.<\/p>\n Agar lebih menarik dan nikmat, Anda bisa menyiasatinya dengan mencampur selai kacang, susu almond<\/a>, atau susu kedelai<\/a> ke dalam resep smoothie<\/em><\/a> favorit Anda.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Hal-hal yang Sebaiknya Dihindari saat Menstruasi<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Healthline. (2022).\u00a0Can Chocolate Lessen Period Cramps? All You Need to Know<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n Healthline. (2019). 16 Foods to Eat (and Some to Avoid) During Your Period.<\/a> www.healthline.com<\/span><\/p>\n Flo. Which Foods to Eat and Avoid During Your Period.<\/a> flo.health<\/span><\/p>\n Very Well Fit. (2022). What To Eat During Your Period to Help You Feel Your Best.<\/a> www.verywellfit.com<\/span><\/p>\n1. Buah-buahan<\/strong><\/h4>\n
2. Sayuran hijau<\/strong><\/h4>\n
3. Jahe<\/strong><\/h4>\n
4. Daging ayam<\/strong><\/h4>\n
5. Ikan<\/strong><\/h4>\n
6. Kunyit<\/strong><\/h4>\n
7. Cokelat hitam<\/strong><\/h4>\n
8. Kacang-kacangan<\/strong><\/h4>\n