Penulis: Ossy | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 6 Februari 2023<\/p>\n <\/p>\n Anda mungkin mengetahui bahwa madu dikenal sebagai makanan yang kaya akan glukosa.<\/p>\n Tak hanya itu, ketika Anda memakan karbohidrat<\/a> seperti nasi atau roti, tubuh Anda akan memecah karbohidrat menjadi glukosa yang menjadi sumber energi. Beberapa makanan memiliki kandungan glukosa yang tinggi secara alami.<\/p>\n Glukosa adalah karbohidrat sederhana yang mendukung 70% energi yang kita butuhkan setiap hari.<\/p>\n Glukosa bisa menjadi sumber energi, tetapi terlalu banyak gula memiliki beberapa risiko kesehatan.<\/p>\n Kelebihan glukosa dapat menyebabkan hiperglikemia, yang meningkatkan risiko obesitas<\/a>, diabetes mellitus tipe 2<\/a>, penyakit kardiovaskular<\/a>, dan onkologi<\/a>.<\/p>\n Baca Juga: Memahami Apa Itu Glukosa dan Fungsinya untuk Tubuh<\/a><\/strong><\/p>\n Menurut American Heart Association<\/em> (AHA), berikut batas asupan gula harian pada orang dewasa.<\/p>\n Tahukah Anda bahwa jus anggur memiliki gula yang lebih tinggi dari anggur? Satu cangkir jus anggur memiliki 17,2 gram glukosa dan hanya 0,5 gram serat.<\/p>\n Sedangkan secangkir buah anggur<\/a> memiliki 10,9 gram glukosa per cangkir.<\/p>\n Minuman ringan atau soft drink<\/em>\u00a0 mengandung banyak gula. Sebagai contoh, dalam sekaleng cola dengan berat 12 ons, terdapat 37 gram gula dan 15,2 gram glukosa. Jumlah ini lebih besar dari batas yang disarankan.<\/p>\n Buah-buahan kering juga tinggi gula dan kalori. Persentase bergantung pada jenis buah-buahan. Misalnya seperempat cangkir cranberry<\/em> kering manis mengandung 11,9 gram glukosa.<\/p>\n Buah-buahan kering umumnya kaya akan vitamin dan mineral, terutama vitamin A<\/a> dan kalium<\/a>. Nutrisi tersebut bagus untuk menjaga kesehatan mata, memelihara kesehatan Anda dan membantu metabolisme tubuh Anda.<\/p>\n Nangka dikenal sebagai buah yang manis. Satu cangkir irisan nangka\u00a0 matang mengandung 15,6 gram glukosa.<\/p>\n Meskipun tinggi gula, nangka juga menjadi sumber vitamin C<\/a>, magnesium<\/a>, dan potasium<\/a> yang baik.<\/p>\n Buah ini memiliki 10,1 gram glukosa per setiap cangkirnya. Ceri<\/a> kaya akan polifenol<\/a>, antioksidan<\/a> yang membantu menurunkan risiko sindrom metabolik<\/a>, diabetes<\/a>, dan penyakit jantung.<\/a><\/p>\n Madu<\/a> adalah pemanis alami. Anda mungkin menambahkan madu dalam teh atau makanan. Terdapat 7,5 gram glukosa dalam satu sendok makan madu.<\/p>\n Sejak dahulu madu telah digunakan sebagai antibakteri yang kuat, anti-inflamasi, dan membantu menjaga daya tahan tubuh Anda.<\/p>\n Tomat<\/a> kaleng mengandung glukosa yang cukup banyak. Satu cangkir pure<\/em> tomat kalengan memiliki 6,1 gram glukosa. Tomat kaleng\u00a0 bisa menjadi sumber potasium, zat besi<\/a>, dan vitamin C<\/a> yang baik bagi tubuh.<\/p>\n Seperti namanya, jagung<\/a> manis mengandung glukosa yang cukup tinggi. Jagung manis adalah sayuran tinggi glukosa, di mana 1 cangkir jagung manis memiliki 5 gram glukosa.<\/p>\n Namun, bukan berarti Anda perlu menghindari sayuran satu ini. Hal ini karena jagung\u00a0 merupakan sumber magnesium, folat<\/a>, dan vitamin B5 yang dibutuhkan tubuh.<\/p>\n Kismis<\/a> merupakan salah satu buah kering, yang dalam 100 gram kismis terdapat 59 gram gula.<\/p>\n Diketahui bahwa kismis memiliki nutrisi yang lebih baik ketika kering daripada yang segar.<\/p>\n Kismis adalah sumber glukosa dan fruktosa yang bisa membantu memulihkan energi dengan cepat. Kismis juga kaya vitamin, mineral dan serat.<\/p>\n Anda tentu sudah tak asing dengan buah kurma<\/a>. Pada 100 gram kurma, terkandung 59 gram gula. Kurma memiliki kalori yang cukup banyak.<\/p>\n Kurma juga kaya serat vitamin dan mineral.<\/p>\n Pisang<\/a> adalah buah kaya Kalium, yang menyehatkan jantung. Proporsi gula serta indeks glikemik pisang tergantung pada tingkat kematangannya.<\/p>\n Oleh karena itu, Anda yang memiliki diabetes perlu berhati-hati memilih tingkat kematangan pisang yang akan Anda makan. Semakin masak, tentu semakin tinggi kadar glukosanya.<\/p>\n Anda perlu dengan bijak memilih dan mengatur porsi makanan yang masuk ke dalam tubuh.<\/p>\n Glukosa dibutuhkan tubuh, tetapi jika berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit berbahaya. Berikut beberapa makanan yang perlu Anda batasi.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Seputar Gula Fruktosa dan Efeknya Bagi Kesehatan<\/a><\/p>\nSumber<\/span>Batas Asupan Gula Harian<\/strong><\/h3>\n
\n
Daftar Makanan Tinggi Gula<\/strong><\/h3>\n
1. Jus Anggur<\/strong><\/h4>\n
2. Minuman ringan<\/strong><\/h4>\n
3. Buah kering<\/strong><\/h4>\n
4. Nangka<\/strong><\/h4>\n
5. Ceri<\/strong><\/h4>\n
6. Madu<\/strong><\/h4>\n
7. Tomat kaleng<\/strong><\/h4>\n
8. Jagung manis<\/strong><\/h4>\n
9. Kismis<\/strong><\/h4>\n
10. Kurma<\/strong><\/h4>\n
11. Pisang<\/strong><\/h4>\n
Makanan yang Perlu Dibatasi<\/strong><\/h3>\n
\n